Finalizando el mes de Enero

DISCIPLINA	ENERO 2010
NATACION	3,75
BICI EST/MON/SPIN	81,5
BICI CARR	50
CARRERA	142,8
ANDAINA	39
REMO	8
TOTALES	325,05

DISCIPLINA	ENERO 2011
NATACION	5,35
BICI EST/MON/SPIN	104
BICI CARR	104
CARRERA	162
ANDAINA	61
REMO	7
TOTALES	443,35

DISCIPLINA	ENERO 2012
NATACION	6,95
BICI EST/MON/SPIN	69
BICI CARR	361,4
CARRERA	55,9
ANDAINA	72
REMO	2,15
TOTALES	567,4

Pues despues de 32 dias, incluyendo el dia de fin de año, puedo decir que he cumplido objetivos bastante decentes. 5 dias de descanso y el resto entrenando. Poca carrera por las molestias de finales de mes y mucha bici de carretera, aprovechando que me dieron la bici POR FIN.
Termino el mes con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa despues de un lunes duro en el trabajo y el martes con sesion de gymnasio,  eliptica 30min, natacion 20min y ida y vuelta en bici de montaña, para una hora mas de entreno.
Acabo el mes de enero con 41horas entrenadas, repartidas en:
-  6.950mts de natacion en 8 sesiones y con mucha tecnica de pies, para tratar de mejorar en el agua.
-  69kms de bici indoor y de montaña en 7 sesiones, sin clases de spinning. Esperando incrementar en febrero las clases y acudir mas.
- 361,4kms de bici de carretera en 10 sesiones, subiendo a Cotobade, al Pontillon por Xeve, a La Escusa y al Alto de Pastoriza (Marin), acumulando 4.400mts de ascension.
- 56kms de carrera en 10 sesiones, con mucha eliptica al final, producido por la lesion en el soleo y participando en tan solo dos carreras. La San Silvestre y Correndo por Vigo. Espero que el mes de febrero sea mejor en cuanto a kms de carrera.
- Ademas muchos kms de caminatas durante el mes y algo de remo en gimnasio pero sin matarse.
Como se ven en los graficos anteriores he mejorado sustancialmente en kilometraje general, pero he bajado mucho en la carrera.
Tambien he conseguido 845min de estiramientos y bastantes abdominales y lumbares (2400 y 1700).
En conclusion, ha sido un buen mes de entrenos.

Para empezar febrero, toca descanso y a sufrir con el Barça.

SI TE LO PROPONES NO HAY NADA QUE NO PUEDAS HACER...

Subida al Alto de Pastoriza (Antenas de RNE)

Es una etapa que ya habia subido al blog, porque ya la subi hace un tiempo, pero aprovechando que hoy la he vuelto a subir, con la bici nueva y en un nuevo año, aprovecho las fotos de aquel dia para ver las super rampas y ademas, pongo la foto que saque con la bici. Se me quedo el movil sin bateria, asi que prometo volver a subirla, para sacar la foto coronando en las antenas de RNE.

Pues eso, subida de 7kms para 34min con rampas durisimas, mismo tiempo que el otro domingo en La Escusa. Realmente, si se cuenta desde la Playa de Loira hasta las Antenas, no llegan a 6kms, pero el resto, hasta la carretera de Moaña, tambien es durillo, con una subida final de cagarse.
No se cual es mas dura, yo creo que esta es mas fuerte porque tiene rampas mucho mas duras que la Escusa, pero en su totalidad, los kms de La Escusa son todos duros, aqui suaviza al principio y al final.

5500mts con desniveles muy duros y una pendiente media del 7,5%.

Es un puerto pequeño pero muy duro, y se puede aprovechar para ir rodando desde Pontevedra, para coger la subida sobre los 15kms y después se puede volver por la carretera de Moaña bajando hasta Marin o tambien coger la subida hasta El Lago de Castiñeiras desde el alto de Pastoriza para complicar un poco mas el recorrido.

Salimos desde la playa de Loira al nivel del mar y subimos hasta 400mts de altura en 5kms, ahi es nada.
Al principio, la carretera es perfecta pero en el ultimo km esta bastante mal.
El primer km se pasa por zona de casas pero la carretera esta genial, aunque ya se ven las primeras rampas duras de la subida.

Segun el Googlebikes el km1 tiene un desnivel de 6%, pero para mi tiene dos rampas bastante mas duras.

La herradura del cementerio es impresionante de bonita y ya solo por subirla, merece la pena llegar hasta ahi.

El km2 tiene un desnivel de un 11% con algun tramo de 18-20%, en el km3 sigues subiendo a saco con 10% de desnivel y rampas igual de duras, ademas la carretera agarra bastante y se hace mas complicado subir.

Los ultimos 2kms, suaviza un poco pero termina con una rampa bastante fuerte.

Tenemos que desviarnos para coger la carretera local hasta las antenas de RNE, aqui es donde el asfalto es horrible, asi que tenemos que ir con cuidado en bici de carretera, es una rampa dura de aproximadamente 400mts.
Ademas, si seguimos un poco mas, podriamos enganchar con el alto de Domaio que tambien se hace muy duro. Pero esa es otra historia.
Aprovechando la situacion privilegiada, en el alto hay muchas rutas de BTT, incluso marcadas
Ademas de un sendero de larga distancia, para entrenar la carrera a pie o caminar por esos parajes de ensueño.
La subida ya la he hecho un par de veces, pero nunca había llegado hasta las antenas.
Está muy bien para dejar la bici por allí y moverse por las rutas. Apuntado queda para cuando pueda volver a entrenar.
Desconectar del mundo real muy cerca de la civilización, al alcance de muy pocos.
Pues, un año mas, puedo decir que ya la he hecho mas de un par de veces, y prometo que no sera la ultima, ya que es un puerto que me encanta y ademas, lo dicho anteriormente, buenisimo para desconectar del mundo, aunque hoy me tocaran unos cuantos motoristas subiendo a cazar o algo asi....

Fin de semana, vuelta a la realidad

Despues de unos años ganando todo en futbol, ayer el Barça nos puso a los azulgranas en la tierra.
La verdad es que llevamos años con muchas alegrias, y aun el miercoles nos dieron otra, eliminando al Madrid de la Copa.
Pero la realidad es que este año el Madrid esta muy fuerte y nosotros vamos un poco justos.
Los equipos con pocos jugadores es lo que tienen cuando algunos buenos se lesionan, siendo el caso de Villa, Iniesta, Pedro y Alexis, pero ademas Afellay y Fontas tambien cuentan, y Keita en la Copa de Africa. Nos estamos quedando en cuadro y aunque Guardiola diga que tira del B, que es verdad y son muy buenos, no tienen la calidad de Kaka, Granero, Higuain, etc. El Madrid puede disponer de ellos, el Barça tambien, pero reconozco que vamos mas justos. Eso si, como dice Pep, vamos a luchar y a intentar pillarlos.

Por cierto, si no lo digo reviento, ¿los madridistas que dicen que saben de futbol no decia que este tipo era mu malo, malo y se iba siempre de fiesta?. Pues ahora ¿que es bueno?

Ademas, España de balonmano, volvio a quedarse a las puertas de la final, perdiendo con Dinamarca, y los croatas nos pusieron en nuestro sitio en el tercer y cuarto puesto. ¡Que nivel hay en este deporte!

Nadal, se metio en la final de Australia, con su bestia negra, Djokovic, y en una final para la historia, perdio en 5 sets y con casi 6 horas de juego. Con un nivel q ha hecho historia los dos han jugado espectacular pero Nadal ha perdido. Otra vez sera.

Djoko, no te rompas la camiseta, que no es para tanto hombre.

En cuanto a mi, seguimos con las molestias en el soleo q me impide correr. Asi q 2horas de bici de carretera el domingo y un ratito el sabado con la de montaña, aprovechando q la niña queria salir con la bici.
El domingo, llaneando 20kms hasta la playa de Aguete para subir al alto de Pastoriza.
Durisima subida, incluso peor q la Escusa, de 7kms, con rampas del 20% de desnivel. 34min subiendo y al final, bastante tocado de piernas que hicieron que abortara la opcion de subir hasta el Lago y terminara bajando hasta casa con mucho viento en contra y mucho, mucho frio.
Al final, 45,4kms para 2h05min.

Por la tarde, sesion de estiramientos para terminar el finde.

Acabando una semana complicada

Pues despues de unos dias sin tocar el blog, toca escribir algo desde mi nueva tablet (bq kepler) q por cierto va muy fluida.
El miercoles, llaneando por la ciudad por la noche despues del curre con la bici ya q despues de un intento de carrera de 3kms, tuve q parar por otro pinchazo en la parte baja de la pierna derecha. No doy salido de las leeiones. Al final, 3,3kms corriendo para 15:43 y el resto 17kms de bici para 50min, consiguiendo el obietivo de hacer 1hora de rodaje.
Despues de una buena ducha, a disfrutar de un gran derbi con los amigos. Casi, casi, pero todavia seguimos ahi. Visca el Barça.
El jueves despues del curre, me fui a la piscina con las aletas, ya q tenia las piernas muy cargadas. Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en vapor y despues  1200mts en 30min de natacion y tecnica, mejorando la patada.
Hoy, termina la semana y despues del curre, bici por la ciudad para 25kms en 1h15min, ademas de sewion de estiramientos.
Finalmente, una mala noticia la eliminacion de España en el europeo de balonmano contra Dinamarca, otra vez.  Y otra final Nadal vs Djokovic en Australia.
Como no, buena victoria de Alberto Contador, otra vez en San Luis.
A ver como se presenta el finde.