Jueves 19 de Agosto, series de 800mts

6 series de 800mts a 3:00, es lo que marcaba el entreno de hoy. Habia preguntado a Beauvais como le fuera, ya que el lo hizo por la tarde, lo hizo, pero por los tiempos acabo bastante cansado, pues yo igual. Acabe muy cansado.
Estiramientos, 100abdominales y 50lumbares en casa y al toro.
2kms de calentamiento para mas de 10min.
Preparo el Garmin y a por ellas.
1 serie en 2.56, voy muy comodo, recuperacion 334mts
2 serie en 3.02, me encontre con un grupito de 3 que iban haciendo una serie de 5.000 por debajo de 4`y fui con ellos, recuperacion 320mts
3 serie en 3.00, un poco de viento en contra, ya empiezo a sufrir, recuperacion 342mts
4 serie en 3.00, con viento a favor, ya voy muy justo, recuperacion 344mts
5 serie en 2.56, porque me ayudo del grupo que esta acabando la serie de 5.000 y me llevan en bolandas, recuperacion 384mts
6 serie en 3.03, y pego un grito, estoy muy cansando, recuperacion 376mts.
Me encuentro un compañero, corriendo a ritmo muy suave y acabo con el, 2kms y para casa.
Estiramientos de rigor, pero muy cansando. Estos entrenos de series de mas de 500mts acaban conmigo.
Mañana tengo que descansar por completo....

Miercoles 18 de agosto doblando

El martes me fue imposible hacer nada. Cene el lunes unas flautas de esas de jamon y queso, que me mataron. Pase una noche fatal, con un dolor de estomago de morirse y vomitando, ademas de casi no dormir, por lo que al dia siguiente estaba para el arrastre, con diarrea y sin ganas de nada. Por la mañana, en el curre dejando pasar las horas y por la tarde sobando todo el tiempo y en vertical.
Al dia siguiente, me levante genial, sin ningun dolor aunque algo cargado en los isquios.
A las 8 y media salimos a dar un paseo y una hora mas tarde ya estaba entrenando. Al final, buen entreno en compañia, haciendo 1h09min para 14kms (4:57 de media) justos, pero lo bueno fue que ademas hice las 10 cuestas de 100mts del martes.
Llegada a casa con los estiramientos de rigor.
Enhorabuena al Jimmy que va como una moto, preparando el maraton de Berlin. A disfrutar que ya esta todo hecho.
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Empezando la semana

Hoy tocaba descanso. Eso decia el plan de entrenamiento pero, como tenia la tarde libre hasta las 7 decidi,

despues de currar, ir a la playa para nadar un poco. El agua estaba literalmente congelada, asi que despues

de un paseo por el agua para enfriar los gemelos y de probarme a que no era capaz ni de nadar 2 metros.

Me fui al gym, pero no al de siempre, al de Pontemuiños. No soy socio pero por 6,80 € puedes hacer lo que 

quieras durante el tiempo que quieras. Tienen una piscina de 50mts y unas muy buenas instalaciones, asi que

a usarlas todas. Entre sobre las 4 y empece....

Estiramientos y a la piscina, calle libre de 50mts para mi solito, el agua cojonuda sobre 29º. 1000mts seguidos

en 19min clavados. 100mts de recuperacion a espalda. Despues al jacuzzi, vapor con estiramientos y un rato 

en los chorros, para soltar la espalda y los gemelos, que los tengo algo cargados, sobretodo el derecho que me esta

dando el coñazo. Por la noche, hielo y traumel, para intentar recuperarlo.

Terminando en la piscina, al gimnasio. Estiramientos, 250 abdominales, 150 lumbares, 20 flexiones, 3.000mts de remo

en 14min y tecnica de carrera con 2 series de 150mts en la cinta. Finalizando con estiramientos y para casa, que ya 

se me hacia tarde.

Total de entreno, casi 2 horas, para ser el dia de descanso no esta nada mal eh.

Espero recuperar durante toda la semana, sino voy a ir a remolque, ya que entre los madrugones, el curre, la familia y 

los entrenos, ¿llegare al sabado?

Nutricion para el maraton

Estoy confeccionando los 2 meses y medio que me quedan para el maraton de Zaragoza.
Normalmente, para los otros maratones, he pasado un poco del tema comidas, pero esta vez, va a ser distinto.
El magnesio ha sido primordial en los años anteriores, asi que lo seguire tomando en capsulas, 1 al dia. Antes tomaba pastillas de vitaminas, pero me han comentado que hay unas semillas de Chia (hierbas mexicanas) que aportan todo tipo de vitaminas, ademas de regular el colesterol, que no lo llevo muy bien, y digestion de comidas, que tampoco es mi fuerte. Asi que mañana, pasare por la herboristeria a ver si la tienen.
Volvere a mandarle una cucharada de miel con un vaso de agua todas las mañanas, que me sienta estupendamente y cada dos dias algo de polen, ademas de tomar dos veces por semana propoleo, que tambien me fue muy bien.
Fuera fritos, poca carne y mucho pescado. Bajar el consumo de dulces e intentar no tomar bebidas alcoholicas por la semana, exceptuando los fines de semana para tomar alguna cervecita y un JB, que tampoco hay que dejar de disfrutar de los placeres de la vida.
Pasta y arroz, sin problemas pero con poco tomate. Pocas patatas, siempre que sean fritas.
Los vegetales no se llevan muy bien conmigo, tratare de tomar, lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, espinacas y poco mas, ya que el resto no los tolero.
La leche, como siempre, muy poca, asi que tratare de tomar un yogur al dia.
El cafe, en grandes cantidades, aunque no sea bueno y de vez en cuando alguna que otra infusion.
El agua, 2 litros al dia, ya que no tengo problema.
La idea es tratar de bajar a 70kgs, para el maraton, ese fue mi peso hace dos años en Barcelona e iba como una flor. Menos ya seria un poco exagerado.
Ahora mismo estoy en 74kgs, asi que son 4, tampoco es para tanto.
Esos son los objetivos para el 7 de Noviembre. Mucha carga de kms y estar bien alimentado van a la par, para no desfallecer....
Espero cumplirlos. Mañana empiezo, hoy estoy tomando una cervecita en casa para celebrarlo....

Fin de fiestas

Hoy tocaba paseo matutino por la mañana y por la tarde sin casi comer, 1hora de carrera para 10,6kms. Ritmos suaves de maraton para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones.
Mañana, vuelta a la rutina laboral. A ver como lo llevo. Por la tarde, tengo libre hasta las 7, asi que si todo va bien, intentare algo de natacion y despues al gym para hacer el remo mensual y estirar bien.....

Ultimos coletazos

Tengo un poco descuidado el blog. Sera porque le estoy dando los ultimos coletazos a las vacaciones e intentando hacer muchas cosas, por lo que paso un poco del tema de Internet. El lunes ya sera distinto, la negra balla se volvera a encender, y todo el espacio web, volvera a ser parte de mi.

Al tema, el miercoles hice un entrenamiento de Triatlon Sprint, eso es 750mts en la piscina en 14min, trote suave hasta casa (1,3kms) para coger la bici de carretera y hacer 20kms por el circuito del Campeonato de Europa de Triatlon, si en Pontevedra tambien celebramos esas cosas, aunque seamos pequeños, en 43min y 5kms de carrera despues de ponerme las zapas, por la Isla de Las Esculturas en 21min. Quede muy sastifecho, pero tambien muy cansado.
El jueves, aunque tocaba entrenamiento, estuve con las niñas por las fiestas de la ciudad y no tuve tiempo para entrenar.
Asi que el viernes, me levante tempranito y 55kms en bici de carretera, hasta Portonovo y vuelta, con un viento en contra de cagarse para 2h23min, ademas de los estiramientos de rigor.
Por la tarde, teniamos pensado ir a la playa y nadar alli, pero se puso nublado y decidimos ir a Orense, 1h20min desde casa, pero que merecio la pena, porque estuvimos toda la tarde en LAS TERMAS DE OUTARIZ y nos quedamos sorprendidos de las cosas preciosas que tenemos por Galicia y que todavia no conocemos.




Es un sitio impresionante, con rutas de senderismo y bici de montaña, se puede correr, tiene unos 14kms de paseos de tierra increibles y despues un baño en aguas calientes a la luz de la luna. Todo perfectamente cuidado y GRATIS, si gratis, lo gestiona directamente el Ayuntamiento de Orense a traves de una concesion, y es libre para todo aquel que quiera ir. Un sitio obligado en cualquier visita a Galicia, sin duda. Quedas superrelajado, porque las aguas tienen mogollon de minerales y puedes hacer los cambios de temperatura entre frio y calor. Y ademas tambien se puede ir en INVIERNO. No me lo puedo imaginar, -5º en el exterior y 40º-50º en las aguas.
Tengo que volver seguro....

Empezando la ultima semana de vacaciones

Despues de un fin de semana de fiesta total de mas de 24 horas, el lunes tocaba descanso total.
Por la tarde, despues de una comida regenerativa a base de fruta, 1hora de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
El martes, ya recuperado, tocaba volver a correr segun ritmos de maraton. Al final, 10,5kms en 50mins pero con una sobrecarga en el gemelo derecho que, espero que mañana este mejor.
Por la tarde, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.

Interesante web strands.com para seguimiento de entrenos online.
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Viernes otra vez bici de montaña

Hoy por la mañana tocaba otra vez quedar con el Presi, se esta aficionando a esto de la bici. Tengo que seguir liandolo.
Gran ruta la de hoy. Cogimos el camino del rio de Los Gafos, 7kms por un circuito muy tecnico y con continuos cambios de ritmo, despues llegada a Vilaboa y cogimos en paredes para hacer otro camino muy chulo hasta la Iglesia de Vilaboa, como tenia que llegar a las 11 a casa, volvimos por carretera.
Total 34kms en 2horas22min.
Estiramientos y siestecita que me escaquee de la playita....

Jueves, doble sesion de bici

Por la mañana, con el presi en la bici de montaña hasta la via del tren de Barro por el camino de Santiago y vuelta, para terminar cogiendo el sendero del Rio Lerez hasta Bora y vuelta. Total 2horas para 37kms. Buen ritmo para ser de montaña. Disfrutando....
Estiramientos y a comer.


Por la tarde, otra sesion de bici pero esta vez de carretera y yo solo. Mucho calor, pero que mucho calor y al final muchos tramos de subida, casi 3horas de bici con 3 buenas subidas (alto de Canicouva 2kms al 4%, alto de Vilaboa 3kms al 6% y Lago Castiñeiras - Cotorredondo 10kms al 5% y al 6%).
Tiempo total 2horas51min para 53kms.
Estiramientos y a las 11 y media cai rendido. Estos entrenos son durisimos.

Martes y Miercoles de carrera a ritmo maraton

¡Que aburrido es correr por encima de 5 el km!

Segun el entrenamiento previsto, tocaban ritmos altos con dos tiradas una de 40min y otra de 50min.
El Martes hice la de 40min a ritmos altos, terminando los dos ultimos kms fuerte. 8km a 4:53 de media, haciendo los 2 ultimos en 4:25 y 3:50. Entrenamiento ameno por la Isla de las Esculturas a las 10 de la noche y en compañia. Estiramientos, Abdominales y lumbares....
El Miercoles tocaba hacerlo por la tarde, ya que estaba en la playa con la familia. Al final, 50min para 10.300mts a media de 4:51. Hasta Bueu y vuelta a la playa de Lapaman, con algunos repechos un tanto durillos. Paseo por la playa y estiramientos, abdominales y lumbares....
Hoy toca bici...

Lunes, vuelta al ruedo

Como el fin de semana tocaba fiesta rachada, pase un poco de los entrenos. Asi que hoy tocaba penitencia. La idea era hacer las dos horas que me quedaron pendientes del sabado y del domingo, estaba un poco cansado de la fiesta de ayer pero a ver que pasaba.
Salida sobre las 6 de la tarde, mucho viento y algo de calor pero tampoco para tanto, la primera hora muy bien de piernas, de pecho perfecto, claro a 5:20 sin problemas, incluso con una subida bastante tendida de 3kms y sin problemas, bajada y 12kms, las piernas empiezan a sufrir, pero tampoco tanto como me esperaba.
Hoy corri sin plantillas, me duele bastante la parte delantera del pie, pero en principio ha estado bien la prueba.
Al final 22.700mts en 2horas planchadas (media de 5:17, la idea era hacerlo en 5:30). Mucha agua y muy mojado de tanta que me tire por encima.
Llegada a casa con estiramientos y algun que otro abdominal.....
Mañana, ya veremos...

Miercoles y jueves otra vez doblando

Sesion de mañana con carrera continua ritmo de maraton, 10km en 50min (5:00), estiramientos y por la tarde piscina 1400mts en 27min, ademas de los 3kms de remo para cumplir objetivos y estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves por la mañana sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y por la tarde natacion en playa Lapaman 1 vuelta en 12min y por la noche partido futbol 7 a tope, con cambios de ritmo y todo el partido (1hora).
El viernes toca descanso total.....

Martes, doble sesion de entrenos.

Como tenia que levantarme temprano para hacer unas gestiones laborales, aproveche para acercarme al gym y en ayunas, hice estiramientos, 250abdominales, 100lumbares, algo de pesas y flexiones. Despues hice 3kms de remo, para cumplir los objetivos del mes en esta modalidad que la verdad me empieza a aburrir, tengo que cambiarlo para septiembre, no se a ver si se me ocurre algo. Media horita en la piscina con 1.000mts en menos de 20min y estiramientos en jacuzzi.
A desayunar que ya toca.
Por la tarde, como hacia un calor de flipar, cogi la bici y me fui hasta la playa de Lapaman donde esperaba la familia. 20kms en 49min con viento en contra. Despues de un buen rato en la playa, a las 8 de la tarde vuelta con 20kms en 41min, ahora si es mas normal.
Total del entreno. 3horas, con 3kms de remo, 1500mts de natacion, 40kms en bici carretera y muchos estiramientos, abdominales y lumbares.
Gran dia de entreno. ¿Que bueno es estar de vacaciones?

Llegada de Almeria y adaptandose

El sabado, despues de un viaje un tanto duro de regreso, tenia una
horita antes de la boda de mi hermana, asi que despues de unos
estiramientos, sali a correr.
Al final, 40min para 8kms por la isla de las esculturas, acompañado en
el ultimo tramo por el Presi en bici, q me tiro duro para hacer los
ultimos 500mts fuertes.
El domingo, me levante temprano pero con algo de resaca por la boda
del dia anterior.
La idea era acercarse hasta el Bao pq habia una carrera popular de
5kms llanos y me apetecia hacerla.
Trote hasta alli y ya empezaba a notar los excesos de los dias anteriores.
Estiramientos, y a correr. El km1 fuerte, el km2 casi todo fuerte pero
a partir de ahi desinflao, llegando a meta fundido en 19min
(4,75kms).
Queria volver trotando a casa pero entre el calor y lo roto que
estaba, fui andando.
Llegada a casa y estiramientos.
El lunes, con la family en el aquapark de Cerdeda.

Entrenamientos en Almeria

Hasta de vacas toca entrenar pero siempre lo justo.
Como hace bastante calor por esta zona, carrera continua suave un par de dias y mucha mucha natacion.
Que caliente que esta el agua.
Sobre 45min de natacion repartida en tres dias, para un total de mas o menos 1.800mts.
Dos sesiones de carrera continua.
El primer dia 10,5kms sobre 51min con estiramientos.
El segundo dia 6,5kms sobre 30min con estiramientos.
Abdominales y lumbares y algunos estiramientos para acabar y empezar los dias.
Hoy descanso activo y mañana algo suave, para pegarme un viaje de 12 horas de regreso el viernes.
El sabado, ya veremos...

Lunes 12 de Julio, resaca y nadando

Lunes de resaca, descanso y a nadar suavecito 1.100mts en 25min, estiramientos en jacuzzi y a ver el recibimiento de los grandes campeones del mundo.
ESPAÑA

11 de Julio de 2010 ¡CAMPEONES DEL MUNDO!

Ayer fue un dia que no olvidare jamas, me levante temprano por la mañana a eso de las 7 y media para quedar con los compis de la Peña de toros, a los que no le gusta un pijo esto del deporte, y nos lanzamos raudos y veloces, unos mas que otros, hacia el Camino de Santiago, nos separaban 65kms por caminos y asfalto y el objetivo era llegar a las 3 y media de la Tarde a Santiago. Era un objetivo sencillo para algunos pero importante para otros y la idea era llegar todos juntos haciendo equipo.
Al final, despues de muchos sufrimientos, risas, pinchazos, mas risas y mas risas, llegamos a Santiago despues 7 horas entre pedaleo y recuperacion para beber y descansar. Con 65kms en las piernas y 4h50min12seg de bicicleteo por los caminos (una media un tanto facil de 13,4km/h), llegamos a Santiago, nos sacamos unas fotos y nos fuimos todos a comer, para regresar en furgoneta a Pontevedra, donde nos esperaba el mejor momento de todos, el disfrute y el sufrimiento de la roja en la final del campeonato mundial de futbol.
Minuto 116. GOL DE INIESTA Y SOMOS CAMPEONES DEL MUNDO....HACIENDO HISTORIA

Viernes y sabado de playa

Tocaba ir a la playa con la familia, asi que aproveche para hacer dos vueltas a Lapaman el viernes y 550mts el sabado, ademas de unos paseos por la playa y estiramientos, abdominales y lumbares de rigor...

Recuperando para mañana que sera sin duda un dia grande....

Jueves bici para recuperar los pies

El jueves, despues del gran partido de España, tocaba recuperar los pies y las piernas de la carrera de los dias anteriores, asi que cogi la bici y 45kms en 2horas, subiendo un puertito corto pero intenso. Subida a Casaldorado, 2,8kms pero con desniveles de cagarse hasta el campo del futbol del Lerez. Es una subida rapida, pero con desniveles muy fuertes. La media de 7,5%, se hace bien pero con todo el desarrollo.

Finalizando por el circuito de la senda del Rio Lerez y llegando a casa para estirar....

7 de Julio San Fermin y España a la final

No pudo ser.
Me intente levantar temprano por la mañana pero me fue imposible, entre el calor de la noche, el cansancio del dia anterior y que no me gusta nada madrugar, no pude ir a cumplir el objetivo diario. Despues, una mañana de agobios en el curre, deseando acabar ya y empezar las vacas, las necesito con urgencia. Por la tarde, ¿que calor?, hacia tiempo que no pegaba un calor asi en Pontevedra. Parecia el Caribe. Entre eso y que la niña no quiso ir a la playa imposible salir a correr, y a las 7 de la tarde con el sol medio caido a casa de un colega a pegarme un baño con la niña antes del partido.
A las 8 y media concentrado para ver a España. Increible como jugaron, de alucine, y dominando a toda una seleccion alemana. Despues lo celebramos con un buen baño en la piscina.

Asi que el objetivo se quedo sin cumplir pero eso si, ESPAÑA ESTA EN LA FINAL DE UN MUNDIAL....HISTORICO.

Cuarto intento, en el limite y con un calor de impresion

Hoy era dificil conseguir el objetivo, tenia que ir a las 5 y media, lo alargue un poco y empece a las 5:45, un calor que se caian los pajaros, pero por la noche habia que ver la semi del mundial y no era plan.
Estiramientos y a por ello. Los primeros metros los pies ya me dicen que no van bien, mi caballo de batalla empieza a hacer de las suyas, una dureza en cada pie, me hace sufrir, llegada al embalse destrozado, con ritmos de 5 el km, pero llegada al fin y al cabo. Baño en el rio y a por la vuelta, voy justito de tiempo y de pies. Otra vez ducha en la playa fluvial porque el calor aprieta y acabo al limite 1h05min, 13km (media 5:01).
Estoy muerto y mañana toca el intento a las 6 y media pero de la mañana, ¿seré capaz?
Holanda en la final y Uruguay, gran mundial...El Sneider ese no es el que deshecho el tal Valdano, es que lo que yo digo. NO TIENE NI PUTA IDEA....

Tercer intento, mas comodo y seguro

El lunes, estaba mas recuperado del fin de semana, asi que era mas facil conseguir el objetivo.
Estiramientos, 150abdominales y 100lumbares, y a las 10 de la noche, vamos alla.
Buen ritmo y me encuentro comodo, al final 59min para 13kms (media de 4:35).
Termino con estiramientos y subida de escaleras. Despues de la ducha masaje de pies, que ya empiezan a sufrir.
Mañana si que va a ser dificil, sobretodo por el calor.

Segundo intento conseguido, aunque un poco justo

Hoy iba a ser un dia dificil para cumplir el objetivo. Por la mañana, dormi hasta tarde y con el calor que hacia iba a ser que no. Despues me fui a la playa, donde hice otra vueltita de 650mts en 13:30 y algun que otro paseo.
A la hora de comer, tocaba comilona de las buenas en casa de un colega. Bebimos y comimos a reventar y pensaba que ya no lo iba a hacer. Pero los objetivos estan para cumplirlos y a las 10 de la noche cuando tuve un momento libre, me puse las zapas y a correr, tocaba correr a ritmo suave, porque llevaba mucho lastre y no era plan de romper. Buenisimas sensaciones, sobretodo porque no habia ni Dios por el paseo y ademas estaba un poco oscuro, ¿Que guay?
Los ritmos muy suaves alrededor de 5 el km, pero es lo que hay, hoy no podia ser mejor.
Al final, objetivo cumplido 1h04min 13kms.
Si Chiñi si, segundo pal bote y mañana mas......

¡España y promesas por cumplir!

Ayer no sabia que tocaba, esto de no tener planificado el entrenamiento me esta liando un poco.

Por la tarde, despues de ver como los alemanes le daban pal pelo a los argentinos, tenia 2horas

para entrenar. Hacia calor y un poco de viento, las piernas estaban finas y hacia tiempo que no 

corria, asi que despues de pensarlo un rato, me decidi, hasta Bora y vuelta por la senda del Lerez,

por sensaciones, ya que sigo sin encontrar el Garmin. Son 13kms, ida y vuelta, con algun que otro

repecho y mezcla de tierra y asfalto, es un circuito que me encanta. 

Trotando en solitario y dandole a la cabeza, he decidido que mientras gane España, lo tengo que hacer

cada día en menos de 1h05min, para asi planificarme un entreno hasta el miercoles o hasta el dia 11.

Asi que el primer intento en 1h01min, y a ver España ganar, no sin sufrir, a los Paraguayos...

Estiramientos y escaleras de rigor.

Tirada Larga con Puerto duro

Buen entreno el de hoy.
La idea era, en la hora de la comida ir a la piscina, pero despues de un trote suave, llegue alli y estaba cerrada. Empiezan hoy con el horario de verano, asi que hasta las 5 no abren por la tarde. Trote suave y a casa a coger la bici.
Empiezo bastante comodo y fuerte con viento a favor, lo que pasa es que a volver me va a dar de frente. 27kms en la primera hora, giro en Caldas hacia Villagarcia y ahi el viento empieza a dar fuerte, empieza la subida justo en la primera hora, 10kms de ascension con rampas durillas.




Me encanta este puerto, no lo conocia, pero la sensacion de relax es acojonante, al principio no es muy duro, y da gusto disfrutar de la tranquilidad y el paisaje, incluso no pega el viento, al final tiene rampas duras, pero se lleva bien, sobretodo porque por este lado la carretera esta en perfectas condiciones, no asi por el otro lado, donde hoy me toco bajar, la carretera esta muy mal, y se debe hacer dificil la subida por este lado.
Puerto muy bueno de subir y de sufrir pero disfrutando que al final es de lo que se trata.
Llegada a Villagarcia y viento en contra, ahora si que toca sufrir.
Al final, 3horas para 72kms (media de 24km/h) que para el viento y la subida de 10kms con un puerto duro, ademas de algunos repechos en todo el recorrido, como la subida hasta Cerponzones y la subida hasta Curro, no esta nada mal.
Llegando a casa, estiramientos, 150abdominales y 75lumbares, para empezar el mes.....
Duchita y a cenar