Final de fiesta y vuelta al cole

Se acabo el los ultimos festivos del 2010 y con todas hay que volver a retomar la carrera, disciplina que he dejado un poco de lado en Noviembre.
Hoy tocaban series, asi que en llano y con las mizuno ronin, las hice muy comodas.
Me olvide los calcetines asi que corri sin ellos y sino fueran por las piedras que se me colaron, bastante comodo.
Estiramientos y 21min de carrera para 4,2kms.
6 series de 1min fuertes recuperando a trote muy suave 45seg.
300mts - 293mts - 304mts - 304mts - 307mts - 320mts
Total 1.830mts en 6min
Acabando con 5min para 1km y estiramientos.
Buen entreno y lo mejor, ameno y rapido.
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Entre puente y puente......

El martes era puente, aunque tocaba currar, todo de papeleo y adelantando cosas retrasadas.
Por la tarde al gym, porque el tiempo no acompañaba.
Sesion de media hora de estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos.
Despues al remo, 24min para 5.000mts con un dolor de culo de cullons, finalizando con una sesion de piscina suave de 14min para 600mts.
Buen entreno.
El miercoles, festivo. La idea era levantarse temprano por la mañana para coger la bici, pero el dia estaba raro y yo cansado, asi que decidi quedarme en casa, desayunar con la familia y por la noche sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Mañana, vuelta a la realidad, aunque ya es jueves, asi que con ganas.

Carrera La Bella Otero (Valga)

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Despues del test de ayer y del completo entrenamiento, hoy tocaba superar el tiempo del año pasado pasado en esta carrera. 26:50, entendia que era bastante comodo hacerlo segun el estado de forma actual, aunque cargado de gemelos y recuperando, bastante bien de forma.
La carrera tocaba en mojado, cosa que no me gustaba mucho porque sabia que habia algunas bajadas pronunciadas que no iban bien para mis maltrechos gemelos.
Sali fuerte, sin Garmin otra vez, me empieza a gustar esto de no tener referencias poniendome de ritmo con algun corredor de apoyo.
Los primeros 3kms muy fuerte hasta llegar a la cuesta, donde baje un poco el ritmo para volver a subirlo hasta el final.
Tiempo de 25:15 para 6.400mts, que no esta nada mal.

Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

Fin de semana pasado por agua

Despues de un sabado de descanso total, hoy tocaba un Stage en casa del mister. Como siempre, nos acogio de cine y, en un marco incomparable, tocaba test de Cooper, para medir el rendimiento de cada uno.
Nos otorga el máximo volumen de oxígeno en litros (VO2 max) que nuestro organismo puede transportar en 1'.
A mayor VO2 mayor capacidad aeróbica

Empezamos con un trote suave de mas de 5kms, ademas de una buena sesion de estiramientos. Hoy tocaba no llevar el Garmin, asi que las distancias las saco por los datos de Pancho y los ritmos por sensaciones.
Despues 12min fuertes para el test, en donde creo que podia dar un pelin mas, pero bueno tampoco esta mal. Esperando los resultados por parte del mister, me salieron 3140mts en 12min, que segun dijeron no esta nada mal.
Finalizamos con un trote suave de 2,5kms y otra sesion de estiramientos.
Mucho frio y mucha lluvia pero con grandes sensaciones.
Esperemos que los gemelos me den una tregua.

Empezando con las transiciones

Hoy seguia haciendo frio y ademas tocaba descanso pero, como mañana queria tomarmelo de relax para estar con la familia, aproveche para hacer el entreno del domingo.
Clase de spinning fuerte de 55min (para 31kms) y 2 series de 1km en la cinta fuertes por debajo de 4:00.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
Empieza un buen finde para coger fuerzas y terminar el año con los objetivos cubiertos.
Ya seria la ostia si tambien los consiguiera en lo laboral.
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