Viernes montaña

El viernes tocaba bici pero metiendo kms de ascension para el objetivo del 21 de Mayo (Angliru).
Los primeros 5kms suaves para calentar y despues empezamos a subir, primero desde la playa fluvial hasta Acuña de Monteporreiro por la cuesta "suave" y despues cogiendo por la Iglesia de Monteporrerio subiendo continuamente unos 7kms para despues descender para coger la vertiente mas dura de la Fracha, 4kms donde se suben mas de 300mts de ascension con unas rampas demoledoras.



Al final terminando con 36kms en 2h10min a unos ritmos muy altos pero con buenas sensaciones.
Conclusion para la subida al Angliru del proximo sabado. Meter todo el desarrollo que llevo (39x26) desde el principio y pedalear hasta no poder mas. En 12kms espero que haya algunas zonas de descanso, sino me veo de pie toda la ascension. Intentare no bajarme nunca de la bici, aunque pienso que va a ser muy dificil.

Jueves probando transicion

El jueves me acerque al gym para nadar 1.500mts, es la primera vez en mucho tiempo que consigo hacer 60 largos seguidos y ademas por debajo de los 30min. Despues de la gran sesion de natacion, cojo la bici y me acerco hasta la rotonda del puente de los tirantes para intentar el objetivo de bajar de 40min en el circuito de triatlon.
Con buenas sensaciones y con algo de viento, termino en unos meritorios 41:59.
Otra vez será....

Miercoles de Fartlek y CAMPEONES DE LIGA

El miercoles tocaban 10kms con cambios de ritmo los ultimos 200mts de cada km. Lo hice tarde, ya que no pude antes. Sali despues de que el Barça se convirtiera otro año mas en campeon de Liga y asi disfrutar en solitario del titulo.

El entrenamiento, muy bien, por la Isla de las Esculturas y con una noche expectacular.
10kms en 43min y 2kms de calentamiento.
Estiramientos de rigor antes y despues..

Empezando la semana

El lunes me lo tome de descanso. Despues de un buen masaje de espalda, no apetecia para nada ir a la piscina. Asi que para casa a descansar.
El martes vuelta a las series, pero antes 1000mts de natacion en menos de 20min con buenas sensaciones. Empezando con trote suave de 20min en compañia para casi 4kms y despues 9 series de 400mts recuperando 2min al trote.
Las series estuvieron muy bien, entre 1:22 y 1:26, bajando considerablemente los ritmos de hace unos meses. Acabe algo cansado pero con buenas sensaciones.
Carrera de 6min hasta el gymnasio para 1km y pico.
Llegada para estirar y listo.

Carrera Campo a traves As Aguiñas Porriño

Despues del descanso activo de ayer sabado, hoy tocaba competicion. Me estoy aficionando a las carreras de campo a traves. Extreno de las Salomon con grandisimas sensaciones, muy comodas y ademas rapidillas.
Circuito bastante exigente de unos 1.300mts, recorriendolo 5 veces y una vuelta a la pista de atletismo para seleccionar al personal. Buena idea de los organizadores, porque eramos un monton.
Buenas sensaciones en todo momento, incluso en las subidas me encontre muy comodo.
Ademas, un clase como Akka no me doblo.
Tiempo final de 27:12 para los casi 7.000mts de la carrera, entrando en un meritorio, a falta de clasificaciones oficiales, yo creo que entre los 30 primeros.
Me siento muy bien corriendo a esos ritmos, los entrenos de series estan dando sus frutos.
A seguir asi.