sábado, 18 de septiembre de 2010

Viernes de compromiso anual a Los Milagros de Amil



Por fin lo consegui, tenia toda la semana para subir a Los Milagros de Amil, por unas cosas o por otras me habia sido imposible, pero el viernes lo consegui.
Despues del trabajo y aprovechando que tenia 2horas antes de quedar con la familia, cogi la bici para subir a los Milagros, la idea era empezar subiendo un puerto cortito pero durisimo. Casaldorado hasta el alto de Lerez, es apenas 1,5km de continua subida con unas rampas durisimas, la media sale en un 6%, pero es que justo en el medio hay un tramo de bajada de 200mts, pero tiene rampas superiores al 12% de desnivel.
Despues bajada hasta Xeve y a partir de ahi todo subida hasta el alto de Acibal 7kms de subida continuada con una media de un 6% pero me parece durisima, porque es una carretera totalmente recta y se agarra mucho la rueda. Despues bajada hasta el Santuario de Los Milagros. Fotito en las escaleras para inmortalizar el momento y otra vez vuelta.


Los primeros 4kms lo que habia bajado antes, subida tendida hasta el Alto de Acibal y finalizando con una bajada pronunciada donde recupero la media por km hasta casa.
Total 39kms en 2horas con una media de 19,5Kms pero con velocidad maxima de 65kms por ahora en la bajada, que no esta nada mal.
Estiramientos y a la compra....

viernes, 17 de septiembre de 2010

Miercoles y Jueves, sigo muy cansado

Las sensaciones siguen igual toda la semana. Dolor de cabeza, cansancio general y los gemelos como piedras. Estuve a punto de parar pero, no podia dejar de hacer otros 40kms esta semana y dejar pasar la oportunidad de meter kms para el maraton.
El miercoles tocaban 50min con 10min suaves y el resto un poco mas fuertes. Al final 10,7kms para los 50min, ademas de una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones.
El jueves, me fui al gym y como iba justo de tiempo lo hice todo dentro. 10min en eliptica, 10min en cinta suaves, 12 series de 30seg fuertes, recuperando 30seg a trote. 5 series de 100mts progresivos con tecnica de carrera.
Estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Cansado, cansado, cansado...
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Altimetria Carrera Popular Campaño


Despues de reconocer el circuito en el día de ayer, ademas de sufrir una pajara al finalizarlo, 
he sacado la altimetria de esta carrera. Como bien decia ayer Humberto, en esta carrera es
imposible hacer marca, en primer lugar porque no son 10kms, ya que salen 9600mts al darle
3 vueltas y despues, porque tiene unos desniveles considerables, la cuesta del cementerio que,
hay que subir 3 veces, tiene un desnivel medio de un 6%, con un maximo de 12,5%, por lo que
se hace muy dificil llevar un buen ritmo. La ventaja de la carrera es que tiene una buena bajada
de un -6% de media en donde se puede recuperar algo de tiempo.
El objetivo es disfrutar y conseguir bajar de 40min30seg que hice el año pasado, ya que por 
aquel entonces andaba muy bien.

martes, 14 de septiembre de 2010

Empezando la semana

Lunes descanso, con mucho cansancio encima y con malestar general.
El martes tocaba volver a los entrenos, pero fue bastante dificil el entrenamiento.
La idea era entrenar justo despues del curre en el circuito de Campaño, carrera del sabado que viene. Los primeros 20min eran por encima de 5min el km, al final salieron 4,2km en 20min, pero con muy malas sensaciones, muy cansado y mucho calor.
Llegada a la Isla de las Esculturas para hacer la serie de 20min a 4min el km, pero imposible, muy malas sensaciones, un flato por la cantidad de agua que bebi. Al final, ni llegue a los 20min de objetivo. 17min para 4kms.
Por la tarde, despues de una merecida siesta,a la piscina con la niña, y estiramientos en jacuzzi y 10min de natacion suave.
Mañana mas....

Carrera Popular de Meaño, 6,3kms


Gran carrera ayer en Meaño, aunque le pongan en Vigo, en Ribeira y en donde sea una de competencia esta carrera crece año tras año.
Dudaba que hubiera la misma gente del año pasado, pero creo que ha sido incluso mejor.
Gran organizacion y gran ambiente de atletismo.
Por mi parte, me levante temprano por la mañana con la idea de hacer los 10-12kms que me quedaban para cumplir el objetivo semanal. Asi que trote suave de casi 5kms por los alrededores de Meaño para, despues de unos estiramientos, salir fuerte.
Al final, y encontrandome genial con la sensacion de poder haber bajado mas el tiempo, mejore en 30 segundos la marca del año pasado. 25:29.
Para el año otro intento para llegar a los 25min.
Me encuentro muy comodo cuando entreno, pero ando bastante cansado durante todo el dia, sensacion de agotamiento y algun mareo producido por las cervicales, me tengo que proponer el ir a nadar al principio del dia, ya que por la tarde me es bastante complicado.

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