Viernes tarde, bicicleta y poco mas

 El viernes por la tarde, aprovechando la tarde libre, tocaba hacer un tri sprint como la semana pasada pero no tenia muchas ganas. Despues de una breve siesta, las ganas de acercarme a la piscina se disiparon rapidamente a medida que me cambiaba.
Asi que decidi coger la bici y rodar hasta el taller donde tenia el coche a reparar. Si me lo daba, la idea era hacer bici y despues carrera, pero no estaba listo. Aproveche el tiempo para rodar hasta el Puente de Rande por la carretera de Vilaboa y vuelta. Buen circuito para entrenar, aunque con esto de la crisis, cada vez hay mas coches por esa carretera. Esperemos que al alcalde de Vilaboa no se le ocurra poner un impuesto de uso de la carretera, sino volveremos a los tiempos de los carros de caballos.
Buenas sensaciones y buen ritmo para terminar con 39kms en 1h33min.

Al llegar al taller, tenia que ponerme las zapas para correr pero, entre la liada con el mecanico y que la familia queria hacer unas compras, decidi terminar con el entreno.

Otra vez sera el tri sprint. No pasa nada, lo importante es hacer algo y no agobiarse.

Este fin de semana se presenta muy deportivo pero creo que solo en lo televisivo. Entre las pocas ganas de entrenar, las molestias en las cervicales y el tiempo que no acompaña. Me voy a dedicar a entrenar de espectador. A ver si aprendo algo.

Partidazos para el fin de semana.

Sabado a las 6 Holanda - Dinamarca y a las 8:45 Alemania - Portugal

Domingo a las 6 España - Italia y a las 8:45 Irlanda - Croacia

El sabado a la 1 de la tarde Dauphine Libere Etapa Reina

El domingo la final de Roland Garros con Nadal y Djokovic, aunque esta por ver, ya que la prevision de lluvia en Paris es bastante elevada.

Formula 1 . Gran Premio de Canada. Sabado a las 7 Clasificacion y Domingo a las 8 Carrera.

Perfecto, despues del partido de la seleccion, seguimos con Alonso hasta el final.

Gran fin de semana. Imposible entrenar.

Tributo a Manolo Preciado

Esta semana ha sido algo dura en el trabajo pero poco a poco nos vamos adaptando a las nuevas ideas. No queda otra. Ademas sigo teniendo tiempo para entrenar, aunque no muchas ganas.
El lunes empezo la semana con un gran dia y aprochando que andaba por la zona, me puse las salomon y corri por el sedero de Bora. Gran circuito para hacer trail y un gran paisaje bordeando el rio en todo momento. La sensacion de tranquilidad es increible.
Al final, 5,5kms para 35min. Ritmo comodo pero forzando mucho las articulaciones. Al llegar a casa buena dosis de estiramientos y gym casero para terminar el dia.
El martes tenia cita con el trauma para darme el diagnostico de la resonancia.
Ya lo sabia. Tendinopatia rotuliana.
Solucion: operar y limar el tendon, ademas de infiltraciones de celulas de factor de crecimiento. 3 meses tiempo estimado de recuperacion.
Decision: hablando con el medico me dio 10 sesiones de rehabilitacion para intentar bajar la inflamacion y buscar otro deporte. Esta claro que correr es lo peor para el tendo, asi que seguir.forzando con la bici y la natacion para ver si asi se pasa.
Para la semana pasare por los fisios y les comentare.
En cuanto a entrenos. Algo de estiramientos y 21min de natacion para 850mts y antes 35min de bici estatica para 21kms.
El miercoles, con poco tiempo y pocas ganas de entrenar, decidi descansar.
Y el jueves, otra vez al gym, para una buena dosis de entreno. Primero con 30min de estiramientos y gym. Despues con una clase de 1hora de spinning para 33kms y finalizando con 27min de natacion para 1250mts.
Buen dia de entrenos pero dia triste para el futbol, se fue un gran profesional y mejor tipo.
Adios a Manolo Preciado.

Buen fin de semana

Buen fin de semana con descanso activo durante el sabado y madrugon el domingo para disfrutar con la bici en compañia y volviendo a correr un domingo. A las 8 de la mañana ya estaba en pie y despues de un buen desayuno y de pasear al perro, ya estaba rodando con la bici a las 9 de la mañana. Ni el tato, habia por la ciudad, excepto un pequeño tumulto en el Buho, como siempre. Pasando el puente, me uni al grupo del Rias Baixas, iban pocos pero buenos. La idea era subir con ellos hasta Campolameiro y despues dar la vuelta en solitario. Asi fue, hasta Campolameiro a buen ritmo subiendo, para hacer 21kms en 1horita, despues una subida tendida por la carretera hasta Codeseda y a la mitad me doy la vuelta, dandoles las gracias por tan buen trato. En solitario, me vengo para Pontevedra. Buenas sensaciones bajando y al llegar aun me quedaban 20min, asi que decidi hacer la autovia a Marin ida y vuelta para terminar un buen entreno de bici. Despues, a casa para dejarla y ponerme las zapas. Tocaba correr por sensaciones y a ritmos lentos. La idea era hacer 6kms en 29min y los cumpli. 28:38 por la Isla de Las Esculturas con un calor de la leche. Buenas sensaciones aunque siguen las molestias de la rodilla. Hay que seguir, no queda otra, pero mimandola. Buen entreno para un buen fin de semana. Acabo la semana con 1.850mts de natacion, 136kms de bici y 16kms de carrera, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones y barras. El objetivo es hacer 3.800mts NAT, 180kms BIC, 42kms RUN, ademas de 2horas de estiramientos, 500abdom, 250lumb, 200flex,20barr. Pero poco a poco, vaaaaaamosssssss

Gran dia de Tri

El viernes, con la tarde libre y con un gran dia en la ciudad, no quedaba otra que volver a intentar el Triatlon Sprint, que desde febrero no habia hecho ninguno.
Despues de un breve descanso de 2 horas despues del curre. Cogi las cosas para acercarme a la piscina, ya que no tenia con quien ir al Pontillon o a la playa y era mejor hacer la natacion en la piscina.
Me cogi la bici de montaña y despues de rodar un poco por la ciudad, me acerque al gym. Estiramientos y calentamiento para empezar.
750mts de natacion en 13:57, mejorando el tiempo de hace unos meses. Me encuentro bien en la piscina, pero se que puedo mejorar por lo menos 1min mas. En torno a los 12 estaria bien, para poder competir con dignidad. Supongo que si se va en grupo, se podra mejorar algo. El ejemplo de Pedro Tome, que hizo 12:47 el año pasado en el rio, es una buena referencia.
Despues me seque lo que pude y otros buenos minutos rodando por Pontevedra con la bici de montaña y hasta casa a coger la bici de carretera.
20kms de bici por el circuito de Tri de Pontevedra. Buenisimas sensaciones hasta la cuesta y despues de bajar el plato y subir un piñon, subi fino hasta la gasolinera. Buen ritmo, para 43min, pero que realmente podrian ser 42min, ya que en la vuelta de Barro, tuve que pararme bastante porque venian bastantes coches y al llegar a la rotonda del puente, no entre rapido, ya que estaba el semaforo en rojo y habia coches.
Creo que podria hacer ese circuito en torno a los 40min en grupo e incluso bajarlo algo. Poniendo como referencia a Pedro, el año pasado hizo 38:13, asi que deberia estar cerca de el.
Despues deje la bici en casa y me puse las zapas y la rodillera del rotuliano bien agarrada. Paseando hasta la Isla de Las Esculturas porque tocaba correr en blando y no queria coger la carretera.
5kms de carrera en llano y tierra por la Isla de Las Esculturas en 23min. Esta referencia no es valida ya que lo puedo hacer mucho mejor, si la rodilla estuviera bien, podria estar perfectamente en torno a 20min e incluso bajarlos en competicion. La referencia de Pedro, tampoco es valida, ya que el hizo 21min, pero puede correr igual que yo.
El tiempo total del Triatlon Sprint fue de 1h21min. En una hipotetica competicion y comparando los tiempos del año pasado estaria el 146 de 175 presentados. Por eso no me gusta competir en los Tri, entre que hay que tener mucho tiempo para preparar las cosas y tal, ademas te queda el rollo que quedas de los ultimos y eso no nos gusta nada. Asi que otro año que no competire en tri definitivamente.

En cuanto a la rodilla, siguen las molestias. Algo tiene que ser. Espero que la resonancia dicte sentencia con seguridad. El martes tengo cita con el traumatologo. Tengo que ir si o si, ya que la semana pasada no pude ir.
Hasta ahi, seguimos entrenando, despues tomaremos decisiones.

Hoy, no entreno

Despues del entreno de ayer miercoles en bici porque no tenia las llaves del coche para coger las gafas y acercarme a la piscina, hoy no me apetece hacer nada.

Dicen que los descansos son muy buenos y con el dia de calor que hizo hoy, lo mejor es tomarlo de descanso total y volver mañana con nuevas fuerzas.

El miercoles salieron 33kms en 1h30min en donde 20kms fueron a buen ritmo por el circuito de Tri y el resto suaves por la ciudad haciendo tambien un poco de urbano que me encanta con este tiempo. La pena que la ciudad no sea un poco mas grande porque me perderia durante un buen rato. Me encanta rodar por la zona vieja con la bici y pasar a los coches a toda leche por las calles estrechas de la ciudad. Un placer.

Despues termine con una buena sesion de estiramientos y gym casero.

Hoy no me apetece hacer nada, asi que descanso activo despues de un dia caluroso en la ciudad. 

Mañana intentare un tri sprint para volver por mis fueros.

Me encanta la foto que saque ayer en la Isla de Las Esculturas, el rio como un plato y un gran dia.