Comenzando una nueva semana con dolor del tendon rotuliano

Pues si, las ultimas semanas llevo con un dolor fuerte en el tendon rotuliano de la rodilla derecha. Mañana pasare por el fisio para comentarselo ya que en el entreno de hoy me ha dolido un monton.
El lunes, con sensacion de cansancio fui al gym para estirar y hacer unos abdominales y lumbares. Despues subi a la bici estatica 30min y acabe en la piscina con 10min suaves y como estaba llena, me fui rapidito.
El martes, tocaban series. Hacia mucho calor y tocaba entrenar a las 7 de la tarde. Trote suave durante 20min y 4 series de 3min fuertes, recuperando en parado. Malas sensaciones, por culpa del calor y de la rodilla.
Me queda una serie que intentare hacer en pista estos dias, siempre que me pase el dolor.
Estiramientos y a descansar.
Estoy pensando en bajar el ritmo de entrenos y centrarme un poco en el tren superior en el gimnasio. Asi podre recuperar las piernas de los esfuerzos de estos meses. Ahora tengo unas semanas tranquilas en cuanto a objetivos, asi que igual bajo el ritmo, y me tomo la carrera de 1.500mts del 4 de junio como para disfrutar.
Ya veremos estos dias.
Mañana toca carrera 50min y seguro que no la hare.

Subida a L`Angliru (21 de Mayo de 2011)

21 de Mayo de 2011, Asturias

Despues de un viaje relampago y una buena cena en compañia del Gran Presi, nos levantamos temprano el sabado por la mañana. La idea era desayunar y pegarnos 1horita de coche hasta El Desfiladero de Las Xanas, a donde seguro que volvere algun dia para deleitarme con los paisajes y las rutas increibles que tiene. En plan familia, para pasar un buen dia, es un sitio perfecto. Ademas esta la Ruta de La Senda del Oso que prometo hacer algun dia. 40kms circulares para senderear, correr o en bici de montaña.


Despues de desayunar fuerte y evacuar lo que pudimos, nos preparamos para el gran objetivo. Estabamos acojonados y no era para menos. La primera rampa impresionaba al verla y era el primer km. Despues de colocarnos los machos y estirar mas bien poco, decidimos bajar hasta el inicio de la Senda Del Oso para hacer unos kms suaves, nada 3km y al tajo.
Altitud inicial 250mts. En los tres primeros kms subimos nada mas y nada menos que 322mts, con un desnivel de 10% pero con rampas de hasta el 20% (como se puede comprobar en la fotografia)


Durante los siguientes kms, un terreno rompepiernas con rampas muy duras, carreteras bastante malas y continuas subidas y bajadas, que nos dejaron bastante tocados. Continuando asi hasta Busloñe, donde teniamos una bajada muy pronunciada que nos llevaba directamente hasta las rampas de Viapara y nos preparaba para el gran coloso

La niebla empezaba a meterse en el cuerpo, habia que abrigarse y prepararse para las rampas del puerto. Ahora tocaba ir en solitario, ya no podiamos ir acompañados, cada uno tenia que ir a lo suyo. Decidi tirar por delante, ya que el Presi no iba a poder subir con el desarrollo que llevaba. Yo tampoco tenia claro que lo conseguiria. Iba con 39x26 de maximo, asi que lo puse todo y hasta que las piernas quieran.
La sensacion a partir de Viapara era de silencio, relajacion y, con la niebla que habia, hasta parecia que los fantasmas del pasado te ayudaban a subir. Me encontraba genial, y eso que llevabamos 30kms de subida y estaba a 1000mts de altitud, nada mas y nada menos que 750mts de desnivel acumulada. Lo normal.
En la carretera aparecian los nombres de los grandes del ciclimo. Animaban a CONTADOR, A IÑIGO CUESTA, AL CHAVA,....Este ultimo te ayudaba a subir. No se escuchaba nada, incluso grite para que el Chiñi, que nos llevaba en volandas con el coche de arriba para abajo, ayudando en todo momento, viniera a sacarme una foto, pero tenia que quedarse con el Presi, el iba peor y habia que ayudarle.
Decidi seguir en solitario, daba igual, las fotos quedan para los demas, pero las sensaciones hay que vivirlas y eso queda para uno mismo.


Llegue a un mar de nubes y se hizo la luz, el tiempo cambio totalmente, sorprendentemente, en el km8 a 4,5 de la cima, hacia calor. No aguantaba la ropa, me tuve que quitar todo lo que pude y lo deje para que el Chiñi lo recogiera.
Las sensaciones eran buenas, pero la carretera cada vez picaba mas para arriba y aun por encima, te lo decian los carteles. Desnivel minimo y desnivel maximo y nunca bajaba de 11%. Increible.
Las piernas iban pero la bici ya estaba un poco justa.
Curvas en herradura que hacian mas dificil la subida y llego al km10 (minimo 13% - maximo 17,5%) tengo que parar, no respiro bien, estoy exhausto. Grito al Chiñi y viene con el coche. Me da un redbull y recupero, pregunto por el Presi y le digo que yo voy bien, que lo espere y a mi deje solo.

Curva en herradura, km10,2 (LA CUEÑA DE LES CABRES).



Me habian hablado de ella, pero no se puede imaginar sino se ve. Y yo la vi. 450mts con un desnivel de 23,5%. La bici no puede mas, el desarrollo no da para mas y las piernas dicen basta, me intento quitar las calas, pero no puedo, sigo pedaleando agarrado y dandolo todo, pero no puedo mas. Intento acercarme al bordillo, hay algo de hierba y me echo hacia el guardarail para apoyarme y no caerme con la bici. Me quito las calas y decido seguir empujando la bici, solo habia hecho 200mts y me quedaban otros 200mts. Tarde mas de 13min en hacer 1.000mts andando.
Al final, otra curva de herradura, decido subirme a la bici, pero nada no puedo pedalear. Sigo andando. EL AVIRU, KM11,5 y ya no queda nada.

Pero todavia hay que sufrir un poco mas. Consigo mantenerme en la bici a duras penas, paso el calvario del desnivel del 15% y ahora se hace mas suave.
km12 desnivel 6% y me parece que hasta estoy bajando, me agarro fuerte y termino llegando a muerte. Los compis esperandome y haciendome la foto coronando el puerto.
Termino roto y me agarro a un poste de madera, el sitio es increible, pero yo solo pienso en que he subido EL INFIERNO DEL ANGLIRU.


Despues de un buen rato de recuperacion, hidratandome y cambiandome rapido.

Empezamos con las fotos de rigor. Estas si quedaran para el recuerdo y no podian faltar los recuerdos a los amigos.
Gracias al Angliru por darnos tantas alegrias y prometo por mi hija y por mi mujer que nunca volvere a subirte en bici. NI DE COÑA.



Finalmente, quiero agradecer desde aqui a todo un amigo que nos ha ayudado muchisimo y siempre que le pides ayuda, esta ahi para ofrecertela.
Gracias Chiñi, eres un crack. Sin ti no podriamos llegar hasta la cima.

Viernes de bici antes del Angliru

Pues hoy fue el ultimo entreno antes del gran reto de mañana.
Esperemos que sea posible llegar hasta la cima, porque todo el mundo me quiere acojonar.
Lo vamos a dar todo y mas y al final lo conseguiremos.

Hoy tocaba rodar un poco con la bici, las cervicales me siguen molestando. La decision de parar de nadar una semana esta clara, espero que sea por culpa de los entrenos de natacion. A partir del lunes a pensar en las series. Pero antes hay que cumplir los 400kms de bici del mes. No me queda mucho pero bueno.
Hoy 52kms para ir metiendo kms a la bici y rodando por la ciudad. Otro intento al circuito de triatlon en 40min clavaos. No bajo de 40 ni patras.
Mañana en Asturias se hara lo que se pueda.

Finalizando la semana antes del Angliru

El miercoles me lo tome con algo de tranquilidad, me fui a la piscina por la tarde y sesion de estiramientos en vapor para recuperarse de los dias anteriores.
Despues 1.000mts de natacion suaves para soltar la espalda.
El jueves me levante temprano para estirar y hacer algun abdominal, al final 300 abdominales, 150 lumbares y 20 flexiones para no olvidarme de los musculos mas importantes del cuerpo.
Por la tarde, al gym. Estiramientos, 100 abdominales mas y esperando compañia para salir a correr.
Me dolia la rodilla pero habia que hacer 10kms, aproveche la compañia para ir a ritmo y al final salieron 10kms en 43min mas 2,5km suaves.
Despues aun tuvimos tiempo para hacer 1000mts de natacion en 20min y para casa que ya toca.
Hoy viernes, dia de descanso y aprovechara para rodar un poco en la bici.....

Ya estamos acojonaos

Quedan sólo 2 días para el gran reto de este año. 

Sacarnos una afoto en el alto del Angliru con las camisetas de la Peña Foucellas.

Estamos acojonaos, y al ver esta imagen, mas acojonaos.

Todo sea por la diversion y la ilusion de coronar este mitico puerto.

Es como una escalera, cada km se hace mas duro, son 14kms de acojone total.

Se empieza al 6% -7%, imaginaros la cuesta de la Iglesia de Mourente que llega hasta la 

casa del tabernero Mariquita, pues eso pero durante, 2kms. Pa entrar en calor.

Despues se pone al 9%, algo asi como la subida a la Escusa, durante otros 2kms.

¿Y no se descansa?, si hombre, antes de coger 1km al 14% puedes recuperar algo 

durante 1km. A partir del km10 y despues de pasar un desnivel de 600mts en 8kms, nos

ponemos ya en los 1000mts de altitud y ahi tenemos rampas del 17%, algo asi como

la cuesta de Monteporreiro que mide 300mts pero en mas de 1000mts. Le llaman la

cueña o la cuesta de les cabres, debe ser porque para ir por esa carretera hay que 

estar como una cabra, y casi llegando otro tramo de 18-19% (LES PIEDRUSINES).

Coronando a 1.500mts de altitud, llevamos al tio Gingi con las bombonas de oxigeno.

Pero, tranquilos, vamos acojonaos pero vamos a subir POR COJONES.

ALEA JACTA EST