Hoy toco mojarse

 Hoy toco carrera en solitario. Mojadura de la buena por el sendero del Lerez. Genial entrenar por alli.
Ritmo suave para ir cogiendo ritmo, durante 15min y despues cardio con 3min al 65% y 1min al 85% hasta 26min, cumpliendo dos series en cuesta.
Despues finalizando con trote suave en llano y blando por Monteporreiro. Gran entreno el de hoy, aunque los tiempos no fueran buenos. 9kms en algo mas de 45min pero con la sensacion de haber hecho un gran esfuerzo.

Por la noche, sesion de gimnasio con estiramientos y reto Health 2013. Esta vez tocaron hombros. Dificil, dificil aguantar este reto.....Mañana brazos....

A algunos le vuelan los contratos

Estos dias, con mas tiempo para entrenar, he cumplido perfectamente con los entrenos marcados, exceptuando la natacion en curso a las 7 de la mañana, ya que me cuesta levantarme tan temprano con este tiempo. A ver si de una vez, me pongo con esto.
El lunes. Natacion 1000mts con mucha tecnica y por la tarde sesion de gimnasio. He comenzado esta semana con el Reto Health 2013, basado en pesas del cuerpo, aunque no se cuanto aguantaré, lo voy llevando. El lunes toco piernas y el martes me levante muy cargado.
El martes, buena sesion de carrera con 45min en progresion por la Isla de Las Esculturas en solitario. Por la tarde, buena dosis de gimnasio con el reto sixpack 2013 y el reto Health 2013 todo pecho.
El miercoles, aproveche un rato antes de comer para coger la bici de carretera y rodar 1horita por la ciudad, con cambios de ritmo en cuestas, para cumplir 22kms.
Por la tarde, me entere de la decision de Pep Guardiola para entrenar el año que viene al Bayern de Munich, gran decision.
Reto Health 2013 con espalda y ahora viendo el Barça sufrir en la Copa....

Correndo por Vigo

Despues del buen entreno del jueves, el viernes tocaba algo mas suave pero, al final salio un gran entreno con 1000mts de natacion por la mañana temprano y 40min de spinning por la noche, ademas de una buena dosis de estiramientos y cumpliendo otra semana mas con el reto sixpack 2013. El sabado tocaba vida familiar, viaje largo a Coruña para disfrutar de la familia de un dia de compras por Marineda City, segun dicen el centro comercial mas grande de Europa, pero con unos accesos de los peores del mundo a mi entender.
El domingo tocaba volver a correr. Me levante temprano con un dia desapacible y a Vigo para disfrutar, otro año mas de la carrera Correndo por Vigo que, como me entere luego tenia el mismo recorrido que el año pasado pero con la salida en otro barrio, asi que me toco pegarme una buena pateada hasta la salida de 3kms para llegar a tiempo.
Despues, como siempre, sali muy atras y como note buenas sensaciones, pues dandole caña para intentar coger a los compis del equipo. Al final, no los cogi pero hice un buen tiempo.
El circuito superduro, con sube y baja constantes y nada de rectas. Eran dos vueltas de casi 5kms por lo que al final quedaron en 9.700mts y el ultimo km era durisimo.

Tiempo final 39:43 que no esta nada mal para lo que estoy corriendo y, con la sensacion de que la rodilla esta mejorando. 

A seguir....

Un cumpleaños muy concurrido

Ante todo daros las gracias a todos los que os acordasteis de mi en el dia de mi cumpleaños por facebook. Han sido un monton, asi que no me queda otra que alabar el gran trabajo de esta red social otro año mas.

El Whatshap tambien se lleva la palma, ya que es dificil desconectar de el con las tecnologias de hoy en dia.¡OSTIA POS APAGA LOS DATOS!

Estas son las dos fotos que mas me han gustado de este dia, asi que las pongo en mi blog como recuerdo. Esta foto me la han hecho hace millones de años, no se ni como es en color pero, me trae gratos recuerdos. Muchas gracias al tio Gingi, el siempre sabe dar en la brecha.

Pues el dia tocaba deportivo ya que en lo laboral, la cosa esta como esta, tocaba escaparse a un retiro espiritual a descargar toda la adrenalina de la semana, no sin antes arreglar algunos flecos laborales para futuras fechas.

El retiro fue Pontearnelas. El domingo hay un duatlon cross al que finalmente no me he apuntado por considerar una tomadura de pelo, los 20 euros que la federacion de triatlon de Galicia quiere cobrar a los que no tienen ficha federativa. Como dice algun amiguete, eres un rata. 

El lugar es sencillamente espectacular. Lo conocia, pero no sabia que tenian comunicados todos los senderos desde Meaño hasta Ribadumia. 

Primero 5kms por un sendero totalmente llano, bordeando el rio. Perfecto estado y genial para entrenar en blando. Ida y vuelta desde Pontearnelas hasta un puente en 22:40. Empezando suave y a ritmo vivo el resto. Me encuentro genial y disfrutando del lugar.

Despues cojo la bici, tocaba profundizar en el camino. Supongo que el duatlon no llegara tan lejos pero a mi me gusto hacer 10kms y vuelta, asi que decidi tirar hasta completar los 10kms y llegue hasta la via rapida de Sanxenxo, en donde comienza el alto de la Armenteira y continua el camino. A partir decidi dar vuelta. 

1h07min para los 20kms con un tramo tecnico pero en llano y el resto a saco paco.

Termine con 2,5kms por Pontearnelas para 11min mas. 

Grandisimas sensaciones y desconectando del mundo en 1h40min de entreno.

A partir de ahi, habia que volver a la cruda realidad de la vida, asi que a contestar los mensajes y a disfrutar de un dia de cumpleaños con la familia.

Ahora, un año mas mayor, tenemos que arreglar ciertas cosillas para que la semana que entra sea novedosa....

Seguimos entrenando

Disfrutando con el balon de oro para Leo Messi y con el reconocimiento del mejor jugador de la Historia del futbol, ¿se me olvido? la natacion prefijada.
No quedaba otra que cumplirla el martes, asi que con tiempo para ir al gym. Sesion de estiramientos y 35min de carrera en cinta, con 20min a ritmo guapo y el resto recuperando para 7.500mts.
Despues a la piscina para cumplir 1.100mts en menos de 25min. No tenia tiempo para mas, asi que quedan pendientes 200mts del entreno fijado. Los puedo hacer sin problema durantes estos dias.
La idea es cumplir la hora de bici hoy y, mañana darme un homenaje, YA QUE ESTOY DE CUMPLE, y necesito desconectar del mundo, haciendo el duatlon cross de Ribadumia.

Ya esta confirmada la marcha homenaje de Cristobal Hermida para el 20 de enero, con salida a las 10 de la mañana de Bueu, ademas de una salida desde Pontevedra para la gente que no quiera o no pueda acercarse hasta Bueu. Seran unos 35kms aproximadamente a ritmo comodo.

Hay que apuntarse.