Ejercicios de natación

Buen video para tecnica de natacion en la piscina.

22 posiciones para tecnica de nado. Me las tengo que saber de memoria para acordarme durante la natacion. Espero que pueda coger mas tecnica de nado.

1 DEDOS ROZANDO EL AGUA
2 PULGAR ROZANDO EL COSTADO
3 ENTRADA-SALIDA DE LA MANO
4 NADO WATERPOLO
5 PUNTO MUERTO HIPOXICO CADA DOS BRAZADAS
6 AGARRE OK
7 AGARRE CON RECOBRE INTERNO
8 AGARRE + TIRON CON RECOBRE INTERNO
9 BRAZOS DE BRAZA Y PIES DE CROL
10 REMADAS CON PULL
11 NADO CON PUÑOS CERRADOS
12 EMPUJE
13 TRACCION
14 TRACCION SIMULTANEA
15 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL MISMO LADO
16 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL LADO CONTRARIO
17 PUNTO MUERTO
18 PIERNAS CROL AGUA HIRVIENDO CON PALA
19 PIERNAS LATERAL CON PALA
20 BATIDOS CON UN SOLO PIE ACTIVO CON PALA
21 PIERNAS EN POSICION VERTICAL
22 BATIDO PROFUNDO CON PALA

Semana 2

La semana 2 ha estado marcada por mucho agobio en el trabajo, malisimo tiempo con humedad en torno al 95% y poco tiempo para los entrenos. No digamos en cuanto a actualizar el blog, eso imposible.
Hoy sabado, puedo decir que los entrenos fueron malos, pero las sensaciones son muy buenas. Tengo que probar el test del fin de semana, que todavia no se cuando voy a hacer. Segun el mister, deberia ser hoy, pero no se si podre.
El lunes me lo tome de descanso, necesitaba descansar y el dia fue malisimo en cuanto al tiempo, ademas sali tarde de trabajar y me era complicado ir a nadar, que era la idea. Asi que una cruz en el plan de entrenos, no pasaba nada porque podia elegir.
El martes tocaban series, amenecio un dia malisimo, lluvia y mucha humedad, lo que hace que la sensacion de frio sea incluso mas que cuando estas a 0º. Como llovia, la idea era hacer las series en el gimnasio, cuando estaba entrando, me acorde que tenia que llegar a casa antes de las 8 y media, asi que lo deje y me fui para casa. Esperando hasta que llegara mi mujer de una reunion, estiramientos, abdominales y lumbares. A las 10 de la noche y, sin llover, salgo abrigadisimo para intentar cumplir el entreno. Lo consigo, aunque pase mucho frio. Carrera de 20min para 4,2kms y 9 series de 400mts en ruta, descansando 2min al trote. Buenisimas sensaciones y a buenos ritmos en torno a 1:25 cada serie. Finalizando el entreno con 5min de carrera para llegar a casa. 9kms para 38min con la sensacion de que voy mas rapido.
El miercoles, el miercoles, tocaba correr 12kms a 4:30, ¡si claro! No veas el dia que hacia, viento y lluvia a todo tren.
Imposible, coger a la niña en el gimnasio y para casa a ver perder al Barça en la Champions. ¿Que tocará este año?
El jueves, tocaban series de cuestas, pero ya sabia que iba a terminar tardisimo en el trabajo, asi que me levante temprano por la mañana y me fui al gimnasio. Despues de estirar bien, eliptica 30min y remo 15min, porque las series en cuestas tan temprano, como que no....Pense en hacerlas por la noche, pero entre el cansancio y el mal tiempo, decidi no salir.
Asi que me quedaba todo para el viernes. Sali temprano, por fin, del curre y como llovia y hacia mucho viento, pues otra vez al gimnasio. Estiramientos en vapor y Triatlon sprint indoor. Me encanta entrenarlo, noto grandes sensaciones. 750mts en la piscina, con problemas con las gafas, me entra mogollon de agua y no soy capaz de regularlas, ademas con mucha gente en la piscina, acabo con 14:50 pero muy agobiado, no cansado. Me quedaba tiempo antes de la clase de spinning y decidi hacer primero la carrera en la cinta. 5kms en 20:30 con grandes sensaciones y con la idea de que podia correr mas rapido. Puse todo el tiempo a 14kms/h pensando que asi correria en torno a 4´ el km pero al final me salieron un poco mas altos. Tendre que probar algun dia a correr todo el tiempo a 15kms/h. Como aun tenia tiempo, aproveche para hacer las series de cuestas del jueves. Cinta a desnivel de 5 y a 14,4kms/h 2min, recuperando 2min a 11,5kms/h. Consegui hacer 3 series y despues me fui para la clase de spinning. 20kms en 35min, con grandes sensaciones y terminando suave 8kms mas para 16min.
Estiramientos y para casa que ya iba tocando.
Cuando me iba, vi que estaban anunciando una prueba de tri indoor para marzo. Habra que apuntarse. Lo que pasa que es bastante corto. 500mts-10kms-2,5kms. Lo haria en torno a 8min-15min-9min. Tendremos que probar.
Y asi acabo mi semana 2 con la sensacion de no haber cumplido con el entreno establecido pero con buenas sensaciones a ritmos altos, que al fin y al cabo es el objetivo.
Ahora toca el test objetivo este fin de semana y ayudar al equipo en el cross del domingo.

Fin de semana 1

El sabado por la mañana tenia una presentacion de las nuevas zapas de Nike. Yo soy mas de Mizuno pero siempre q se pueda, es bueno probar otras zapas. Despues de una breve pero interesante presentacion del producto nos dejaron probar varios modelos. Yo me decante por las lunar elite 2, aunque no son muy bonitas, la verdad es q las sensaciones fueron buenisimas. El pie golpea completamente en el suelo y se adapta muy bien a la pisada.
Salimos a trotar durante 30min y aproveche para hacer el entrenamiento previsto. Al principio rodando suave durante 20min, solo cuando pique un poco a los q tiraban empezaron a darle caña, el km a 3:40 y finalizando con 3:35 el ultimo km. Que bien, 2 series de 1000 listas. Terminamos, nos cambiamos, comentamos y nos despedimos hasta otra. Entonces me quede solo y a por las 4 series pendientes. Geniales sensaciones, 3:45 para coger ritmo, 3:42 y mejor, 3:40 y como una moto, finalizando con 3:38 y sin acabar destrozado. No se hasta donde puedo llegar, pero con andar a esos ritmos me siento satisfecho. 10min de carrera para vuelta a la calma y estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El domingo tocaban 2horas de bici pero amenecio un dia horrible con lluvia y viento, me levante temprano pero preferi tomarmelo con calma y me acerque al gym a las 11:15 para nadar un rato (1000mts en 20min) y estirar, para finalizar con 37min de bici estatica con cambios de intensidad continuos para 20kms.
Finalizando el dia con estiramientos, abdominales y lumbares.
Empezamos la semana 2 con mucha carga en las piernas pero con la sensacion de poder correr en torno a 3:55 - 4:10 sin morirme durante los 10kms.
Strands.com me da una prediccion de carrera de 38:35, aunque es bastante dificil q este por ahí. El objetivo es 39:40 y es lo que voy a intentar.


AleaJactaEst

Finalizando la semana 1, cansadisimo

Uff, esta semana ha sido muy dura. El trabajo cada dia se hace mas duro (MEJOR LA VERDAD) y adaptar los entrenos a despues del curre se me esta haciendo cada vez mas dificil. Por un lado es bueno pero en lo fisico acabo la semana muy tocado.
Los sabados me los habia puesto de descanso pero esta semana ni eso.
Hoy, despues de enterarme que se cerraron las inscripciones para Los Lagos y q no me habia apuntado, me fui al gym a estirar un poco, hacer unos abdominales y lumbares y una clase de spinning de 1hora.
Mañana, la idea es salir por la mañana a rodar un poco e intentar las 6 series de 1000. Espero q sea capaz.
Habra que ponerse otro objetivo para Mayo, despues de descartar Los Lagos.
AleaJactaEst

Otra de series pero en cuesta

Hoy tocaba carrera con series de 2min fuertes en cuesta.
Me fui al gym y despues de unos estiramientos, hice 2000mts de remo en 10min esperando por alguien para salir a correr.
Como no venia nadie decidi salir solo. 20min a 4:40 y 7 series de 2min en cuesta recuperando al trote bajando. Como me quedaba cerca me fui al circuito de la carrera de san blas para hacer las cuestas a cada cual mas dura. Despues 5min bajando hasta el gym a ritmo, para finalizar con 750mts de natacion con aletas en 15min y 10min de estiramientos en vapor para terminar un gran entrenamiento y con muy buenas sensaciones.
Total 10,4kms en 49min de carrera, 2kms de remo en 10min, 750mts de natacion en 14min y 20min de estiramientos. Dan un total de 1h33min de entrenamiento muy completo.
A seguir asi pero con cuidado por las posibles lesiones.
AleaJactaEst