Carrera Popular de Meaño, 6,3kms

Gran carrera ayer en Meaño, aunque le pongan en Vigo, en Ribeira y en donde sea una de competencia esta carrera crece año tras año.
Dudaba que hubiera la misma gente del año pasado, pero creo que ha sido incluso mejor.
Gran organizacion y gran ambiente de atletismo.
Por mi parte, me levante temprano por la mañana con la idea de hacer los 10-12kms que me quedaban para cumplir el objetivo semanal. Asi que trote suave de casi 5kms por los alrededores de Meaño para, despues de unos estiramientos, salir fuerte.
Al final, y encontrandome genial con la sensacion de poder haber bajado mas el tiempo, mejore en 30 segundos la marca del año pasado. 25:29.
Para el año otro intento para llegar a los 25min.
Me encuentro muy comodo cuando entreno, pero ando bastante cansado durante todo el dia, sensacion de agotamiento y algun mareo producido por las cervicales, me tengo que proponer el ir a nadar al principio del dia, ya que por la tarde me es bastante complicado.

Subida a Los Milagros de Amil

Gran subida, dura desde el inicio.
Lo mejor es coger la parte de Casaldorado y subir por Lerez, para coger en Xeve el tramo duro.
Es una subida que hay que hacer una vez al año por esta epoca, ya que la tradicion dice que hay que subir en Septiembre a los Milagros de Amil para escuchar una misa.
El año pasado la subi, espero subirla esta semana.

Miercoles, Jueves y Viernes, cumpliendo el nuevo plan de Mister MourIgor

Con la idea de competir en carreras cortas todo este mes de Septiembre, el mister MourIgor ha decidido cambiarme el plan, supongo que para mejorar en carreras cortas, dice que gano mucho en las distancias cortas. ¿Por qué será?
El miercoles tocaba piscina pero, como me levante bastante tocado y tuve un dia duro en el curre, acabe haciendo estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones durante mas de una hora.
El jueves, me fui al gym y me encontre con Humberto y Paul. Sali a correr con ellos, la idea eran hacer 20min suaves, al final 4,3kms en 20min.
Despues me quede solo para hacer las series, 12x30segundos fuertes, recuperando al trote 30 segundos. Las primeras 1,8kms en 6min, y las recuperaciones 1,2kms en 6min, acabando otra vez con ellos para llegar al gym con 14min y 3,3kms.
Total 46min para 10,6kms.
Llegada al gym, y estiramientos y soltando piernas en bici de spinning durante 10min.
El viernes, volvi al gym, queria hacer la natacion que me quedo pendiente el miercoles y despues el entreno objetivo. Al final 21min con Humberto para 1.000mts y 8,8kms en 46min, ademas de una buena sesion de estiramientos.
El sabado disfrutando del deporte en television, con Javi Gomez Noya proclamandose campeon del mundo, Fernando Alonso haciendo la Pole en Italia y ahora viendo la vuelta. Asi que dificil sacar tiempo para entrenar.

Javier Gomez Noya, otra vez campeon del mundo

Otro año mas en lo mas alto del podium.

Este tipo es un crack y, ademas vecino modelo de nuestra ciudad.

Tiene un merito increible quedar campeon del mundo hace dos años, subcampeon del mundo el año pasado y, 

este año, dar toda una leccion de pundonor, empezando la temporada con una lesion y acabando las cuatro 

ultimas pruebas al maximo nivel.

Enhorabuena a todo un gran profesional y mejor persona.

Ahora a disfrutar y esperemos que para el año le seleccionen para ser el pregonero de las fiestas de la Peregrina,

porque con él si tenemos a un verdadero CAMPEON DEL MUNDO

Mas fotos del Angliru

Por cortesia de un colega asturiano...unas fotos para disfrutar de este gran coloso...
¿que ganas de disfrutar subiéndolo?

Comenzando una nueva semana

El lunes tocaba descanso y me fui al fisio. Por fin, masaje de piernas y desbloqueo de columna.
Hoy tocaba un entreno de 10kms a 4:30, estaba bastante cargado de gemelos pero, al final sali a correr despues de una buena sesion de estiramientos y abdominales-lumbares en la bola.
Tiempo total 43min para 10kms, con 2kms de calentamiento-enfriamiento de ritmo suave y ver perder a España ante los argentinos, aunque no pasa nada, no pasa nada. Ya nos dieron muchas alegrias ultimamente, por cierto, los sub21 ganaron ehhhhhh.....

Domingo de tirada larga en carrera

Ayer tocaba una media maraton. Como me era bastante complicado acompañar a los demas miembros del club, por eso de que iban a la Media de Pentin, que quedaba a tomar por culo y yo me acoste a horas intempestivas y un poco cargado de los excesos del sabado en la Feira franca de Pontevedra, pues por la noche en solitario me decidi a cumplir con el entreno previsto.
Media maraton por tierra y algo de asfalto.
21,1kms para 1h36min24seg (media de 4:34) y muy comodo.
Despues aun tuve ganas para trotar 2kms a ritmo suave con algunos progresivos para mejorar algo la tecnica de carrera.
Estiramientos y terminando la semana con 58,3kms, que no esta nada mal.
El viernes y el sabado me los tome de descanso para disfrutar un poco de los placeres de la vida..de hecho volvi a coger un kilito...

L´Angliru, proximo objetivo 2011

Un amigo asturiano me ha puesto los dientes largos con esta belleza de carrera. Ayer ha subido al mitico Angliru corriendo, todos los años unos cuantos locos, cada año se juntan mas, suben corriendo al mitico Angliru 12kms con desniveles de hasta 24% en los ultimos kms y una media de 10% de desnivel en toda la subida. La carrera esta catalogada como la subida al infierno y es una carrera marcada en el calendario de las mejores populares de Asturias, cosa que no me extraña en absoluto.
El hombre, que corre que se las trae, ha marcado en los 3 ultimos kms ritmos de 8 a 10 minutos el km y tardo mas e 1hora y media cuando aseguro que hace esos kms por debajo de 55min facil. Las condiciones deben ser extremas.

A mi no se me ocurre subirla corriendo ni de coña, estoy loco pero no tanto, ademas creo que mis piernas no aguantarian tal sufrimiento y no tiene sentido poner tan lejos los limites del cuerpo, pero si me la he propuesto como objetivo para el año 2011 pero en bicicleta.
El año pasado, despues de hacer la Clasica de Los Lagos de Covadonga, habia visto por Internet, la clasica del Angliru, asi que como siempre digo, cuando algo se pone a tiro y hay que intentarlo y punto.

El Angliru donde los ciclistas se convierten en dioses

Jueves, entreno internacional

El jueves tocaba entreno en la otra parte del Rio Miño con el mister.
Llevabamos unos dias comentando que teniamos que quedar para intercambiar impresiones y entrenar juntos. Asi que nos acercamos alli Beauvais, Canido y un servidor.
Trato inmejorable y espectaculares instalaciones.
Entrenamos en pista, yo nunca lo habia hecho y las sensaciones son increibles. Parece que vuelas y vas mas rapido, de hecho hicimos series de 1km por debajo de 3:40, cosa que todavia no me creo.
Al final, salio un gran entreno en pista.
3kms suaves, intentando traducir lo que MourIgor nos iba contando.
1,2kms fuertes, 2kms suaves, 1,2kms fuertes, 2kms suaves, 1,2kms fuertes y 2kms suaves, para acabar con una serie de 400mts a la pista de 1min09seg, que me parecio impresionante.
Total 59min para 13kms. Estiramientos, abdominales y lumbares y a la ducha, que tocaba volver para casa y aun quedaban 70kms aprox...
Un placer...

Empezamos un nuevo mes, otra vez corriendo

El Miercoles estaba algo cansado, entre el curre y el madrugon del martes, no las tenia todas conmigo.
Tocaba salir a ultima hora del dia, ya se nota el fresquete a esas horas, para hacer un fartlek.
Me encontre con Luis y con Jimmy pero tenia que cumplir el objetivo y ellos iban mas suaves. Intente hacer los ritmos suaves con ellos y los fuertes solo.
Al final, 2kms suaves en 11:13, 4 series de 3min recuperando 2min a ritmo suave a ritmo de 4 el km y 6 series de 2min recuperando 1,30min a ritmo suave. Terminando con 2kms suaves y estiramientos.
Total 1h01min para 13,1kms que no esta nada mal.
Llegada a casa con estiramientos y buenas sensaciones.
Mañana viaje a Portugal para entrenar con el mister.....

Final de mes, madrugando y corriendo

El lunes tocaba descanso, aunque tenia pensado hacer el entreno que me quedo pendiente el viernes, al final, entre el curre y que estaba un poco cansado, decidi descansar.
El martes me levante muy temprano por la mañana, a las 6 de la mañana y despues de unos estiramientos para despertar, sali a correr. El plan era cumplir un 10.000 a 4:30, pero entre que los 2 primeros kms estaba un poco agorratado y que me encontre a un par de colegas corriendo a ritmo suave, pues no fui capaz de cumplirlo. Al final, como los segui y estaban haciendo cambios de ritmo, medio que lo arregle con 46min46seg, a una media de 4:41, que para la hora que era no estuvo nada mal.
Despues estiramientos, duchita y al curre. Por cierto, estuve todo el dia muy bien despierto, aunque a las 4 me quede sobao en el sofa viendo la vuelta durante casi una hora.
Empieza septiembre....

Fin de semana, limpiando y buscando tiempo para entrenar

El fin de semana empezo con una tarde completa de viernes limpiando, por lo q fue imposible encontrar un momento para salir a cunplir con el entreno previsto. Al final, sesion de estiramientos y poco a mas.
El sabado, otra vez a limpiar toda la mañana pero sobre las 6 de la tarde para olvidarme de la limpieza sesion de carrera a ritmo de maraton, por un circuito q ya conozco a la perfeccion, hasta Bora y vuelta bordeando el rio Lerez. 15kms en 1h14min (media 4:58) ademas de estiramientos.
El domingo, amenecio un gran dia en Pontevedra y habia q aprovechar el tiempo para disfrutar de la bici. Hasta La Lanzada por la costa de Sanxenxo y vuelta. 57kms para 2h13min (26kms/h) y estiramientos.
Mañana, otra semana mas.

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Descubriendo un sitio incomparable para entrenar

Acabo de alucinar.
El Grove lleva sorprendiendome cada vez q vengo desde hace 10 años. La gente ha sido superamable conmigo, me ha acogido de una forma maravillosa, desde que un 10 de abril de 2000 un compañero cabron, me dijo "tu, chavalin tienes que curtirte en O Grove", como din os de por aqui. GRACIAS PEDROOO!
Al tema, hablando en el Concello por temas de trabajo, sale el tema de la Carrera Popular do Marisco do Grove, llevo viniendo 2 años y este espero volver, pero la sorpresa es q en vez de ls 6kms de todos los años quieren hacerla de 8kms para darle una vuelta al recien terminado Monte da Vila, todo tierra y con senderos dentro del monte. Me dirijo hasta alli pq me dijeron q "tienes q verlo y disfrutarlo" y, sinceramente es acojanante. Pasas el puente y te metes en la glamurosa Isla de La Toja, para los q no la conocen, lugar obligado de visita en las rias bajas. En el medio habia un monte en el q nunca se construyo nada, debe ser patrimonio de la humanidad pq la isla esta rodeada de hoteles, campo de golf y chalets de nivel y de esto se olvidaron. Pues han preparado un circuito circular con marcas cada 100mts de 1,9kms para senderismo, carrera o bici de montaña, terreno blando y variado con llanos, subidas y bajadas, ideal para entrenar en blando. Ademas de otro circular mas corto de 475mts, pegado.
Quedando unas pistas muy buenas sin marcar, pero que rodea al circuito con 1km mas aproximadamente. Lo que hace que podamos entrenar en un marco incomparable tanto en verano como en invierno, disfrutando de la naturaleza ya q solo se escuchan los pajaros.
Ademas esta la ya conocida vuelta a la isla de 3,8kms todo asfalto y la playa pegada al puente para 300mts por vuelta.
NO ESTARIA MAL UN TRI SPRINT LA TOJA Quien se anima?
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Jueves 26 de agosto, como un pato en la piscina

Ayer tocaba un entreno de esos en los q el cuerpo, mas alla de sufrir, disfruta del ejercicio. Estuve en la piscina mas de una hora, jugando con la niña, nadando con ella, dentro de poco va mas rapido q yo, haciendo aquagym y, al final 10 series de 100mts por debajo de 2min cada una, aunque no mucho, en unos 25min.
Buen entreno.
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