Una semana adaptándome a la carrera y ya vuelven las molestias pero toca seguir y olvidarse que están ahí.
La idea de bajar los kms de carrera cada vez está más clara pero toca seguir para llegar en condiciones decentes a los próximos objetivos.
Aprovechando el triatlon, puedo compaginar la carrera con natación y bici, así que ahí seguimos.
Está semana, todos los días entrenando y 3 sesiones de carrera, aunque suave, son kms que van sumando. 7.500mts el martes, 8.500mts el jueves y 16kms el sábado. Los tiempos, nada buenos, pero es lo que hay.
Además, natación miércoles en piscina y viernes dándole el adiós al mar y tirada larga de bici el domingo con 3horitas y 65kms.
Vamos, una semana interesante.
Behobia - San Sebastián, muy cerquita ya...
Seguimos
domingo, 5 de octubre de 2014
miércoles, 1 de octubre de 2014
Vuelta a los entrenos
Después de estas 3 semanas sin correr, ayer he vuelto a sentir las sensaciones de carrera y, como le he dicho a mi compañero de fatigas, se están acabando las ganas de seguir corriendo.
Existen otros objetivos que están pendientes todavía y les voy a poner forma. Esas caminatas por los montes, las escaladas, disfrutar de la montaña, los puertacos que están pendientes y nadar en el mar sin agobios. Y como no, el fútbol que me apetece darle alguna que otra patada al balón, aunque sea en pachangas con amigos.
Pero ahora quedan dos objetivos de carrera y quería hacerlos dignamente, la Media Maratón de Pontevedra del próximo 19 de Octubre y la Behovia - San Sebastián del 09 de Noviembre.
A partir de ahí, dejaré las tiradas largas aparcadas y correré hasta 10kms, ya que el Triatlon es uno de los objetivos para el próximo año. Se acabaron las Medias Maratones y los Maratones, ya descartados hace tiempo.
Como me dijo hace tiempo un gran amigo, "ti eres de distancias curtas e tes que aproveitalo"
Mejorar en la bici, es un objetivo para 2015, así que toca darle caña.
Ahí seguimos.
Existen otros objetivos que están pendientes todavía y les voy a poner forma. Esas caminatas por los montes, las escaladas, disfrutar de la montaña, los puertacos que están pendientes y nadar en el mar sin agobios. Y como no, el fútbol que me apetece darle alguna que otra patada al balón, aunque sea en pachangas con amigos.
Pero ahora quedan dos objetivos de carrera y quería hacerlos dignamente, la Media Maratón de Pontevedra del próximo 19 de Octubre y la Behovia - San Sebastián del 09 de Noviembre.
A partir de ahí, dejaré las tiradas largas aparcadas y correré hasta 10kms, ya que el Triatlon es uno de los objetivos para el próximo año. Se acabaron las Medias Maratones y los Maratones, ya descartados hace tiempo.
Como me dijo hace tiempo un gran amigo, "ti eres de distancias curtas e tes que aproveitalo"
Mejorar en la bici, es un objetivo para 2015, así que toca darle caña.
Ahí seguimos.
domingo, 21 de septiembre de 2014
Paciencia, paciencia, paciencia
Una semana complicada de entrenos con 3 sesiones de natación, una de rodillo y mucho estiramiento y abdominales. No queda otra que ir poco a poco.
Para colmo, viernes y sábado tocado y hundido. Imposible entrenar.
Hoy, ya algo mejor, me levanté temprano para acercarme al gym y hacer un entreno mezclando las 3 disciplinas y algo de gimnasio y remo.
Empezamos una nueva semana, con energías renovadas y esperando que la lesión vaya bien.
domingo, 14 de septiembre de 2014
Microrotura Biceps Femoral
Todas las ilusiones puestas en las carreras de Septiembre y, el martes, por una mala decisión, se fueron al traste.
Llevaba con molestias desde el jueves. Las series me provocaron unas molestias en el biceps femoral pero acabé bastante bien. El domingo, en la bici, también noté molestias, pero como no es tan agresiva, al calentar pasaron. Me probé con un poco de carrera por la playa de Cesantes, pero nada. No había molestias.
Empecé la semana nadando y con ejercicios de piernas y sin problemas, aunque la molestia estaba ahí. Todo el día, con toma de decisiones y por la noche, con poquísimas ganas de entrenar, tocaban series largas. No las tenía todas conmigo y estuve a punto de decidir no ir, pero el grupo y los ánimos de los compañeros, me hicieron empezar. Trote suave y sin molestias.
Pero cuando hago los progresivos ya noto que algo no va bien. Digo que igual no puedo hacerlas pero entre vaciles y coñas de grupo, decido empezar. Serie de 2kms a ritmo alto. El primer km, me veo cómodo 3:44 e intento seguir al que va tirando del grupo, en el 1500, noto molestias pero sigo, en el 1700 noto un fuerte tirón y decido parar. Ya no se puede hacer nada, está roto. Lo tengo claro y paro. Hielo a partir de ahí.
Hago unas llamadas y al día siguiente, la Federación de Triatlon se pone en contacto conmigo para hacer una consulta del accidente. Aquí, recalco la rápida intervención del seguro de la Federación y el buen trato recibido. Me ha sorprendido gratamente y, claramente, ánimo a todos los que practiquen deporte a federarse en ellos. Sólo con la cita médica inmediata y la ecografía realizada, mereció la pena pagar un año la federación. Las dudas que tenía de federarme, quedan absolutamente aclaradas a partir de hoy.
Se confirma la microrotura de biceps femoral izquierdo y 3 semanas de baja. Parado total hasta el próximo lunes, con hielo 3-4 veces al día y compresión en el muslo. Fin de semana con isométricos y el lunes veremos con el fisio.
Por tanto, los retos de este mes de Septiembre quedan en un segundo plano. Trataré de mantenerme activo con la natación, el core y espero que algo de bici, porque sino las carreras de octubre y noviembre las tendré que hacer a paso de tortuga. Pero el objetivo era llegar a la Behovía y para eso toca parar de correr.
Cuando las molestias remitan, empezaré a trotar y según sensaciones iré aumentando la intensidad, pero siempre controlando que Noviembre está muy cerca y esta vez no quiero fallar a la cita.
Ya he eliminado la subida a los Milagros de Amil, la carrera de Meaño y para la semana los 10kms de Moaña.
Para finales de mes, la media maraton Maralba, a la que ya estoy apuntado pero que es imposible que pueda ir, ni trotando.
A principios de Octubre, probaré como voy, y decidiré si correr la Media de Pontevedra, aunque sea despacio, pero ya descarto el triatlon sprint de Noia porque será imposible inscribirse.
Paso a paso...
Llevaba con molestias desde el jueves. Las series me provocaron unas molestias en el biceps femoral pero acabé bastante bien. El domingo, en la bici, también noté molestias, pero como no es tan agresiva, al calentar pasaron. Me probé con un poco de carrera por la playa de Cesantes, pero nada. No había molestias.
Empecé la semana nadando y con ejercicios de piernas y sin problemas, aunque la molestia estaba ahí. Todo el día, con toma de decisiones y por la noche, con poquísimas ganas de entrenar, tocaban series largas. No las tenía todas conmigo y estuve a punto de decidir no ir, pero el grupo y los ánimos de los compañeros, me hicieron empezar. Trote suave y sin molestias.
Pero cuando hago los progresivos ya noto que algo no va bien. Digo que igual no puedo hacerlas pero entre vaciles y coñas de grupo, decido empezar. Serie de 2kms a ritmo alto. El primer km, me veo cómodo 3:44 e intento seguir al que va tirando del grupo, en el 1500, noto molestias pero sigo, en el 1700 noto un fuerte tirón y decido parar. Ya no se puede hacer nada, está roto. Lo tengo claro y paro. Hielo a partir de ahí.
Hago unas llamadas y al día siguiente, la Federación de Triatlon se pone en contacto conmigo para hacer una consulta del accidente. Aquí, recalco la rápida intervención del seguro de la Federación y el buen trato recibido. Me ha sorprendido gratamente y, claramente, ánimo a todos los que practiquen deporte a federarse en ellos. Sólo con la cita médica inmediata y la ecografía realizada, mereció la pena pagar un año la federación. Las dudas que tenía de federarme, quedan absolutamente aclaradas a partir de hoy.
Se confirma la microrotura de biceps femoral izquierdo y 3 semanas de baja. Parado total hasta el próximo lunes, con hielo 3-4 veces al día y compresión en el muslo. Fin de semana con isométricos y el lunes veremos con el fisio.
Por tanto, los retos de este mes de Septiembre quedan en un segundo plano. Trataré de mantenerme activo con la natación, el core y espero que algo de bici, porque sino las carreras de octubre y noviembre las tendré que hacer a paso de tortuga. Pero el objetivo era llegar a la Behovía y para eso toca parar de correr.
Cuando las molestias remitan, empezaré a trotar y según sensaciones iré aumentando la intensidad, pero siempre controlando que Noviembre está muy cerca y esta vez no quiero fallar a la cita.
Ya he eliminado la subida a los Milagros de Amil, la carrera de Meaño y para la semana los 10kms de Moaña.
Para finales de mes, la media maraton Maralba, a la que ya estoy apuntado pero que es imposible que pueda ir, ni trotando.
A principios de Octubre, probaré como voy, y decidiré si correr la Media de Pontevedra, aunque sea despacio, pero ya descarto el triatlon sprint de Noia porque será imposible inscribirse.
Paso a paso...
domingo, 7 de septiembre de 2014
Septiembre en modo carrera
Lo prometido es deuda. Empezamos Septiembre dándole zapatilla y tratando de olvidarme de la dichosa rodilla. Los objetivos se acercan y hacer que meter kms para llegar entero.
Pero siempre con cabeza. Tengo que llegar, no llegar muerto ni lesionado.
El fin de semana pasado ya hice una prueba de fuego en las 24horas de Castrelos, haciendo 4 relevos de 5kms con el equipo. Se trataba de ir probando para ver como iba a partir del km15 y se demostró que los kms todavían son algo cortos. Acabando la última serie de 5kms por encima de 21min. Tiempo total para los 20kms 1h24min47sg. Este tiempo es el objetivo de la Behovia, así que ahora toca hacerlo pero del tirón.
Paso a paso.
Seguimos con el plan marcado, corriendo martes, jueves y un día más que puede variar. Esta semana, corrí hoy. 4kms suaves por la playa de Cesantes, para fortalecer piernas y rodillas.
Además, sigo dándole a la natación y a la bici para ir cogiendo fuerzas.
Go, go, go...
Pero siempre con cabeza. Tengo que llegar, no llegar muerto ni lesionado.
El fin de semana pasado ya hice una prueba de fuego en las 24horas de Castrelos, haciendo 4 relevos de 5kms con el equipo. Se trataba de ir probando para ver como iba a partir del km15 y se demostró que los kms todavían son algo cortos. Acabando la última serie de 5kms por encima de 21min. Tiempo total para los 20kms 1h24min47sg. Este tiempo es el objetivo de la Behovia, así que ahora toca hacerlo pero del tirón.
Paso a paso.
Seguimos con el plan marcado, corriendo martes, jueves y un día más que puede variar. Esta semana, corrí hoy. 4kms suaves por la playa de Cesantes, para fortalecer piernas y rodillas.
Además, sigo dándole a la natación y a la bici para ir cogiendo fuerzas.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Suscribirse a
Entradas
Comentarios