¡¡Vamos a por una nueva semana!!

Empezamos una nueva semana de entrenos. Sigue el buen tiempo en la ciudad, aunque con algo de viento.
Buena dosis de estiramientos y reto rodillas duras antes de empezar a correr. 20min suaves en solitario para 4.200mts. Sesión de técnica de carrera y fortalecimiento de rodillas en la Isla de Las Esculturas y después de una buena charla, a por los 20min fuertes.
4.800mts en 20min. No llegué a 5kms pero no me puedo quejar.
Seguimos día a día...

¡¡Enhorabuena Don Javier Gomez Noya!!

Hoy ha sido un gran día para un gran deportista y una gran persona. Nuestro vecino, Javier Gomez Noya, se convirtió en Campeón del Mundo por tercera vez, después de una carrera épica contra los hermanos Brownlee en su propia casa.

Salió con el grupo en la natación, aguantó los tirones en la bici y, después de una carrera maravillosa contra Jonatan Brownlee, lo superó en la misma linea de meta con un sprint espectacular que, nos quedará para la historia del deporte español y gallego.

Nuestro gallego más internacional hace historia, otra vez

Grande Javi Gomez Noya

Doblando hasta Los Milagros de Amil

Como es tradición, cada año toca subir por lo menos una vez al Santuario de Los Milagros de Amil, así que el viernes, después de un buen entreno de 10kms de carrera con Victor Riobó el jueves, donde tuve bastantes molestias con las rodillas, tocaba salir con la bici.

Aprovechando la buena tarde y que tenía 2 horillas, a por el reto. Subida a ritmo cómodo por eso de las molestias, foto y bajada que había que hacer compras. 50kms para 2h19min con casi 1000mts de desnivel acumulado. No está mal.

Sesión de estiramientos y listo el entreno del viernes.

El sábado tocaba trasnochar con los amigos y subir andando otra vez a los Milagros. Buena dosis de ejercicios de rodilla y estiramientos por la mañana y por la tarde, partidetes de Barça y Madrid y después 3h30min andando en la noche hasta los Milagros. Unas risas, muchas chinadas y unas cervezas para reponer fuerzas, aunque algunos prefirieron vitaminas de otro tipo.

Gran noche en compañía de buena gente. El toñito bajaba a fullllll.

Indignación...... ¡¡BASTA YA!!

Hoy no voy a hablar de entrenamientos ni de carreras. Hoy es un día muy duro. Los incendios nos están haciendo mucho daño por Galicia pero esta semana ha sido la peor de todo el verano. Los paisajes más espectaculares de Galicia. Los paisajes que hace una semana, en este mismo blog, alucinaba con su belleza, el fuego nos los está destruyendo. No se sabe si ha sido provocado o como ha sucedido. Sólo se busca reducir el fuego a toda costa, pero el viento hace difícil las labores de las brigadas.

Las imágenes hablan por si solas, así que sólo me queda decir ¡¡BASTA YA!!

Galería de Fotos por @jorgeparri

El fisio me dice que pare. Ni caso

Después de la visita al fisio y de una buena charla de correr o no correr. Me acerqué al gimnasio. La idea era nadar los 1.000mts pendientes y después empezar con el protocolo pactado.
750mts seguidos en 14min, nadando muy cómodo. Vamos bien. Termino con 250mts alternado espalda y crol en técnica, para cumplir con los 1.000mts en 20min.
Me seco y me bajo al gym. Cojo la elíptica para empezar. 25min a ritmo, para sustituir la carrera que tocaba. Después estiramientos y algo de reto core. Veo la cinta vacía y, me digo, paso del fisio. Me encuentro bien. Vamos a por las 12 series de 30 sg fuertes y 30 sg suaves. Noto bastantes molestias pero, el umbral del dolor va creciendo. Acabo con 12min y 2.600mts en la cinta. Bien pero con dolor.
Seguimos para Bingo.
Protocolo inicial de la tendinitis de la rodilla:
Inicio 10 de Septiembre de 2013. Objetivo 12 semanas con 3 sesiones cada semana, alternando día si, día no.
Calentamiento de piernas y músculos inferiores.
3 ejercicios bilaterales:

Sentadillas con peso o en fitball con mancuernas. La primera semana 15 repeticiones y a partir de ahí, iremos viendo como va.

En la máquina de prensa del gimnasio, hacemos 15 repeticiones la primera semana y a partir de ahí, vamos viendo.

Moviendo el asiento, puedo hacer el ejercicio en la misma máquina. Lo mismo, 15 repeticiones con peso la primera semana.

Estos 3 ejercicios, los tengo que repetir 4 veces durante estos 3 días alternos. 

Además, 15 repeticiones en máquina de cuadriceps y biceps femoral. Esta semana empiezo con una serie con peso y vamos viendo.

Después acabo con estiramientos. Sobretodo centrado en el estiramiento del tendon rotuliano.

A ver como vamos.

Ayer, después del entreno, me encontraba bastante bien. 

Hoy miércoles, tocaba bici y nadar, pero con poco tiempo. Sólo bici una hora por el circuito del Tri y todo por Pontevedra con 26kms más.

Llegando a casa, sesión de estiramientos y reto core para terminar el día.