Miercoles entreno apurao

Hoy tocaba natacion 1hora pero al salir tarde del curre, se hizo lo que se pudo. El mister siempre dice q los estiramientos son lo primero, asi q 10min de estiramientos en vapor y 50 largos en 30min para terminar con otros 10min de estiramientos en vapor.
AleaJactaEst

Martes de series largas

Gran entreno el de ayer.
Despues de un dia duro en el ambito laboral, tocaba entrenar la carrera. 20min suaves que al final hice a 5:00, despues de estirar un rato y a por las series. Me estoy aficionando a entrenar en el campo de Poio, tiene unos alrededores llanos con terreno blando y una pista de tierra de 400mts donde se pueden hacer muy bien las series.
Primera serie de 8min para 2.050mts pelados con 5 vueltas y unos pocos metros.
Recuperacion y la segunda un poco mejor hasta los 2.100mts y la tercera sorprendentemente mejor en 2.120mts.
La idea era estar en 3:50 la serie, cumplidas la segunda y la tercera pero falle en la primera (3:58).
Terminando el entreno con 5min suaves para casi 1km y estirando.
Objetivo cumplido.

AleaJactaEst

Fin de semana con kms de bici

El fin de semana me propuse hacer dos etapas de bicicleta de carretera. Tenia claro que el sabado por la mañana iba a rodar solo, asi que cargado de la sesion de spinning del viernes, decidi ir hasta Sanxenxo y vuelta todo por la costa. Haciendo 42kms en 1h52min, llaneando con una pequeña subida a Raxo a la ida y a la vuelta y una subidita a Poio muy pequeña. Circuito muy comodo y buen ritmo con una media de 22,5kms/h que a estas alturas no esta nada mal. Gran dia para coger la bici sin viento y aunque hacia frio se aguantaba bien.





El domingo tenia otra etapa pero la idea era hacerla mas dura. Me levante temprano pero espere hasta las 10 porque hacia bastante frio y mucha niebla, me acerque a la quedada de los domingos pero otra vez llegue tarde. Asi que hasta Redondela por la carretera de Vigo muy comodo llaneando y bastante facil en la subida de Arcade y Cesantes. Llego a Redondela con 22kms en las piernas y subida tendida al principio y dura al final de 6kms hasta Pazos de Borden. Me queda la duda de seguir hasta Fornelos y ver el embalse del Oitaven, tiene que ser espectacular con este tiempo, pero decido acortar kms para llegar antes a casa ademas empieza a estropearse el tiempo. Bajada fuerte hasta A Ermida y subida dura de 12kms hasta Pontecaldelas para acabar el dia con 3horas y 1600mts de ascension acumulada con 62kms. No saque muy buena media (a 20kms/h) pero tampoco esta mal a estas alturas.
Buen sabor de boca para este fin de semana de bicicleta, intentare repetir pero debe ser en compañia para medirme con otra gente.

Primera etapa superada

Empieza mi triple sesion de bici con 32kms en 1hora en clase de spinning fuerte.
Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos con 1000mts de remo en 4min.
Cenita cargada y a dormir que mañana tocan 40kms.
AleaJactaEst

Ultimo entreno de carrera

A partir del viernes, toca parar de correr. 3 dias seguidos de bici aprovechando la tregua del tiempo. 3 dias para intentar 114kms de bici.
Pero el jueves, 10,5kms para 50min, 20min de carrera para 4kms, 4 series de 45 segundos fuerte, recuperando 30 segundos al trotre entre serie, 8 series de 100mts, recuperando 30segundos al trote entre serie, 4 series de 30 segundos fuertes, recuperando 30 segundos entre series, 5min a 4:20 y finalizando con tecnica de carrera y cambios ritmo cortos durante 10min.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a dormir.

AleaJactaEst