Martes 20 de Abril 2010, bici en circuito

Hoy tocaba bici pero en circuito y elegi uno durillo por las rampas que tiene, el de Campelo. Cada vuelta supone 6kms pero tiene de todo, llano-rampas duras-bajadas, esta muy bien, me gusta.
1 vuelta en 18min (7,5km)
2 vuelta en 17min (7,5km)
3 vuelta en 17min (7,5km)
Para acabar con 26,86km en 1h03min (media de 25,6km/h) sumando 500mts de ascension.
Llegada a casa y estiramientos para ver sufrir al Barça un mal arbitraje de un peor arbitro en Milan
Toca remontar....

Lunes 19 de Abril vuelta a la carretera, con la bici

Ayer tocaba otra vez bici, despues de la carrera del sabado y del descanso forzado del domingo, cogi la bici para meterle kms al cuerpo y subi un puerto durillo con rampas fuertes y sobre 5km de subida a saco, finalizando el entrenamiento con 29km en 1h10min (media de 23km/h) que no esta nada mal para los kms de ascenso, sumando 900mts de ascension total.
Estiramientos y unos pocos abdominales y lumbares, pero bajando la intensidad, porque ya estoy en los 2000 del mes y no queria pasarme mucho por si acaso.

Carrera Campo A Través Corgo - Corrubedo

Me quedaba la duda de ir a esta carrera hasta el ultimo momento pero me apetecia un monton.
Al final, gracias a Jeff me decidi a ir y la verdad es que fue increible. Merecio la pena la horita
de coche hasta Corrubedo para disfrutar del atletismo una vez más. Ya hacia tiempo que no
disfrutaba tanto corriendo, me recordo mucho a mis entrenos en solitario por la zona del Grove
en las tardes libres de verano. Ahi empezo mi aficion al atletismo y tengo que reconocer que
es donde mas me gusta correr.
Pero lo mejor de todo, es formar parte de un equipo que, aunque no sea de tanto nivel como otros
que hay por ahí, es un grupo humano de impresion. Espero estar a la altura en proximas carreras.
La carrera empezo suave saliendo en el medio del grupo, sigo sin decidirme a ponerme delante.
En esta daba igual, 200 mts y a subir por una pista de monte pero muy buena, primer km por encima
de 5` , ya sabia que no era el dia de mirar el crono, asi que a disfrutar del terreno y del pedazo paisaje
que teniamos alrededor, bajada pronunciada, de las que a mi me gustan y a rolos adelanto a unos cuantos.
Lo mejor cuando nos acercabamos a la playa, que lujo correr por ella, como cansa pero es que me encanta
y despues rodeando los caminos para llegar a meta. Disfrute un monton y lo mejor, no senti en ningun
momento sensacion de cansancio en las piernas y eso que no entreno nada de carrera ultimamente.
Al final llegada y Aquarius de 1litro con empanada, ¿es que se puede pedir mas?.
El tiempo lo de menos 32min10seg para 7km (media de 4:36) pero el recorrido no era para hacer tiempos buenos,
pero las sensaciones fueron de impresion.
El domingo descanso total, para terminar la semana, saltandome la horita y media de bici, pero es que tocaba
ver a Alonso sufrir en China.....
Esta semana a intentar doblar todos los dias para mezclar natacion con bici y cumplir los objetivos del mes....
levantandome a las 6:45 y terminando por la tarde con 1hora....

Y el viernes, otra vez lluvia, al gym....

El viernes, la idea era volver a coger la bici, pero cayo un chaparron por la tarde tremendo, asi que con lo peligroso del suelo, decidi irme al gym. Me faltan muchos entrenos de natacion ultimamente, me tengo que poner con ella, pero al llegar al gym, la piscina parecia un mercado, estaba a reventar y no soporto tanta gente en el agua. Al final, otro intento fallido y al gym. Estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones de rigor y al remo 3km en 15min, despues clase de spinning de 1h15min fuerte y para casa.
Esta semana, ha sido durilla en cuantos a entrenos, todos los dias bici y ejercicios de gymnasio, han hecho que las piernas esten algo cargadas, quedan 2 dias en los que tenia pensado hacer una carrera de 7km en Corrubedo de campo a traves y 1horita de bici, pero a ver como siguen las cosas, porque no lo tengo muy claro.....

Jueves 15 de Abril 2010, y otra vez bici y buena subidita

El jueves tocaba bici, la idea era hacer entre 3 y 4 horas, pero entre el curre y la lluvia que cayo, me decidi por salir casi a las 7 de la tarde y a las 9 ya casi no se veia bien. Subida a Cotobade, la cumbre esta a 400mts de altitud, me sale una ascension total de 1.000mts aprox, pero desde el km9 hasta el km22 es todo subida.
La subida ya la habia hecho otras veces pero, esta vez me encontre muy comodo. Tarde 30min en hacerla, aunque podria mejorarse un poco. Despues vuelta para casa, bajando el puerto y llegando al coche con 44kms en 1h54min (media de 23,2km/h).
Al llegar a casa la sesion de rigor de este mes, estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones......