Lunes 11 de Abril 2010, el dia despues

Sorprendentemente, por la mañana recuperado al 100% mi cuerpo me estaba pidiendo volver a entrenar. Es increible, despues del esfuerzo en cuanto a calorias de ayer, no entiendo como hoy estaba tan fresco, sera por ese Magnesio.....Me levante facil y hasta estire un poco antes de salir a currar. Por la tarde, aprovechando el dia largo, 1horita de bici por un circuito con repechones subiendo a Monteporreiro un par de veces y llaneando por Pontevedra, para acumular 800mts de ascension y 25kms mas de carretera, que falta me van a hacer.
Ya estan las fotos en el foro de correrengalicia.org. Como se lo curra esta peña, es verdaderamente increible.
Llegada a casa y sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones....

Media Maraton Vig-Bay ¡QUE CALOR!

Hoy tocaba una Media que, para el poco rodaje que hago últimamente de carrera se presumía durilla.
Pues así fue, en primer lugar dormí fatal por la cenita y posterior festejo de un gran encuentro
disputado por el Barça y por el Madrid..
Despues me levanté tarde para marchar para Vigo y se me fue el tiempo para evacuar toda la cena y
el posterior desayuno antes de ponerme en el cajon de salida. Y ahora, digo yo, si hay cajones de salida
por que coño yo que me puse en la mitad del cajon de 1h25 - 1h35 adelante a la ostia de peña que debia
ir por encima de la hora 45. No lo entiendo, es imposible correr en los 2 primeros kms, voy a tener que darle
la razon a Beauvais que, siempre me dice que si vas a por marca ponte delante...
Pero hoy no iba a por marca, iba a disfrutar de 21kms por la costa entre Vigo y Bayona. Un dia estupendo, pero
para ir a la playa, de hecho no habia mucha gente animando porque estaban bañandose....
Hasta el km15 fui muy comodo como pensaba hacer la carrera, pero los ultimos 5kms los muslos me gritaban
¡para ya!, asi que decidi bajar el ritmo de 4:20-4:25 y ponerme a 4:35-4:45, sabia que no iba a hacer marca pero
lo importante era llegar lo mas comodo posible. Al final, 1h35min25sg que mejora un poquito la marca del 2008,
asi que no esta mal otra vez será, eso si para el año ni de coña vuelvo..
Despues el bañito de rigor en Bayona, que me encanta y saludos a mucha gente. Por cierto, me encontre
con un chico llamado Ernesto, que dice que me lee, pues encantado, esto lo empece para seguirme a mi mismo,
pero me encanta que me lean aun sabiendo que lo de escribir no va mucho conmigo. Me dijo que conocia a un tal
Jaime de Marin y algo asi como: "Esto va por ti Jaime, recuerdos de Ernesto". Siento no enterarme mucho pero
es que tenia que coger el bus de vuelta y me estaban esperando.
Un abrazo y ya me contarás quien es el tal Jaime que si es de futbol, conozco a bastantes, eso si todos me dicen
que estoy como una puta cabra. Antes no corrias para bajar a por los balones y ahora te pegas medias y maratones,
como una puta cabra.....

¡Vaya semanita de curre!

Por fin se acaba una semana llena de trabajo, trabajo y trabajo.
Me ha sido bastante dificil entrenar, el martes tocaba descanso y aprender algo de futbol, el miercoles tocaba gym, pero por la mañana no fui capaz de levantarme para ir, asi que hice algo de estiramientos en casa y por la tarde sali tardisimo del curre y me fui para casa sin hacer nada.
Hoy jueves tocaba carrera, habia pensado hacer un test de 12x1km recuperando 30 segundos entre serie, pero entre que el dia se me hizo larguisimo y que estaba muy cargado de piernas, el test lo hice pero bastante justito de fuerzas.
Trote suave 5min y 1ª serie en 4:05, 2ª serie en 4:07, 3ª serie en 4:10, 4ª serie en 4:07 y 5ª serie en 4:11, a partir de ahi, empece a sufrir y ya me salieron por encima de 4:20. El objetivo era hacer las 12 entre 4:25 - 4:15. Al final me salieron 12km en 53:26 (media de 4:26).
Despues extensiva sesion de estiramientos = abdominales y lumbares en el gym.
Asi que el domingo, he decidido que voy a salir en la Media Maraton Vig-Bay a 4:25 y hasta el km10 tengo que ir a ese ritmo, asi que calculo pasar en 45min, para intentar acabar entre 1h33min-30min, segun como me encuentre de piernas y de pies que ahora estan bastante tocadas....

AleaJactaEst.

"El mundo a sus Pies"

Pero que tio, como juega y que impresionante.
4 goles en un partido de la Champions, ESTE TIO ES MEJOR QUE MARADONA.
37 goles, superando a Rooney para la bota de oro que es lo que le queda como jugador...

¡Que primera parte!
¡Como juegan cuando quieren!
Y cuando no quieren el rival se duerme, ante el baile de pases.
Que se prepare Mouriño y compañia.
Hoy tocaba disfrutar del deporte que mas me gusta y con el equipo que mas me gusta.
VISCA EL BARÇA
OLELE, OLALA, OLELE, OLALA
SER DEL BARÇA ES LO QUE MEJOR QUE AHI

Desde mi humilde Blog agradecimientos a correrengalicia.org

Desde este mi humilde blog tengo que agradecer lo mas publicamente que puedo a la gente de correrengalicia.org, por las fotos que han sacado y particularmente a mi en la ultima popular de Pascua de Padron y en especial a su Admin, que ha hecho un gran trabajo en campo y en la pagina web.
www.correrengalicia.org

Prueba de importacion del blog a Facebook

¿Funcionara?

Lunes 05 de Marzo 2010...Festivo y 50km de bici

Despues del dia de descanso de ayer, donde me tocaban 95min de bici carretera y solo hice un paseo suave de 8kms, hoy me levante temprano y cogi la bici para cubrir los de ayer y los 45min de hoy. Si, hoy otro festivo pal bote y ya van unos cuantos ¿quien dijo crisis?. El pais se para y no pasa absolutamente nada.
Calentamiento suave y hacer kms, tenia pensado ir hasta Sanxenxo y despues decidia si volver o que. En Poio me paso una grupeta, pero no pude seguirles, ya me gustaria, fui con ellos 200mts y iban a 32km/h, yo no puedo seguir esos ritmos empezando y creo que ni llevando 1 hora seria capaz de seguirles, pase de ir con ellos y me marque mi ritmo, la idea era hacer 23-24kms en la primera hora, llegada a Sanxenxo, con un frio de narices aunque con buen tiempo.
La primera hora a 24km/h, que es lo que me puedo marcar en estos momentos como objetivo.
Despues decidi subir hasta Samieira por Meaño, hay una subidita bastante interesante para ir acumulando algo de ascenso para el objetivo de mayo.
Al final, 50kms para 2h06min (media de 23,7km/h) 121ppm y 1486m de ascenso acumulado.
Estiramientos y por la tarde sesion de estiramientos - abdominales y lumbares.
La piscina la dejo para MA-ÑA-NA

Carrera Popular Padron 2010

Ayer tocaba otra vez carrera, hacia tiempo que no tenia esa sensación de ritmos altos con mucha gente.
Ante todo dar las gracias desde aqui a la gente del Car Marisqueiro que me acoge siempre que los llamo
con una actitud envidiable y que estan siempre para ayudar. Hacen una gran piña y me parecen muy buena
gente.
Con los dos dias de bici en solitario y con frio y viento, las piernas estaban un poco cargadas asi que en vez
de trotar calentando me puse a estirar fuerte, los kms ya me harian soltar las piernas pero los primeros metros
ya note que no iba comodo. Otra vez salimos fatal, el km1 en 4:11 cuando siempre al terminar digo, y esta vez
me lo corraboro el bueno de Pancho, que saliendo delante lo haces por debajo de 4´ y con gente que va a buen
ritmo, pero es lo que tiene dejar de ser competitivo y disfrutar del deporte.
Hasta el Km6 muy comodo con un grupito de 2 chavales de Padron, que me llevaron fuerte y comodo hasta el 7,
ahi me cogio Aguita, al que intente seguir pero al pasar el avitualllamiento las piernas ya estaban muy cargadas
y con eso de no hacer entrenos de carrera, empezaron a decir hasta aqui hemos llegado, a partir de ahi, ritmo de
crucero que para la que estaba cayendo no era mala idea, los ultimos 3km pensaba en subir el ritmo, pero las
piernas no me daban, solo pude apretar el ultimo km para intentar dejar el crono en lo que habia hecho en el 2008.
Como son las cosas, mismo tiempo oficial y 10 segundos menos por mi Garmin.

Mañana toca estirar y paseo suave, dejando la bici para el lunes que otra vez vuelve a ser festivo,
¿que bien se vive sin trabajar?

Viernes 02 de Abril 2010...otra horita de bici

Otro dia mas de bici de carretera y otro dia mas de viento y lluvia.
Pero ¿donde esta la primavera?. Que conste que en las playas de Marin habia algun osado bañandose ¡vaya huevos!
Viernes santo y 30kms mas para llenar los kms de bici. Despues de una buena comida rociada de un buen albariño y despues de una buena siesta, me decidi a salir, aunque el tiempo no acompañaba mucho. Camino de Marin con un viento en contra de cagarse, solo me pasaba por la cabeza que la vuelta iba a ser todo un paseo, pero primero habia que llegar hasta Aguete.
Al final, muy comodo 30km para 1h10min (media de 25km/h y velocidad maxima de 47km/h) viniendo por la autovia de Marin con viento a favor en 35-39-37 y 36 km/h, muy fuerte.
Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa...

Jueves 01 de Abril 2010...Bici carretera

Ayer tocaba bicicleta y aunque el tiempo no acompañaba ya que hacia un viento importante y algo de frio para decir que estamos en primavera, decidi salir por la tarde a por los 65min que me habia marcado como objetivo para estos dos dias de Semana Santa.
Subida fuerte en Monteporreiro en el km3 pero de 500mts pelados y hasta Bora, para empezar a subir hasta el cruce de Xeve y llegar a Lerez con unos cuantos metros mas de subida y acabar bajando hasta Pontevedra, para llanear los ultimos kms, unos en contra del viento y otros a favor.
Tiempo total 1h06min para 26kms (media de 23,4km/h)
Despues mi sesion de gimnasia en casa, con 250 abdominales y 150 lumbares...

Primer trimestre acabado..toca reflexion

Este año he empezado los entrenamientos mucho mejor que en el 2008 y en el 2009, sobretodo porque definitivamente he dejado el futbol, aunque he ido a algun partido para matar el gusanillo y echar una mano, ya no es lo mismo. Esta claro que la decision de dejarlo ha sido acertada, cada dia que pasa ya no lo echo tanto de menos como otros años.
La natacion no ha sido nada buena debido a la huelga del gym y que no encuentro la hora buena para hacerla. Esta claro que la mejor hora es a las 7 de la mañana, pero me cuesta horrores levantarme para nadar con el frio que hace y acabo estirando y haciendo abdominales en casa.
En enero 3.750mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-1000-750, en esto no puedo aspirar a lo que se marca otra gente. Yo, ahora mismo todo lo que pase de media hora en la piscina me hace tiritar.
En Febrero nada de nada, huelga del gym todo el mes y el mal tiempo hicieron que pasara totalmente de nadar. De ahi mis dolores de espalda..
En Marzo 4.250mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-750-1500.
Total de natacion 8.000 mts, cuando en el 2009 hice 11.775. Esta claro que el bajo de febrero ha sido el culpable, tengo que mejorar en el segundo semestre.
La bicicleta como el tiempo no ha sido nada bueno, se basa casi todo en interior. El año pasado sali bastante con la mtb, pero este con la idea puesta en la subida a los lagos me he centrado mas en la de carretera y en la de spinning.
En enero 5 sesiones de bici en gym para 81,5km y una sesion de carretera para 50km.
En febrero, una sola sesion de bici de carretera para 20km en duatlon.
En marzo, acumulando kms despues de la decision de los Lagos, 8 sesiones de spinning para 178,6kms y 4 sesiones de carretera para 134kms.
Por tanto, Enero 131,5km - Febrero 20km - Marzo 290,6km. Total en bici 442,1kms contra los 262,75kms del primer trimestre de 2009.
La carrera ha sido la fuerte en los dos primeros meses, bajando un poco de kms en marzo.
En enero 15 sesiones de un total de 10h54min para hacer 144,8kms (media de 4:31)
En febrero 14 sesiones de un total de 11h25min para hacer 148,1kms (media de 4:38)
En marzo 7 sesiones de un total de 7h19min para hacer 93,15km (media de 4:43)
Total de carrera 386,05kms contra 204kms del 2009 y mejorando en los tiempos medios.
Buenas sesiones en estiramientos - Abdominales y lumbares han hecho que me encuentre muy fuerte.
5245 abdominales - 2595 lumbares - 1265min (21horas) estiramientos
Ademas de los 118kms de paseo y los 16.000mts de remo en gym, que he incorporado este año para coger algo de fuerza en el tren superior.

El objetivo para el segundo trimestre es hacer mas metros de natacion que en el primero, meter mas kms de bici carretera para llegar con 2000kms a la clasica de los Lagos del dia 22 de mayo y bajar un poco los kms de carrera hasta junio, para que en verano prepare un entrenamiento centrado en mejorar mi marca de 10km que ahora mismo es Porriño 2010 con 39:53 para bajarla de 39min. Objetivo muy dificil a estas alturas.

Finalizando el mes cumpliendo objetivos

Lunes, Martes y Miercoles cumpliendo objetivos pero no todos...
El lunes en el gym con estiramientos, los ultimos metros de remo (1,5km) y clase de spinning de 55min, acabando con estiramientos.
El martes como tenia libre a la hora de comer, me salte la comida y, aunque tenia pensado salir con la bici para pegarme 1horita, el tiempo me volvio a fallar ¡un viento tremendo!, asi que me fui al gym.
1500mts de natacion en media horita y bici de spinning yo solo 35min ¡que aburrimiento!
Y despues dicen por los blogs que el rodillo esta muy bien, yo me duermo....
Hoy miercoles toca descanso activo, asi que cervecita y a aprender algo de futbol.....

Domingo 28 de Marzo 2010, tocaba Media Maraton

 

El Domingo tocaba la Pre-Vigbay pero, ya no me habia apuntado porque tocaba finde familiar, asi que se me hacia bastante dificil ir a Vigo y perder toda la mañana. Salia la Burra en Pontevedra y es tradicion darle con la palma ¡Vaya costumbre! y despues comida familiar, asi que entre levantarme temprano para ver a Alonsito salirse en Australia y que no tenia mucho tiempo para llegar a comer, me decidi a pegarme una zampada yo solo por la Isla de Las esculturas hasta Bora y vuelta.
Al final me salio una media maraton de 1:37:10, que para los entrenamientos de carrera que he dejado ultimamente, esta de cagarse.
Los primeros 10km fui un poco fundido porque hacia un poco de rasca y habia estirado poco, ademas a las 9 y media y despierto desde las 8, me costo bastante salir.
Los segundos 10km ya fui mejor y al final me encontre con uno que me llevo los ultimos 3kms a 4:00, asi que muy contento.
21,1km para 1:37:10 (Media de 4:37). Ese es el ritmo de carrera que tengo ahora mismo, pudiendo llegar a 4:20, pero de ahi no paso.. Las pulsaciones un poco altas desde que estoy haciendo spinning, supongo que seran por los cambios de ritmo que me hacen subirlas, pero lo bueno es que aguanto bien por encima de 150ppm, cuando hace unos meses no podia aguantar tantos kms...
Buenas sensaciones y lo mejor, nada de fascitis plantar. Eso si toda la tarde cargado de piernas...
La Vig-Bay de hace 2 años la hice 1:36:20, asi que este año el objetivo de superar ese tiempo esta bastante asequible. Me propongo estar en 1h30-31 mas o menos si todo va bien.
AleaJactaEst

Entrenamientos Jueves y Viernes Marzo 2010

Toda la semana entrenando sin ningun dia de descanso activo, esperando a que el finde tambien pueda seguir
entrenando.
Ayer y hoy sesiones de Spinning fuertes, ayer 45min y hoy 65min, ademas de sus correspondientes estiramientos
abdominales y lumbares en el Gym.
Menos mal que nos queda el gym a los gallegos, porque vaya entrada de primavera, ¡vamos a volar!

Miercoles 24 de Marzo 2010

Hoy vuelta al asfalto despues de la sesion de spinning del lunes y de
los estiramientos, abdominales y lumbares de ayer.
1km a 5 - 1km a 4
Tiempo total 29:45 para 6,5km desde gasolinera de placeres hasta marin
y vuelta (media de 4:35)
Al llegar a casa sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.

Mañana mas....

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Domingo 21 de Marzo 2010

Por fin llegó la primavera y hoy se notaba en el ambiente que el tiempo habia cambiado.
Habia carrera en Vigo de 10km pero no podia ir asi que me decidi a salir a correr, aprovechando que tenia 1horita por la mañana.
Muy buen tiempo hasta Bora por la senda del Lerez para 13kms en donde aprete durante 10km y el resto de suave. Acabando con 3 cuestas fuertes de 100mts en casa.
Sesion de estiramientos antes y despues y por la tarde paseo suave para recuperar las piernas..
Tiempo total 1h para 13km en donde 44min los centré en 10.000 mts. Para ir yo solo todo el tiempo no esta nada mal. Y eso que habia un monton de gente.
Ayer sabado sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa....

Viernes 19 de Marzo 2010...Dia del Padre

Otro dia festivo pero, ¡vaya tiempo!.
Tenia pensado salir 2 horitas y media pero me ha sido imposible. Comida con amigos y muchos kms de coche, se han comido todo el entreno de hoy.
Al final 1horita llaneando hasta Marin por la carretera y vuelta por la Autovía.
¡Vaya viento que hacia al principio!.
Lo bueno que la vuelta vine a saco..
Estiramientos y a cebarme con un buen churrasco en compañía....
Mañana más ¿o menos?

Jueves 18 de Marzo 2010..Sesion de Spinning

Me esta gustando esto del spinning. Hoy me he vuelto a colar en una clase y 45min a tope con musica bastante chula, ademas de mis estiramientos, abdominales y lumbares pertinentes en el gym.
A seguir metiendo kms de bici a las piernas para la subida a los lagos....

Miercoles 17 de Marzo 2010

Ayer tocaba descanso y hoy, me levante temprano para estirar y hacer mi sesion de abdominales-lumbares.
Por la tarde, un poco ajustado gym con 25min de bici estatica para 13,6km, 1.000mts de remo en 4:22 y 17min de natacion para 750mts.
Despues para casa a ver ganar al Barça. Menos mal que nos queda el campion....

Lunes 15 de Marzo 2010

Hoy tocaba piscina 20min y estiramientos, despues del dia de ayer no tenia muchas mas fuerzas, pero amenecio un dia estupendo y me levante muy bien. El dia de curre fue normal, asi que a las 7 me puse las zapas y me dije, a por la carrera popular del sabado en Tui que no pude ir.
Empece con trote suave hasta el puente para hacer el circuito de 5km en la Isla de las Esculturas muy tipico y muy comodo. La primera vuelta bastante comodo en 21min, pero el km6 se me hizo durillo, me encontre con un grupo que iba bastante bien y me uni a ellos para intentar acabar el 10.000 lo mejor que pudiera, tenia ganas de hacer un 42, pero entrenando no hay manera. Al final y acabando muy fuerte el ultimo km por debajo de 4´, 44:37 para una media de 4:28, no esta nada mal para llevar una semanita sin correr. Despues segui a trote con el grupo durante 6kms mas pero a un ritmo mucho mas bajo. 1h16min para 16km (4:45). Estiramientos y para casa.
Mañana toca descanso y ver al Sevilla pasar a la siguiente ronda de la Champions....
Sevilla hasta la muerte. Me encanta este equipo, aunque el Barça siempre sera el Barça, pero mañana toca ser del alma de Puerta...

Entrenamiento Domingo 14 de Marzo 2010

Hoy tocaba una prueba de fuego en ciclismo. Queria saber si estoy capacitado para hacer o no, la clasica de los Lagos de Covadonga del 22 de mayo, un reto que llevo tiempo queriendo hacer y que, por unas cosas y otras me es bastante dificil.
Por la semana, algunos me decian que si estaba loco o que?. Pero yo creo que tampoco es tan dificil..
Hoy circuito durillo, aunque ni la mitad de la clasica...
Desde Pontevedra hasta Arcade muy fuerte. A partir de ahi, comienza una subida larga hasta Pontecaldelas, pasando por Sotomaior, sobre 6kms duros y 3kms tendidos. Llegada a Pontecaldelas y otra subidita hasta Famelga, por carretera local mal asfaltada en algunos tramos, con algunas rampas duras, pero subida tendida. A partir de aqui, bajada hasta Cotobade y despues a toda leche (en algunos tramos rozando los 60km/h), hasta la ITV de Bora, donde empieza una subida un poco durilla y mas cuando bajas 12kms a toda leche y con un viento frio de cojones, subida con calma y bajada hasta casa.
Total 2h40min para 64kms, con un buen perfil, pero ni la mitad de duro que los Lagos de Covadonga, proximo objetivo de la temporada....


Alea Jacta Est....

Sabado 13 de Marzo 2010

Hoy si tocaba entrenar, ademas de bici para seguir acumulando kms, tocaba correr un 10.000 en Tuy, me levante por la mañana temprano y 1horita de bici a buen ritmo por un circuito con subidas y bajadas y el resto llano. Las pulsaciones bastante altas por ser a primera hora y estar sin desayunar, pero me encontre muy comodo.
Al final 24km en 1horita, asi que a 24km/hora, estiramientos y por la tarde decido.
No puedo ir a Tuy, tengo a la niña y ademas estoy un poco costipao, asi que decido no ir. Mañana mas kms de bici por la mañana.
Estiramientos 20min y 200 abdominales y 100 lumbares en casa para terminar el dia....

Pinchazo en isquio izquierdo

Por la mañana me levante y me dolia un poco la parte trasera del muslo (el isquio), entre el curre y el tiempo decidi tomarme el jueves de descanso, pero al final del dia me seguia doliendo asi que pense en descansar tambien el viernes.
El viernes entre el cumple de la niña y el dolor en el isquio, otra vez descanso...
El arte del descanso es una parte del arte de trabajar....

Miercoles 10 de Marzo 2010

Otra vez al gym, ejercicios de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para acabar en la piscina 1000mts en 24min y tecnica de carrera en jacuzzi.

Entrenamiento Martes 09 de Marzo 2010

Por fin hoy abrio el gym. Hacia un mes que no iba y la verdad es que nadar lo echaba de menos.
Estiramientos 10minutos y despues a la bici estatica 37min con subidas cada 3min impares
hasta 9 y pares hasta 10min, para acabar con 7min fuerte en nivel 3. Tiempo total 37min para 20km.
Estiramientos y al remo 2.000mts en 9:33, estiramientos y a nadar. 250mts a crol, 250mts a espalda
y 250mts a crol. 3 Series de 50mts rapidas a crol, 50mts a espalda y 50mts tecnica de carrera,
para acabar estirando y con tirones en la planta de los pies.
Tiempo total 1h20min.
Recuperando del dolor de garganta que me tuvo ayer algo tocado y dejando de correr hasta el sabado.
Y va y ahora viene buen tiempo, tendre que aprovechar para salir con la bici....

Carrera Popular Intersport Porriño

Me levante temprano por la mañana, el toro me daba vueltas y la cabeza estaba tocada pero, habia que ir a Porriño.
Llegada a Porriño un poco justos, pero empezo la carrera y  estabamos bastante delante. El tiempo era perfecto, llovizna
muy leve y temperatura perfecta, el problema era mi cuerpo que estaba un poco tocado.
Salida y a correr. Carrera rapida, rapida, ni una cuesta y hasta una bajadita muy comoda para ir mas fuerte.
Tres vueltas a un circuito con una recta larga para entrar en meta.
Primera vuelta muy comodo en 13min22sg, segunda vuelta un poco mas suelto en 13min27sg y la ultima en 13min planchados
para 39:52 por mi garmin (media de 3:59) y 40:04 oficiales.
Ya estoy en el objetivo que me marque hace un año, ahora tengo que conseguir bajar de 39min.
Ahora unos dias de descanso en cuanto a correr para recuperar las piernas y los pies, haciendo bicicleta y si abren por fin
el gym natacion que hay que meterle kms......

Entrenamiento Jueves 04 Marzo 2010

Empece tarde, a punto de irse el sol, no encontre las luces para la bici, eran las 7 y algo, pero tocaba bici carretera y la tenia en el coche, asi que a sufrir en la oscuridad. No es facil andar en bici con poca luz, es un poco peligroso, asi que la velocidad no es del todo cierta.
Al final 1 horita para 22km asi que la media es facil (22km/h).
Objetivo cumplido y el viernes estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares tempranito por la mañana.
Me acabo de enterar que me olvide de apuntarme a la carrera del sabado en Padron, mande algun correo desesperado a ver si todavia me incluyen, sino pues ya veremos.

Miercoles 03 de Marzo 2010

Ayer tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en casa, ademas de un dia de recuperacion para volver hoy a dar los ultimos coletazos con los pies maltrechos.
El objetivo es subir los entrenos de bici y natacion este mes de marzo. Esperemos que los del gym acaben ya con la maldita huelga.
Hoy carrera continua suave esperando por un amigo, ya que hoy tocaba entrenamiento acompañado que esta muy bien. 15min entre estiramientos, tecnica de carrera y trote suave.
6 Series de 1km a muy buen ritmo, aunque podia ir mas fuerte esperando al compi.
1 - 4:25
2 - 4:33
3 - 4:10
4 - 4:10
5 - 4:13
6 - 4:02
Tiempo total 25:33 para 6km (media de 4:16).
6 Series de 800mts en recuperacion muy suave, deberia de ir un poco mas fuerte pero
acompañado esta muy bien.
Tiempo total 31min para 4,8km
Al final me salio un entreno muy bueno y con buenas sensaciones por el Bao, acabando bastante fino con 13km en 1horita y algo....

Mañana mas.....

Lunes 01 de Marzo 2010

Comienza el mes con un 10.000, me estoy aficionando a los 10km. Esta claro que es mi distancia perfecta, tengo 1hora al dia y es lo que necesito para hacer 10.000mts entre calentamiento y estiramientos.
Empiezo el año con carrera continua 40min que iba a ser lenta, pero me encontre muy comodo y hacia tan buen tiempo que aproveche para subir un poco el ritmo por un gran circuito que me he hecho en Redondela. Me encanta, tranquilidad total, algo de tierra y muy pocos tramos de subida por no decir ninguno.
Tiempo total 40min para 8,7km (media de 4:36), que para empezar la semana no esta nada mal. Despues 5 series de 100mts en progresion, recuperando 100mts en tecnica de carrera, para acabar con una cuesta de 250mts fuerte, ademas de sus correspondientes estiramientos (10min)
Tiempo total 46min para 10km....
Carpe Diem

Domingo 28 de Febrero 2010

Hoy tocaba un 10.000 en Porriño con la carrera popular Intersport Porriño. Tenia previsto bajar de 40min otra vez, aunque con el tiempo que hace ultimamente no se yo...
Pero al final se suspendio, todavia no tengo claro por que, pero bueno esto de los gobiernos ultimamente no tiene mucho sentido. Cuando hace mucho viento, no pasa nada y no suspenden nada, cuando piensan que igual pasa algo, por acojone suspenden todo y hablan de ciclogenesis explosiva y de palabras tecnicas que nadie entiende por eso son los que mandan.
Me levante por la mañana y hacia un dia tipico de este invierno, mucha humedad, pero poco viento, aunque al final habia algo mas, y no llovia. Asi que busque la opcion de hacer el 10.000 por mi cuenta. Circuito de la media de Pontevedra, que me parece muy comodo e interesante y a por todas.
Calentamiento con estiramientos durante 15min y empiezo la prueba. El objetivo era bajar de 43min porque veia que hacia mucho viento y empezaba a llover.
Primer km a 4:05, pero me encuentro pesado, tengo que bajar un poco de kilos que las piernas no me dan.
Segundo km contra viento 4:06, lo veo chungo empieza a llover con fuerza.
Tercer km 4:07, cuarto 4:13 y quinto 4:20 con viento en contra y con mucha lluvia, me calo hasta los dientes, tiro los guantes, no tengo frio pero voy calado
Primeros 5km en 20:54, estoy en el objetivo pero muy por encima de los 40min.
El sexto, septimo y octavo kms voy muy justo y es la parte mas complicada con algunas pequeñas subidas (4:28, 4:20, 4:25), para acabar con 4:10 el km9 y 4:04 el km10.
No consegui bajar de 4min en ningun km, ¡vaya mierda!
Tiempo total 42:13 en 10km (media de 4:13).
Tengo que volver a intentarlo con mejor tiempo para bajarlo.
Me gusta este circuito.....

Semana para olvidar en cuanto a entrenos

Empezó la semana lloviendo y con un viento impresionante, me dije podia hacer lo que no hice el domingo pero, a medida que pasaba el día apetecia menos salir a correr, asi que al final, llegue a casa y estiramientos, abdominales y lumbares durante 45min.
El martes amenecio igual, viento y lluvia, correr con frio se puede arreglar, correr con lluvia se puede arreglar pero, correr con viento es imposible. Entre el tiempo y la huelga del gym, otra vez llegada a casa y estiramientos durante 30min y despues a ver el Barça.
El miercoles se las prometia muy buenas durante toda la mañana pero, por la tarde otra vez el maldito viento y esta vez el curre, hizo que otra vez acabara en casa con estiramientos, abdominales y lumbares durante 1horita.
Del jueves no pasaba, seguia lloviendo y el viento daba duro, pero llevaba ya una semana sin salir a correr y el gym seguia en huelga asi que despues de currar me decidi a intentar hacer un entreno de carrera para volver a adaptarme.
Al final, entre lluvia, mas lluvia, granizo y mogollon de viento me salieron 10km con carrera continua 40min medio-lento y 6x100mts en progresion recuperando 100mts, ademas de 1min fuerte y 1min suave. Total 10km en 48min (media de 4:45)
El viernes tenia que volver a salir y quede con un amiguete para correr, hacia tiempo que no salia con nadie asi que ya apetecia.
Carrera continua 20min suave, 8min fuertes, 7min suaves, 5min fuertes y 3min suaves para un total de 51min y 10km planchados (media de 5:07).
Fuimos hasta Lourizan por la carretera vieja de Marin y vuelta, encontramos buen tiempo y no nos llovio nada, de hecho cuando llegue a casa empezo a caer una buena.
Hoy sabado y con la ciclogenesis de no se que o tormenta perfecta en casita recuperando para mañana hacer los ultimos 10km del mes que seran corriendo.
Iba a ir a Porriño pero se suspende la carrera asi que tengo previsto hacer un entreno de calidad con una vuelta al circuito de la Media de Pontevedra.....

Fin de Semana con descanso activo

Entre el tiempo y la humedad que hay en el ambiente, este finde tocaba descansar. Asi que desde el viernes al domingo, lo unico que hice fue meterle proteinas al cuerpo.
Esta semana va a ser dura en cuanto al tiempo, y si el gym todavia no abre por la huelga, tendre que mojarme, aunque segun el plan de entrenamiento, lunes y martes tocaban de descanso activo. Si me apetece, entreno y sino pues dos dias mas de descanso que tampoco esta mal.

Carpe Diem

Entrenamiento Jueves 18 Febrero 2010

Hoy tocaba entrenamiento tranquilito. El tiempo sigue complicado, el trabajo esta muy duro y hace un frio de cagarse. El gym esta en huelga. Asi que otra vez a correr, me apetecia hacer unos metros de piscina este mes, pero esta complicado.
Termino de currar y 40min suaves por la isla de las esculturas para 8,2km (media de 4:55). Hoy era suave y fue suave.
Estiramientos y a la ducha.....

Duatlon Miercoles 17 Febrero 2010

Que bueno cuando es festivo entre semana para entrenar, tengo mucho tiempo y ademas puedo descansar y estirar despues del entreno sin prisas.
Ayer tocaba descanso activo y masaje, bastante bien, aunque me encontraron tres microroturas que tengo que cuidar por precaucion, una es la de siempre encima del tobillo derecho que me hace sufrir al tibial de la pierna derecha. Los otros dos son en la pierna izquierda, en el gemelo y en la parte trasera del muslo, me da que por problemas de pisada. Toca cambiar de zapas, pero el problema es la pasta, porque entre las multas y los ingresos esta la cosa muy mala.
Hoy, como tenia tiempo, me propuse hacer un duatlon ya que hacia tiempo que no hacia uno fuera. Hacia viento, pero no mucho frio. Asi que al toro.
5km bastante bien en la isla de las esculturas 20:59 (media de 4:12), cojo la bici y 20km en el circuito donde se hizo el campeonato de europa de tri, muy chulo y muy rapido. El año pasado habia hecho 43min asi que el objetivo era bajar pero no fui capaz, no se porque pero entre el viento y el frio me quede igual 43:30 (media de 27km/h). Terminando con los 2,5km otra vez en el carril bici y llegando al garaje en 10:13 (media de 4:05).
Tiempo total 1h14min43seg para el Duatlon.
Muy lejos de los tiempos que se hacen en las carreras, por eso no me atrevo a correr una, para no acabar de los ultimos y no quemarme.
Algun dia habra que intentarlo ¿NO?