Finalizando la semana 3

Grandes entrenamientos esta semana.
La idea era superar los 40kms en la semana y la verdad que estoy por el camino.
Despues de los 12kms a 4:30 del martes, el miercoles decidi quedarme en casa para una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves hice lo del dia anterior y lo que tocaba. 9kms a 4:30, ademas de los 10min suaves en eliptica y los 20min de carrera suave. Intercalando una serie de 2kms y otra de 1km a 4:00.
Estiramientos, abdominales, lumbares y spinning 15min para soltar piernas.
Con uin total de 16,5kms termine el jueves para llegar al viernes totalmente recuperado sino fuera por el pequeño malestar general que tuve todo el dia.
Al final, consegui acercarme al gym para cumplir con el tri sprint indoor de rigor, despues de estirar y 1000mts de remo.
750mts natacion en 13:30
20kms de bici spinning en 38min
5kms de cinta en 19:42.
En definitiva, una semana muy buena de entrenos de carrera, para un total de 33,8kms, pero lo mejor de todo que a un gran ritmo. Menos de 2h235min por lo que acabare la maraton en torno a las 3h10min, objetivo inicial de la semana.
Me quedan los 10kms del domingo en torno a los 40min para cumplir el objetivo inicial.
Termino la semana 2 de preparacion para la Vig-Bay con 59,6kms acumulados en tiempo total de 4h27min, lo que hace un ritmo por km de xx:xx. Asi que la prevision de tiempo de carrera esta en torno a la 4h30min.
La semana 3 necesito cubrir 50kms de carrera antes del domingo, ya que ese dia toca hacer la Pre-VigBay con el equipo ayudando con la bici.
Tengo que bajar un poco los ritmos, en torno a los 4:25 entrenando para estar en torno a 4:15 en la carrera.

Miercoles, al final no salgo, estoy cansado

Pues, la idea era salir ahora, sobre las 10 de la noche pero la verdad es que no me apetece nada. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares viendo el Madrid - Lyon, he decidido cenar y pasar de salir a correr. Postpongo el entreno de hoy para el Sabado no se a que hora pero lo intentare. Molaba acercarme hasta Dena, pero el problema es que lo voy a tener dificil.
A ver que pasa pero por hoy ya esta bien....

Martes cumplido

El Martes tocaban 12kms a 4:30, cuando termine de currar a eso de las 7 y algo, me calze las zapas para prepararme. Estaba en el Carrefour de Poio y despues de cambiarme, me fui a una zona donde nunca habia estado. Tiene un campito de futbol de hierba bastante alta, donde se puede trotar muy comodo. El entreno empezo ahi con trote suave. Despues 12kms hasta Campaño por la Junquera de Alba, entre tramos de tierra y algo de asfalto para dar la vuelta y llegada al mismo sitio.
Me gusto el entreno, llevo un ritmo bastante comodo a 4:30, de hecho consegui estar en 4:27. Empiezo a notar problemas en la planta de los pies. Espero que no vaya a mas.
Mañana mas....

Empezando una nueva semana

Hoy tocaba descanso pero como despues del masajista me encontraba muy bien y tenia una horita libre, me fui al gimnasio para hacer mi sesion de estiramientos en vapor que me viene muy bien para la dureza que me espera los proximos dias.
1000mts de natacion suave para terminar.

La idea es empezar mañana con 12kms a 4:30, seguir el miercoles con calentamiento-enfriamiento de 30min y una serie de 2kms fuerte y una de 1km fuerte, si voy bien, podia hacer la serie que me quedo el domingo pendiente de 1km. Recuperacion de 4min al trote. El jueves mas carrera con 9kms a 4:30 y el domingo, como no voy a poder ir a Xinzo a correr el 10.000, pues un test de 10kms en la ciudad.
Intentar en torno a los 42kms de carrera en esta semana, para empezar con la preparacion para la Vig-Bay del 10 de abril.

Domingo de media montaña y carrera fuerte

Hoy por fin hemos salido en bici.
Despues de varios intentos en Navidades para salir juntos y que nos fue imposible. Hoy lo hemos conseguido, aunque al principio tenia pinta de que se iba a chafar, por los fallos mecanicos. Rueda delantera pinchada al empezar y rueda trasera pinchada a los 2kms. Al final, hemos disfrutado de un par de horas de media montaña con caminos complicados en subidas y bajadas, acumulando 40kms con una ascension de 620mts, que nos va a venir muy bien para la prueba de fuego de finales de Mayo.



El principio se hizo duro con las rampas de Salcedo hasta la Brilat, rampas parecidas a las del Angliru pero mucho mas cortas. ¡Nos vamos a cagar!
Llegada al Lago de Castiñeiras disfrutando de la compañia y bastante comodos. Hay que sudar pero subimos muy bien.>Despues a bajar por una carretera bastante mala y como no encontramos la carretera hasta las antenas de Domaio, acabamos llegando al alto de la Pastoriza para coger la general que nos llevaba en volandas hasta Marin.
Despues llaneando a ritmo hasta Pontevedra con mucho frio en los huevecillos y los pies como escarpias.

Llegada a la ciudad y para cumplir los 40 de casi todos los peñistas, subida hasta Monteporreiro por el muro de la derecha. ¡PA CAGARSE! y bajada hasta casita.
El Presi a la ducha, que llegaba tarde a comer y un servidor a cumplir con 6kms de carrera a buen ritmo por la Isla de Las Esculturas, que la Vig-Bay empieza a acercarse y no me puede pillar el toro.
40kms en 1h55min de bicicleta en media montaña y 5kms en 21min con 1km de recuperacion, para ir metiendo kms a las piernas.
Buenas sensaciones pero muy cargado.
Mañana toca masaje y descanso.

Gran foto y gran bici ¡si señor!