Ultimo entreno de carrera

Hoy termino con la carrera hasta el domingo en la vigbay
Ritmo comodo acompanado y suave durante 1Hora para unos 13kms.
Despues la sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor en el gimnasio.
Buenas sesion y grandes sensaciones.
Ahora a pensar en el domingo.
Analizar la carrera y mirar los tiempos.

Test 12 x 1000mts de Abril de 2011

El martes hacia muchisimo calor, tenia pensado levantarme por la mañana, pero la verdad es que no me apetecia. Asi que despues del curre, al curre.
Test de 12 series de 1.000mts.
Despues de unos buenos estiramientos y de un calentamiento de 5min de trote suave. A por ellas.
La primera bastante bien, 3:52, en la recuperacion al trote de 30 segundos ya me doy cuenta de que estoy bastante cansado y que el dia no es el adecuado, mucho calor y mucha humedad.
La segunda mejor en tiempo, 3:48, pero cuidadin, cuidadin. La tercera igual 3:48, voy demasiado fuerte para aguantar 12 seguidas. La cuarta ya estoy por encima 3:57, no puede ser, es imposible que aguante asi. La quinta 3:52, pero ya voy muy justo de fuerzas y en la sexta la cago, 4:07, pero no porque fuera tan mal, sino porque me pare un poco antes del 1.000 y la jodi. Decido bajar a la recta del rio para hacer el resto por si puedo coger alguna liebre, ya que por la senda del Lerez arriba en Bora, hay mucha gente andando pero nadie corriendo.
Llego al kilometro del carril bici, pero nada, muchos lentos y algunos mas rapidos que pasan de mi. Decido seguir solo, septima en 3:47, pero las sensaciones no son nada buenas, muy pesado de piernas. La octava en 3:55, La novena en 4:00 y a partir de ahi, por encima de 4´, La decima en 4:03, La undecima en 4:02 y la ultima en 4:10 muriendome.
Tiempo total 53:28 para 12,6kms, la recuperacion de 30" no la hice nada bien, ya que en muchas de las series me pare y la idea era ir al trote. Las series me salen en 47:58 mejorando considerablemente los 53min del año pasado, por lo que las previsiones para el domingo en la VigBay son bastante positivas.
Si calculo que el año pasado hice 1h35min con un bajon considerable de 4-5min por la temperatura tan dura, este año deberia estar por debajo de 1h30min, estaria bien conseguir 1h29min, con eso me quedaria muy contento. Pero se hara lo que se pueda y sobretodo disfrutar.
Despues de un buen remojon de piernas en el rio, llegada a casa, con la sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor.

Primer Trimestre acabado...toca reflexion

Este año 2011, los entrenamientos han estado marcados por una gran mejoria en cuanto a tiempos. Las lesiones me estan tratando bien y aunque termino el trimestre muy cargado de piernas, sobre todo de los biceps femorales, tengo que reconocer que los entrenamientos bien marcados por el mister han dado sus frutos..
La natacion ha sido espectacular, noto una gran mejoria y me siento muy comodo nadando, aun me falta algo de velocidad pero poco a poco. No hay prisa. He acabado el trimestre con mas de 20.000mts y muy bien de sensaciones. Aunque sigo teniendo problemas a partir de los 1.000mts por los tirones y porque no me apetece estar tanto tiempo en el agua. Hay que darle tiempo a la natacion para hacer mas metros.
La bicicleta ha sido tremenda, cada dia voy mejor y me encuentro muy comodo en ella, incluso me vendria bien un cambio de maquina, pero por ahora no puede ser.
El total de kms del trimestre ha sido espectacular comparado con los otros años. 700kms en el primer trimestre es brutal, ya que no se puede salir mucho fuera y gran parte ha sido interior. Estoy muy contento sobretodo con las sensaciones de ir disfrutando sobre la bici. Ademas ahora viene el trimestre donde mas kms hago en la bici, asi que impresionante.
En cuanto a la carrera, acabo muy justo de fuerzas. Pocas carreras en Marzo y contadas en Enero y Febrero, pero con grandes marcas sobretodo en Porriño bajando de los 39min en el 10.000, que era uno de los objetivos. Los kms totales de carrera han sido 443kms mejorando los 384kms del año 2010 que ya me parecian buenisimos.
Ahora necesito parar de correr por un tiempo y centrarme en mejorar en las distancias cortas, hasta 6kms para mejorar las marcas de años anteriores en carreras como Redondela, Corrubedo, Sanxenxo, San Xoan Vigo y las carreras en pista que el equipo me mande. Supongo que hare el 1500 y 5000 y espero estar a la altura.

Buen trimestre en cuanto a entrenos, mejorando cada año un poco mas, que al fin y al cabo es lo que busco.
El segundo trimestre debe estar marcado por los kms de natacion y bicicleta y parar de correr durante algun tiempo, solo participando en las carreras que pueda y disfrutando.

Empezando la semana de la Vig-Bay

Hoy me levante temprano por la mañana y me fui al gym. A eso de las 7 ya estaba dandole a la bici estatica, casi 13kms en 25min suaves. Despues 1.000mts de remo en menos de 5min y despues a la piscina. Estiramientos en vapor para hacer 800mts suaves en casi 20min.
Buen entreno de mañana que hizo que me pasara el dia muchisimo mas rapido.
Despues del trabajo y ya en casa, la sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor. Otro dia cumplido.
Mañana toca test para la Media, todavia no se si sera por la mañana o por la tarde.
Ya veremos.
El año pasado me salio asi:


Y despues en la Vig-Bay hice 1h35min sufriendo un monton. Espero que mañana vaya mejor.

Sabado familiar y domingo dominguero

El sabado tenia previsto acercarme a Redondela para el tri indoor, pero al final, entre unas cosas y otras, decidi no ir. Me quede con la familia y a disfrutar de un gran paseo y de una jornada deportiva muy interesante, viendo el campeonato de España de 10.000mts en pista en mi ciudad y a un paso de casa.
La sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor, la cumpli por la mañana sin problemas.

El domingo, tocaba bici pero como me faltaban 11kms de carrera para cumplir el objetivo semanal, sali a correr en plan suave. 11kms en 48min y 2kms de calentamiento - enfriamiento.
Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor, cumplidas.

Mañana ultima semana de entrenos de carrera.