Primer trimestre acabado..toca reflexion

Este año he empezado los entrenamientos mucho mejor que en el 2008 y en el 2009, sobretodo porque definitivamente he dejado el futbol, aunque he ido a algun partido para matar el gusanillo y echar una mano, ya no es lo mismo. Esta claro que la decision de dejarlo ha sido acertada, cada dia que pasa ya no lo echo tanto de menos como otros años.
La natacion no ha sido nada buena debido a la huelga del gym y que no encuentro la hora buena para hacerla. Esta claro que la mejor hora es a las 7 de la mañana, pero me cuesta horrores levantarme para nadar con el frio que hace y acabo estirando y haciendo abdominales en casa.
En enero 3.750mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-1000-750, en esto no puedo aspirar a lo que se marca otra gente. Yo, ahora mismo todo lo que pase de media hora en la piscina me hace tiritar.
En Febrero nada de nada, huelga del gym todo el mes y el mal tiempo hicieron que pasara totalmente de nadar. De ahi mis dolores de espalda..
En Marzo 4.250mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-750-1500.
Total de natacion 8.000 mts, cuando en el 2009 hice 11.775. Esta claro que el bajo de febrero ha sido el culpable, tengo que mejorar en el segundo semestre.
La bicicleta como el tiempo no ha sido nada bueno, se basa casi todo en interior. El año pasado sali bastante con la mtb, pero este con la idea puesta en la subida a los lagos me he centrado mas en la de carretera y en la de spinning.
En enero 5 sesiones de bici en gym para 81,5km y una sesion de carretera para 50km.
En febrero, una sola sesion de bici de carretera para 20km en duatlon.
En marzo, acumulando kms despues de la decision de los Lagos, 8 sesiones de spinning para 178,6kms y 4 sesiones de carretera para 134kms.
Por tanto, Enero 131,5km - Febrero 20km - Marzo 290,6km. Total en bici 442,1kms contra los 262,75kms del primer trimestre de 2009.
La carrera ha sido la fuerte en los dos primeros meses, bajando un poco de kms en marzo.
En enero 15 sesiones de un total de 10h54min para hacer 144,8kms (media de 4:31)
En febrero 14 sesiones de un total de 11h25min para hacer 148,1kms (media de 4:38)
En marzo 7 sesiones de un total de 7h19min para hacer 93,15km (media de 4:43)
Total de carrera 386,05kms contra 204kms del 2009 y mejorando en los tiempos medios.
Buenas sesiones en estiramientos - Abdominales y lumbares han hecho que me encuentre muy fuerte.
5245 abdominales - 2595 lumbares - 1265min (21horas) estiramientos
Ademas de los 118kms de paseo y los 16.000mts de remo en gym, que he incorporado este año para coger algo de fuerza en el tren superior.

El objetivo para el segundo trimestre es hacer mas metros de natacion que en el primero, meter mas kms de bici carretera para llegar con 2000kms a la clasica de los Lagos del dia 22 de mayo y bajar un poco los kms de carrera hasta junio, para que en verano prepare un entrenamiento centrado en mejorar mi marca de 10km que ahora mismo es Porriño 2010 con 39:53 para bajarla de 39min. Objetivo muy dificil a estas alturas.

Finalizando el mes cumpliendo objetivos

Lunes, Martes y Miercoles cumpliendo objetivos pero no todos...
El lunes en el gym con estiramientos, los ultimos metros de remo (1,5km) y clase de spinning de 55min, acabando con estiramientos.
El martes como tenia libre a la hora de comer, me salte la comida y, aunque tenia pensado salir con la bici para pegarme 1horita, el tiempo me volvio a fallar ¡un viento tremendo!, asi que me fui al gym.
1500mts de natacion en media horita y bici de spinning yo solo 35min ¡que aburrimiento!
Y despues dicen por los blogs que el rodillo esta muy bien, yo me duermo....
Hoy miercoles toca descanso activo, asi que cervecita y a aprender algo de futbol.....

Domingo 28 de Marzo 2010, tocaba Media Maraton

 

El Domingo tocaba la Pre-Vigbay pero, ya no me habia apuntado porque tocaba finde familiar, asi que se me hacia bastante dificil ir a Vigo y perder toda la mañana. Salia la Burra en Pontevedra y es tradicion darle con la palma ¡Vaya costumbre! y despues comida familiar, asi que entre levantarme temprano para ver a Alonsito salirse en Australia y que no tenia mucho tiempo para llegar a comer, me decidi a pegarme una zampada yo solo por la Isla de Las esculturas hasta Bora y vuelta.
Al final me salio una media maraton de 1:37:10, que para los entrenamientos de carrera que he dejado ultimamente, esta de cagarse.
Los primeros 10km fui un poco fundido porque hacia un poco de rasca y habia estirado poco, ademas a las 9 y media y despierto desde las 8, me costo bastante salir.
Los segundos 10km ya fui mejor y al final me encontre con uno que me llevo los ultimos 3kms a 4:00, asi que muy contento.
21,1km para 1:37:10 (Media de 4:37). Ese es el ritmo de carrera que tengo ahora mismo, pudiendo llegar a 4:20, pero de ahi no paso.. Las pulsaciones un poco altas desde que estoy haciendo spinning, supongo que seran por los cambios de ritmo que me hacen subirlas, pero lo bueno es que aguanto bien por encima de 150ppm, cuando hace unos meses no podia aguantar tantos kms...
Buenas sensaciones y lo mejor, nada de fascitis plantar. Eso si toda la tarde cargado de piernas...
La Vig-Bay de hace 2 años la hice 1:36:20, asi que este año el objetivo de superar ese tiempo esta bastante asequible. Me propongo estar en 1h30-31 mas o menos si todo va bien.
AleaJactaEst

Entrenamientos Jueves y Viernes Marzo 2010

Toda la semana entrenando sin ningun dia de descanso activo, esperando a que el finde tambien pueda seguir
entrenando.
Ayer y hoy sesiones de Spinning fuertes, ayer 45min y hoy 65min, ademas de sus correspondientes estiramientos
abdominales y lumbares en el Gym.
Menos mal que nos queda el gym a los gallegos, porque vaya entrada de primavera, ¡vamos a volar!

Miercoles 24 de Marzo 2010

Hoy vuelta al asfalto despues de la sesion de spinning del lunes y de
los estiramientos, abdominales y lumbares de ayer.
1km a 5 - 1km a 4
Tiempo total 29:45 para 6,5km desde gasolinera de placeres hasta marin
y vuelta (media de 4:35)
Al llegar a casa sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.

Mañana mas....

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