domingo, 31 de enero de 2010

Domingo 31 de Enero 2010, Objetivo 70-75 kms en 3 horas ¡En bici eh!



Pues si, lo tenia pensado hace tiempo, la idea era salir temprano por la mañana y hacer 3 horitas hasta Sanxenxo por la costa y hasta el Grove por las playas, vuelta y carretera de Samieira, pasando por Meaño para volver a Pontevedra. Unos 75kms bastante moviditos.
Me levanto por la mañana a las 8:45, desayuno y veo el dia, no hace frio pero llueve. Me visto y al carro. Primeros 5kms hasta Monteporreiro y bajando hasta la Alameda de Pontevedra, por si puedo encontrar a algun grupito. Hace frio. Por Echegaray saliendo hacia Poio, encuentro a 3 ciclistas pero van muy lentos, paso de ellos y tiro solo a ver si encuentro a alguien. Primera hora solo 25kms hasta Portonovo.




Buen ritmo pero mucho frio, sale el sol y tiro hasta El Grove, al llegar empieza a llover fuerte. Vuelta en el Concello y vuelvo por donde vino.

¿Pinchazo?. Mierda, cogi una piedra por la carretera y me jodio la cubierta. Cambio camara en una gasolinera, aun me queda una buena tirada. Llevo 45km y paro a cambiar la rueda. 20min mas tarde reanudo el viaje, me encuentro con 2 ciclistas que llevan buen ritmo, los sigo. Me quedo con uno que va hacia Villagarcia y lo sigo y al llegar a la subida de Noalla, vuelvo a notar la rueda jodida, mierda, no puedo hacer nada, cambio la camara y se me vuelve a trillar. Decido parar y llamar para que me vengan a buscar. Se acabo el reto por hoy. Lo otro es otra historia.
Total 50km en 2h01min, me faltaban 25km y 1horita. Que putada estaba en el objetivo. Otra vez será. Ahora a cambiar la cubierta y comprar un par de camaras. 1200km con la cubierta y toca cambio ¿sera normal?

sábado, 30 de enero de 2010

Viernes 29 de Enero 2010

Otra vez al Gym.
Tenia pensado hacer el mismo entrenamiento que el Miercoles pero, me comentaron que habia una clase de 1hora de Spinning cañero, asi que pido si me dejan participar y a la bici.
Estiramientos 5min y eliptica 15min para 900 Strides, despues empieza la clase de spinning. 60min a ritmo muy fuerte pero aguantando muy bien. Mogollon de sudada y 1litro de agua para recuperar.
Estiramientos 10min y 75abdominales y 75lumbares y para casa que aun tenia que patear 2km para coger el coche.
Total entreno 1h30min. Muy buenas sensaciones. Hay que repetir...

Jueves 28 de Noviembre 2010

Descanso activo con estiramientos al final del dia haciendo la cena.....

Entrenamiento Miercoles 27 de Enero 2010

Como tocaba cumplir la semana de descanso en cuanto a carrera, me fui al gym a quemarme un poco. No me gusta mucho sufrir en el gym pero, entre el tiempo, que no da tregua y la poca luz del dia, no podia salir en bici, asi que al gym.
Estiramientos 5min y eliptica 15min para 1.000 strides, comodo en pulso pero tocado de pies. Estiramientos 2min y a la bici estatica 15min en modo colina para 9km a buen ritmo.
Brazos y estiramientos 2min y al remo 15min para 3.000 mts, no esta nada mal.
Estiramientos 5min, bañador y a la piscina 750mts en 15min planchados todo a crol, empezando muy suave y terminando fuerte.
Total entreno 1h10min y pa casa, bastante cansado.

Joder mensaje en el movil "Chigrinski jugamos hoy a las 11 y estamos en cuadro, ¿puedes venir?"
No jodas Chigrinski y ahora otra vez.
Cenita suave y a estirar en el pabellon, no tenemos cambios. 4 y Chigri de Portero, es que no puede ser. Partido fuerte, 5-3 y sufriendo en la segunda parte. 4 golitos y ahora si que me voy para casa.
Ducha y a la cama que ya va siendo hora.....

martes, 26 de enero de 2010

Entrenamientos Lunes 25 y Martes 26 de Enero 2010

Descanso activo con Estiramientos durante 40min en casa el lunes y
250 abdominales, 150 lumbares y estiramientos y flexiones el martes.
Estoy un poco cansado de correr y entre el curre y el viento frio que hace
no apetece entrenar nada. Mañana veremos si ya estamos recuperados.
Carpe Diem
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