Feliz Navidad

Cumplido el entreno de hoy, toca disfrutar de la Navidad

Miercoles de carrera con frio

Hoy, despues de mucho tiempo, mas de un mes, toco correr solo mas de 10kms. 12kms a 4:30 entre Sanxenxo y la playa de Montalvo en un circuito nada llano.
Buenas sensaciones y mucho frio para terminar la semana.
Sesio de estiramientos y a descansar.
La idea es levantarse mañana temprano para hacer la hora de bici en el gym y asi olvidarme del entreno rapido, ya que en noche buena toca celebrarlo con amigos, compañeros y familiares.
El sabado me lo tomare de descanso y el domingo voy a la San Silvestre de Porto a disfrutar de la carrera, ya que me han contado que hay un gran ambiente. No se si saldre fuerte o no, segun vea lo decidire.

Desde este blog hacia el mundo, felices fiestas a todos y a seguir disfrutando del poco o mucho tiempo de ocio del que disponemos.
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Empezando la semana de Navidad

El lunes tocaba descanso pero, como me encontraba genial y a finales de semana son Navidades, me fui al gym a estirar. Sesion de estiramientos, con abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos, acabando con 2.000mts de remo.
El Martes, antes del partido de Copa del Barça, tenia 1horita pelada, asi que decidi cambiar el entreno y corri 20min suaves por la ruta de los molinos en Ribadumia, aunque la verdad no estaba nada iluminado y me vine para Pontevedra para hacer las 14 series de 1min en cuestas al lado de casa. Tengo dos cuestas durisimas y son perfectas para este tipo de entrenos. Al final, cumplidas las 14 en subida y bajando en recuperacion, terminando con 5min de trote suave.
El Miercoles, otra vez al gym, despues de un buen masaje de piernas, para estiramientos, abdominales, lumbares en vapor y 25min de natacion. Que bien acabo siempre que voy a nadar.
Se me ocurrio, es cuestion de plantearselo, hacer todos los dias 20min de piscina. Creo que estaria bien, siempre que no fuerze y en 30-40min estaria listo. Lo voy a analizar.

Carrera del Pavo en Vigo

No habia ido nunca a esta carrera. Me habian hablado de ella pero no me la imaginaba con tanto ambiente, facil de correr y con esos ritmos.
La carrera iba por categorias, podia correr en veteranos o en seniors, me decidi por la primera porque era mejor hora y ademas no tenia ganas de dar vueltas y vueltas al circuito para completar los casi 8kms de los seniors. Asi que despues de un trote suave y una sesion de estiramientos, a pegarme 5.800mts a buen ritmo. Decidi salir fuerte, me encontre muy comodo en todo momento corriendo por debajo de 3:45, me encanta poder mantener esos ritmos cuando hace un año era practimente imposible.
El problema fue la ultima vuelta, me empezo a doler el estomago y decidi bajar el ritmo. No se si fue por los problemas de la semana o simplemente porque me cogio el frio, pero bueno no pasa nada. Al final 22min para los casi 5.900mts, no esta nada mal.

Semana de entrenos

Esta semana no pude actualizar el blog, entre problemas de trabajo y problemas estomacales, anduve algo justito.
El domingo, me lo tome de descanso activo despues de la locura de kms del sabado nocturno.
El lunes tocaba sesion de gym, con estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas y brazos, finalizando con sesion de remo de 2kms.
El martes, me levante temprano por la mañana para hacer carrera de 20min suaves para 4kms y despues series de 2min fuertes para una media de 3:40 y terminando el dia sesion buena de estiramientos.
El miercoles parado totalmente por dolor de estomago y despues de recuperar todo el dia del jueves otra sesion de series de 30seg fuertes a 3:20 con 25min de carrera y la sesion de estiramientos de rigor.
Finalizando la semana con sesion de spinning de 1hora y estiramientos, abdominales y lumbares.
El finde, descansare el sabado y el domingo ire a la Carrera del Pavo en Vigo de 5.700mts, para empezar la semana, esperemos con mejor CARMA.
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