Otra vez, biceps femoral

Pensaba que estaba solucionada la molestia en el biceps femoral y después de la bici del lunes, quise hacer el entreno previsto del martes de carrera.
Poco tiempo para entrenar esta semana y sacando tiempo de algún lado con dos sesiones de bici a la hora de comer, con 1 hora cada día y 26kms entre Marín y Pontevedra.
El martes decidí correr después del pinchazo de la semana pasada. Empecé bien, 20min suaves y después tocaba cambios de ritmo. Nada más empezar, ya noté que la pierna no iba bien, así que decidí bajar el ritmo y tratar de correr más suave. Al final, tuve que parar porque me dolía mucho. 40min para 8kms y creo que se ha acabado la carrera por este 2014.
El miércoles, aproveché el madrugón para ir a nadar, con 2700mts de mañana y una buena dosis de gimnasio casero por la noche.
Después de la bici cómoda del jueves, el viernes no fui capaz de levantarme temprano y después ya me fue imposible de entrenar en todo el día. Decidí descansar y esperar al sábado.
El sábado dormí hasta tarde y en el momento que iba a salir con la bici, me llamaron y fue imposible. Por la tarde, tocaba ver fútbol y después ya no apetecía. Así que otro día de descanso.

Y hoy domingo, ya madrugando, si que había que hacer tirada larga. Buen ritmo con la grupeta y gran día de bici, terminando con una cervecita para felicitar las navidades. 65kms en 2 horas y algo. Buen entreno.


Por cierto, ¡¡Feliz Navidad!!

Terminando el año, siempre en equipo

Pues ya no queda nada para terminar este año. En cuanto a entrenos no ha estado nada mal. Si lo comparo con años anteriores, se ve una clara mejoría en la natación y que he vuelto a correr con normalidad.
Esta semana ha estado marcada por el frío y el viento, por lo que los entrenos se vieron limitados, además tuve que variar un poco los entrenamientos de piscina, así que tocó esforzarse mucho más.
En la carrera me siento más cómodo, aunque el martes después del entreno noté un pinchazo en el biceps femoral, jugando una pachanga que no tenía que haber hecho. Pero es lo que hay.
Decidí parar de correr hasta el martes a ver como evoluciona.
Metros de natación y algo de bici, para terminar con una tirada larga hoy domingo.

Sólo quedan 15 días y, como todos los años, toca cumplir los objetivos marcados, así que me voy a centrar en lo que falta.

La natación ya está lista 234.000 metros es una barbaridad ya que los años anteriores me había quedado en 100.000. Eso se está notando en lo cómodo que me encuentro nadando. Aprovechando que tengo que entrenar temprano, haré dos o tres sesiones esta semana. Lo voy viendo.

La bici, no ha sido el mejor año, pero si que noto mucha mejoría ya que he aprovechado para rodar en grupo muchas veces y eso te hace más fuerte. Ya soy capaz de rodar por encima de 70kms sin agobios. Pero aún queda mucho que trabajar. Voy a aprovechar estos días para tratar de llegar a los 4.000kms, ya que me faltan 358kms y creo que son asequibles.

La carrera la he terminado muy bien, pena del pinchazo en el biceps femoral del martes. Cada día me siento mejor de la rodilla pero tengo que seguir con los entrenamientos de rodilla cada día y no olvidarme de que la lesión es para toda la vida.
Ya he superado los 1000kms, así que toca dejarse ir y pensar en los próximos objetivos del 2015.

Pero eso es otra historia...

Gran carrera en Cangas

Culminamos una gran semana de entrenos con un gran domingo de carrera.

Empezaba Diciembre con metros de técnica en natación y sufriendo con las series de carrera con los compis de la grupeta. El viernes, me marqué 2950mts en la piscina, reventado desde el 2000 y con los ánimos de Cristian para llegar hasta el final. Es la primera vez desde que me dedico a ésto que soy capaz de llegar a 2900mts. Acabé reventado pero con el cuerpo muy relajado. Es verdad que la natación te hace más fuerte y además relaja.
El sábado salí con la bici aprovechando una horita por la mañana. Ya ni descansamos.

Y finalizamos la semana, con una carrerita en Cangas de 10kms. El objetivo de este año es tratar de bajar de 38min. Lo intentaré en Porriño sobre finales de febrero, pero esta carrera me daba muy buena espina.
Llegamos temprano, ya que tocaba desplazarse en bus desde Cangas a Aldán donde se hacía la salida. 10:15, frío y había que esperar hasta las 12:15 ¡¡2horas!! Nada de perder el tiempo. A entrenar.
Me decidí a hacer el recorrido a la inversa y en solitario. Despacito y con buena letra, acabando con 6kms suaves en menos de 35min. Llegué a Aldán y aún tuvimos tiempo de tomar un café y saludar a algunos compañeros.
Salimos a las 12:15. Salida descafeinada y mal organizada. Primeros metros y me encuentro bien. Empieza la subida dura, voy bien. Veo a algunos compis que van cerca y que hacen buenos tiempos, trato de seguirlos. Llegamos al final de la subida y ahora todo hacia abajo. Me olvido de tomar el gel. Error, ya que debería haberlo hecho. Pero da igual, seguimos. Entrando en Cangas me agarro a una chica que debe ser de la localidad ya que todo el mundo la anima. Voy con ella hasta el giro. Ahí me deja. Ya me faltan fuerzas, culpa claramente de correr 6kms antes, pero esto es un entreno. Últimos dos kilometros y me agarro a Kikiño, intenta tirarme pero ya no tengo fuerzas, voy justo pero acabo dignamente. Miro el crono. 37:58 raro raro

                             
Es verdad que estoy entrenando bien la carrera últimamente, pero los kms de entrenos no son tantos como deberían. Al final, se confirman mis sospechas, 9.500mts de carrera aunque los organizadores dijeron 10kms. Bueno, no pasa nada, toca seguir.

                            

Lo mejor de todo, las molestias en la rodilla ya son llevaderas. Duele pero no me impide correr a ritmo y, lo mejor, andando no duele nada.

Seguimos con fuerza...próxima parada dudando entre Boiro y Sin-Son (ya veremos)

Noviembre de carrera

Después de 11 meses, se puede decir que ahora ya estoy corriendo otra vez. Las series y cambios de ritmo y los entrenos con la grupeta, se notan y la mejora es continua.

Los ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps están mejorando mis rodillas y además, se junta con la bajada de peso considerable por lo que el dolor es mucho menor. Vamos por el buen camino.

Pero sigo manteniendo el pensamiento de no correr por encima de 15kms para ir recuperándome mejor y entrenar la carrera con mucho tacto.

Este mes le he dado mucha zapatilla e incluso competí en dos ocasiones (Behobia y San Martiño), 163kms que para el objetivo de hacer triatlon está muy bien.

Por otra parte, sigo con las 3 sesiones de natación con el grupo, notando mucha mejoría en la piscina y acabando el mes con 17.000mts y un test de 1000 en piscina corta por debajo de 19min.

En cuanto a la bici y por la lluvia de Noviembre, este mes se ha quedado corta pero la sesión del último domingo ha sido interesante. Tenía como objetivo llegar a 100kms y lo conseguí en solitario, ya que la grupeta hizo 78kms y el resto tocó hacer solo.

A falta del último mes, este año me he centrado más en la natación, superando con creces los otros años. Cuando en 2013 hice 114,61kms, este año y a falta del último mes, ya llevo 226,65kms. En la bici he bajado bastante en comparación con el 2013 pero lo compenso con algo más de kms de carrera.

Vamos con el último mes del año.

Próxima parada...10kms de Cangas

Trabajo duro pero en silencio

Esta semana ha sido dura. La cabeza a veces no está para hacer deporte pero hay que buscar el tiempo para disfrutar y desconectar.

Hace años, me propuse coger una hora al día para hacer deporte y desconectar del día a día, hasta ahora lo he conseguido y, espero que siga cumpliendo cada día, mientras el cuerpo me lo permita.

Aunque esta semana he descansado dos días, también saco cosas positivas. Ya que en carrera me encuentro cada vez mejor y en los cambios de ritmo, puedo correr 3-4min por debajo de 3:50, cosa que hacía tiempo que no era capaz. La rodilla me está permitiendo correr a gusto. De vez en cuando me avisa de que todavía no está bien pero con esfuerzo y mucho, pero mucho sacrificio, parece que todo vuelve a su sitio.

Buenos entrenos con el grupo por la semana con dos duras sesiones de natación y dos interesantes sesiones de carrera con cambios de ritmo. En el finde, entre la lluvia y el viento, decidí salir en solitario y pegarme un entreno de los míticos. Bici de montaña y a la ruta de Bora para rodar con la BTT y correr por los caminos bordeando en el río. Lujos que hay que pegarse de vez en cuando para desconectar. Y además, al ladito de casa.

Seguimos con fuerza y dándolo todo...