Empezamos Octubre

Un nuevo mes y nuevos retos se presentan. El primero y, creo que mas importante, es fortalecer mis sufridas cervicales y mis abdominales. Algo que llevo tiempo intentando pero, con los 3 deportes, me queda poco tiempo.  Asi que le voy a llamar reto Sixpack 2013 porque asi lo llama la pagina que lo prepara. Vitonica 

La primera semana consta de dos dias alternativos. Yo decidi empezar el lunes asi que, descansando el martes, el miercoles era el segundo dia.

                                      
                                     
                                        
El lunes aprovechando que tenia que hacer los ejercicios del reto, me fui al gym y despues de unos buenos estiramientos y algo de pesas. Hice los ejercicios del reto. Me parecieron bastante faciles y los hice sin ningun problema. Despues 1000mts de natacion en algo mas de 20min, para terminar con unos estiramientos en vapor. Buen entreno para el inicio de la semana.
El martes, aprovechando que estaba por la zona, me acerque hasta la Isla de Arosa para disfrutar de un entreno en solitario, disfrutando de la tranquilidad del lugar. La pena fue, que estuve acompañado todo el tiempo por una nube que descargaba lluvia y viento. Un entreno de esos que te hacen mas fuerte. Me encanta entrenar con lluvia pero, que duro es.
6kms de carrera bordeando la playa y todo por terreno blando. Que lujazo correr bordeando el mar y, sin nadie. No se escuchaba nada de ruido. Me encanta. El tiempo es lo de menos, pero los 5 primeros kms acabe en 23min, el resto hasta 6, trote muy suave para acabar en menos de 29min.
Despues, aprovechando que la bici estaba en el coche, a por 20kms. La idea inicial era hacerlos y despues una transicion de carrera de 3kms pero, no tenia tiempo, asi que al final acabe con 45min para 18kms, rodeando la isla y disfrutando con las carreteras, eso si, durisimo por el viento y la lluvia. Gran entreno.
                                           
                                               
                                             
El miercoles, habia que volver al gym, porque tocaba seguir con el reto. Buena sesion de estiramientos y a por el reto. Esta vez me costo mucho mas. La elevacion de cadera, fue facil, pero el resto me costo muchisimo. Los isometricos 4 apoyos me costaron mogollon, de hecho la ultima serie me quede en 100 segundos. Las abducciones laterales con peso, se me hicieron durisimas. Cumpli las 4 series pero sufri bastante. Sigo con agujetas aun hoy sabado, en mis abdominales laterales. Despues del reto, tocaba hacer series, no tenia muchas ganas de salir. Asi que, 3 series de 1000mts en la cinta por debajo de 4´, trote suave entre ellas. Despues 3 series de 400mts y terminando con una de 200mts, reventao.
Estiramientos y para casa que ya estaba bien.
El jueves tocaba sesion de fisio. Seguimos dandole a la rodilla, va mejorando pero siguen las molestias, asi que pocas ganas de entrenar. Decido tomarme el dia de descanso, para volver el viernes con mas fuerza.
El viernes, el ultimo triatlon del año en exterior, ya que salir de la piscina todo mojado para hacer 20kms en bici ya es durillo en esta epoca del año, aunque tuve la suerte de que hacia buen dia.
Por debajo de 14min en la piscina con buenisimas sensaciones, cojo la bici y hasta la barriada de Mogor en Marin para volver por la autovia, finalizando con una subida hasta San Blas y Carrefour y terminando en Campolongo. Buenas sensaciones pero algo lento con 45min en los 20kms. Supongo que entre el viento en contra a la ida y las dos subidas duras aunque cortas, se hizo mas largo. Media de 26kms/h para los 20kms, aqui tengo mucho que mejorar. Finalizo con 5kms por Pontevedra con buenas sensaciones con las nuevas Nike Pegasus. Mucha mas amortiguacion que las Mizuno, aunque mas pesadas, pero bien.
22:26 para los 5kms. No esta nada mal.
1h22min para el ultimo tri exterior del 2012. No es muy buen tiempo, pero es lo que hay.

Buen fin de semana

El sabado por la tarde, viaje relampago a Orense. Tocaba disfrutar de las Termas de Outariz. Gran dia y con el agua caliente, todo un lujazo para mis maltrechos musculos.
Un par de horas, disfrutando del lugar, de las aguas calientes que crecen a la orilla del rio.
Todo un lujo para terminar el verano.
Despues, viaje de vuelta. Pena que quede tan lejos. Aunque parece cerca, Orense lo tenemos a hora y media por autopista. Y no se puede ir siempre.
Todas las veces que voy, tengo envidia de los orensanos. Con ese paseo a la orilla del rio de mas de 14kms para terminar con un buen baño termal.

Vamos un lujazo.

Por la noche, un buen partido para terminar el dia, disfrutando en compañia del partidazo entre el Sevilla y el Barça. Ademas del Pago de Carraovejas y un buen gintonic, victoria del Barça aunque sufriendo y disfrutando con unas partiditas al Pro.

El domingo tocaba madrugar. Amenecia un gran dia y habia que aprovechar que se disputaba la Carrera de La Fiesta do Marisco en O Grove. Una de mis primeras participaciones en este mundo del atletismo. Asi que no podia fallar.

La rodilla, me duele, pero hay que seguir.

                                   
La carrera, 6.200mts, superrapida. Tocaba salir suave, pero la gente iba muy rapido y yo no iba a ser menos. Los primeros 3kms por debajo de 4´ y a partir de ahi, ajustando para llegar al ultimo km con algo de fuerzas. La rodilla respondio bien. Aunque las pulsaciones fueron bastante altas. Buenas sensaciones en general para ser la primera carrera.
Tiempo total 25:40. Tiempo discreto, pero no me puedo quejar. Entre las molestias y el sobrepeso, no puedo pedir mas.
Comparando, el mejor tiempo de 2009 de 23:40, fueron 2min mas, pero por aquella epoca iba mucho mas fino. Hay que seguir no queda otra.

Despues, trote suave para terminar y a la Playa de La Lanzada para hacer 4kms mas a buen ritmo.

Termine el domingo, con 14,2kms en 1h06min.

Gran entreno el del viernes

La idea era hacer la etapa de la Vuelta a España de hace un mes entre Cambados y Pontevedra, pero habia que salir de Pontevedra, asi que no quedaba otra que hacerla ida y vuelta.
La parte dura es subir por donde se baja hacia Campaño. Aunque en el perfil parezca que es mas duro el puerto por la Armenteira, a mi me parecio mucho mas duro subiendo desde La Caeira y al cronometro tambien. De hecho, tarde mas en subir en la ida (53min) que en la vuelta (47min). Igual tambien pudo ser por el viento que pegaba, que era bastante.
El inicio fue increible, las sensaciones fueron buenisimas. Sabia que iba a sufrir pero ¡que coño! para eso estamos entrenando. Siempre en solitario y, en muchas ocasiones, mas en solitario porque por la carretera de Campaño no pasa ni un solo coche.

El dia estaba genial, las vistas son espectaculares y la carretera, despues de la Vuelta, se sale. LLegamos arriba y habia que sacar una foto para el recuerdo. 

Vaya rampitas que tiene el puerto, por donde bajaron los Purito, Valverde y Contador.

Despues de coronar, bajada a saco hasta Cambados con viento en contra en muchos momentos.

La etapa de la vuelta, transcurre por varios pueblos de los alrededores de Cambados. Me perdi en algun momento, asi que no cumpli los 39kms de la contrareloj. Me quede en 32kms, pero los otros eran llanos, asi que le puedo incrementar 2min por km mas y ya me sale el tiempo que haria. 

Tiempo total en la ida. 1h31min para los 32kms, si le añado 2min por km, serian 14min mas. Asi que 1h45min. 

Para mi, es mucho mas duro subir por Campaño y la Escusa que venir de vuelta. 

 Ya en Cambados, habia que aprovechar para sacar unas fotillos. Me encanta este puente entre esos majestuosos edificios en la Plaza de Ferfiñanes, que le dan a Cambados un aire de nobleza considerable.

 En otros tiempos, debio ser un lugar de nivel, por el que muchos pasaban, en sus caminos hacia Santiago o Pontevedra.

En la actualidad, es un municipio fuerte por su importante cultivo de uva y su gran vino. 

El albariño, le da al municipio sus maximos ingresos.

De hecho, era la vendimia y se veian muchos tractores con la uva desplazandose por los alrededores, aprovechando que uno me paso, le segui para resguardarme del viento en varios kms.

Despues de comprar unas isotonicas y recuperar un rato. Tocaba volver, con el tiempo encima. Ya que en Galicia, el sol se va rapidito en estas epocas del año.

Callejeando por Cambados y dirigiendome hasta Vilariño para coger la carretera de Ribadumia y pasar por Barrantes direccion al inicio del puerto. Yo llegue con 6kms y en la etapa se llegaba con 14kms, pero bueno. Tampoco pasa nada.

Empezamos a subir y, aunque los primeros kms son duros, la carretera es ancha y muy buena. El viento pega a favor y, subi genial. 10kms despues estaba arriba, donde si pegaba el viento mucho mas fuerte. 

Note que llegue mucho antes, de hecho creo que salieron 48min, bastante menos que en la ida

Un pis para vaciar los liquidos metidos, unas fotillos, y para abajo a saco Paco.

El nombre mas repetido en toda la subida. VELOSO A FERRO.

Bajada espectacular hasta Pontevedra, viento a favor y sin casi coches hasta el Puente de La Barca, despues callejeando por la ciudad como hicieron en su dia, pero yo bastante mas despacio, ya que la Policia no cerro las calles de la ciudad y la gente paseaba en abundancia.

Despues pasando el puente y llegando a la meta. Todavia quedan los restos de la llegada de la vuelta.

En 1h28min mas los 14min que me faltaron, mi crono marcaria 1h42min, pero con la carretera totalmente cerrada bajaria bastante.

Ahora vamos a comparar con los tiempos de los ciclistas.

El primero Fredik Kessiakoff tardo 52min36sg y el segundo Alberto Contador 52min53seg. Me metieron 50min. Pues tampoco me parece tanto.

El ultimo Daniele Ratto tardo 1h10min, tan solo me gano por 30min.

Creo que estuvo genial la etapa.

Altimetria de la etapa realizada, con 1400mts de ascension acumulada en mis piernas y con mas de 1hora con las pulsaciones por encima de 150ppm, que para ir en bici es muchisimo, para mi.

Los puertos son muy parejos, aunque el desnivel medio es mas duro en la vuelta, las rampas mas duras estan por la parte de la Escusa, sin ninguna duda. A mi se me hizo mas duro por este lado.

Genial entreno, de 3horas en bici para un viernes tarde sin tener que trabajar. Ahora se acaba el verano, asi que no se si se podra hacer estos viernes de bici. Podemos pensar en algun rodillo o algo.

Doblando en Jueves

Me desperte a las 7 de la mañana y en vez de ducharme en casa, decidi acercarme al gym para hacer el entreno de natacion. Buenas sensaciones, aunque algo dormido, para cumplir los 1000mts de rigor, para empezar el dia activado. Ademas, algunos estiramientos en vapor, que estan muy bien para recuperar el cuerpo.
Despues de un dia duro en el trabajo, ya no se cuantos van y me empiezo a cansar, aproveche las ultimas horas del dia para cumplir con 1hora de bici de carretera, llaneando por la ciudad y subiendo hasta Campaño, por el recorrido de la vuelta. Carretera que antes era un desastre pero ahora se va genial, ya que la han asfaltado y no pasan muchos coches. Buena subida, aunque corta y despues bajada hasta casa.
Cumpliendo 24kms en 1hora. Buenas sensaciones, aunque algo lento.
Termino con transicion a la carrera, para 23min y 5kms. No pude hacer mas, ya que la peque me estaba esperando en la puerta del gym.
Pero estuvo bien, un dia grande.

Semana pasada por agua

Esta semana esta siendo pasada por agua. Los entrenos van, pero con mucha calma.
El lunes tocaba nadar y, entre unas cosas y otras, al final pude acercarme al gym, ya que no soy capaz de madrugar. Por la tarde en poco tiempo, 1000metrillos en algo mas de 20min y estiramientos en vapor. Poco mas.
El martes, entre reunion y reunion, aproveche para acercarme al fisio. Dice que ve la luz al final del tunel. Habra que ser optimista y hacerle caso. Despues, una horita de bici estatica con ida y vuelta en bici al gym, algunos estiramientos para terminar un dia duriiiisimo.
Hoy, miercoles. No tengo ganas de nada, entre que hace un dia malisimo y que no tengo ganas de entrenar, termino el dia con un poco de gym casero y sin cumplir el entreno.
Mañana habra que hacer los deberes pendientes.