4ª Semana del año

Sigo con molestias en el gemelo, asi que sigo parado de correr, tengo que cambiar los entrenos de carrera y recuperar con la bici y la natacion. Esta semana es un poco complicada en cuanto a curre, asi que tengo que ser claro y no meter mucho entreno. Ahi va:

Lunes - Bici 1hora
Martes - Natacion 25min
Miercoles - Carrera 1hora progresiva
Jueves - Natacion 25min - Carrera 10min_6x800mts_Rec 4min
Viernes - Bicicleta 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Cross Bayona o Bicicleta 1hora mas Carrera 20min


La carrera depende de como evolucione el gemelo y como vaya el miercoles.
Vamos pensando....

Primer Test 2012 Subida a La Escusa

El primer test importante del año en la bici, me trajo buenas sensaciones. Voy mucho mas comodo con estos desarrollos que con los que tenia antes, la bici pesa menos y se nota. Aunque estoy peor fisicamente que en años anteriores, creo que subi mucho mejor, por lo menos, mucho mas comodo.

10kms llaneando para acercarme hasta Poio y empieza la subida a La Escusa en el cruce de Poio a Campaño, aunque el primer km es suave se puede considerar en pendiente. A partir duras rampas todo el tiempo con desniveles bastante importantes, muy parecido a lo que me voy a encontrar en Los Lagos, por eso es un buen test para ver como voy. 

Este primer test, con buen tiempo, pero con bastante frio, unos 8º-9º y muy abrigado, marque 39min desde el km10 hasta el km17,161,ambos inclusive, en la antena de Cadena Ser Pontevedra, que considero como el punto mas alto.

En el mes de febrero sera el proximo test y espero rebajar el tiempo en un par de minutos.

Ahora algunas fotos de la subida, con unas vistas increibles y con un gran dia.

 Llegada a la Escusa, despues de 6kms duros, y aun queda el ultimo km para llegar a la antena. Esta foto no es del mismo dia, ya que me propuse hacer la subida del tiron y solo pare al final. 

          Donde se hace la Rapa das Bestas en La Escusa.

 Un cruceiro en el inicio de la subida, nos indica el camino hasta el alto. Aqui hay una rampa importante que ya nos pone los pelos de punta.

 En el punto mas alto, fotico y recuperacion

Esta es una foto en el Monte de O Castro, al que fui el mismo dia despues de acercarme hasta Cambados. No lo conocia, es una subida comoda desde Ponte Arnelas, aproximadamente 4kms pero suaves sin rampas duras y con buena carretera.

Gran fin de semana

Despues de un sabado familiar, caminando suave por la Isla de Las Esculturas y disfrutando con la familia, el domingo, aprovechando que tenia la mañana libre hasta las 2, tocaba tirada larga de bici de carretera y aprovechando, primer test serio del año, con la subida a la Escusa.
10kms llaneando calentando hasta el inicio de la subida. Este año lo voy a empezar en el cruce del Monasterio de Poio, el primer km es muy comodo pero ya pica para arriba, asi que desde ahi hasta arriba, justo hasta la antena de radio pontevedra, 7.200mts en 31min. Dificiles primeros metros pero despues me adapte bastante bien, para terminar bastante fuerte.
En Febrero toca el segundo test para ver como evoluciono.

Despues de la foto y de reponer fuerzas, bajada hasta Cambados para volver hacia Pontevedra, pasando antes por el Monte do Castro y Ponte Arnelas, donde hay unas subidillas chulas y 3kms de subida en el alto de Curro para acumular 1.250mts de subida, que no esta nada mal.
Despues de la subida bajada a saco hasta Cambados por Armenteira, por donde van a subir en la vuelta 2012 en contrareloj, muy dura subida de 7kms que tendre que hacer
Mucho viento en contra y mucho frio para toda la etapa, terminando con 2h47min y 64kms.

En el Monte do Castro, subida comoda de 3kms para disfrutar del sitio.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 64 kilómetros 
Altitud min: 4 metros, max: 523 metros
Desnivel acum. subiendo: 1.250 metros, bajando: 1.100 metros
Grado de dificultad:  Difícil
Tiempo:   2 horas 47 minutos
Fecha:  enero 22, 2012

Por la tarde, toca estiramientos despues de una comida copiosa y de ver el Barça a las 6.

Finalizando la semana sin poder correr

Estos tres dias me ha sido imposible actualizar el blog, asi que esta entrada va a ser algo intensa.

Despues de decidir el martes que todavia no podia correr, tuve que seguir con los entrenamientos, asi que
bicicleta y natacion, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares.
El miercoles, bici de carretera a la hora de comer en O Grove, aprovechando que tenia una reunion a ultima hora y que ya no llegaba a comer. Fruta y a la bici, para recorrer toda la peninsula del Grove. Grandes vistas de la ria y siempre en solitario, un lujazo para desconectar.

Aprovechando tambien para tirar algunas fotos especiales. Aqui ante un cruceiro en la Iglesia de San Vicente do Mar.

Dos fotos especiales en un marco incomparable. La Playa de A Lanzada, unos de los sitios mas bonitos de la provincia y como no, vuelta a la Isla de La Toja y foto junto a la Iglesia de La Toja, toda decorada de conchas. Un lujazo.
Al final el recorrido salio en 1h25min con 32kms, con un par de kms con rampas durillas.
Por la tarde estiramientos y a ver el Real Madrid - Barcelona con los amigos.

Partidazo especial del Barça con dos golazos de dos máquinas y ademas buena gente.
¡QUE BONITO ES SER DEL BARÇA!

Para la semana mas.....

El jueves tocaba nadar, asi que por la tarde, despues del curre me acerque al gimnasio. Sesion de estiramientos en vapor y a por los 25min en la piscina. Este dos meses voy a centrarme en la tecnica de piernas, asi que los metros no van a ser muy abundantes, ya que me cuesta bastante nadar con pala y voy despacio. La segunda sesion de la semana, consistio en tecnica de piernas y algo de natacion, para 800mts de nada. OTRA VEZ. Pero ya veo la mejoria, asi que hay que seguir.
Por la noche, sesion de masaje en las piernas, que ya iba tocando. Muy cargado y con la molestia en el soleo que me impide correr, pero segun la fisio no hay rotura. No se, no se.

El viernes, me levante temprano por la mañana, y sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa antes de salir a currar y por la tarde, otra vez bici. Esta vez, como ya era de noche, circuito urbano para cubrir la 1h30min marcada para 32kms, subiendo una vez la cuesta de Monteporreiro. Hay que aclimatar las piernas para empezar a darle en las subidas....

Y eso es todo para esta semana cargada de curre. No nos podemos quejar..

Otra vez madrugando y doblando

Pues me levante temprano por la mañana y antes de ir a currar, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para estar a tono durante todo el dia.
Despues del curre, me acerque hasta la piscina en bici y despues de unos buenos estiramientos en vapor, sesion de natacion con tecnica.
Se ha demostrado claramente que lo de darle a los pies en la natacion no es lo mio. Me cuesta un huevo hacer 100mts con la pala y dando solo patadas. Lo que me queda es hacerlo mas a menudo, asi que a partir de ahora, siempre 100 - 200 mts de tecnica de piernas en el agua.
Tengo que seguir este curso online para intentar mejorar mi tecnica de crol

Al final 800metrillos de na...