Otra vez series

El jueves, como me encontraba bastante bien del entreno del miercoles, decidi cumplir con un entreno que me quedaba pendiente.
30min de carrera suave y 8 series de 600mts.
La idea era hacer los 30min suaves a 5min, pero me encontre con un tipo que iba a muy buen ritmo y acabe con 7,6kms en 35min a ritmo de 4:40.
Despues las series queria hacerlas sobre 2:30 pero acabe todas por debajo de 2:28 para 4.800mts en 18:43 (3:54) que no esta nada, nada mal.
Finalizando con sesion de estiramientos en casa.
Ya empieza a hacer frio, estamos llegando al invierno.

Vuelta a la carrera

Hecho.

Despues de 15 dias sin correr, vuelta a los entrenos de carrera con 7kms en terreno blando y llano para 31mins (4:29).
Buenas sensaciones en solitario, finalizando con algo de carga por debajo de los gemelos.
Estiramientos antes y despues.

Mañana otra vez 30min de carrera en blando con alguna serie para ir cogiendo fuerza.

Despues del entreno de hoy decido ir el sabado a Mos, a trotar en compañia y juntarme con la gente del equipo.
Por la noche, hielo y traumel.
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Fin de semana de descanso total

Este fin de semana, decidi tomarmelo de descanso total.
Ya hacia tiempo que no lo tomaba, asi que porque no. Recuperando las piernas de los kms de estos ultimos meses y buscando la recuperacion de la lesion en el gemelo izquierdo para acabar el año acumulando kms.

Semana de recuperacion

Esta semana estaba marcada en el plan como de recuperacion. Despues de la sesion de piscina y estiramientos en vapor, el miercoles me pego el punto de probar como iba el gemelo en carrera. MALA DECISION. Otra vez tocado.
El jueves tenia fisio, descanso y masaje de espalda q ya hacia falta, ademas de toque en el gemelo izquierdo. Otra roturita, asi q decidimos parar de correr otra vez. En principio hasta el martes, traumel y hielo 3 veces al dia y nada de correr, a ver como evoluciona.
El viernes al gym, con la idea de hacer spinning pero al final, despues de unos buenos estiramientos, 3 series de 5min en remo, para 3,5km en 15min, intercalando series de abdominales, lumbares y flexiones.
Finalizando con 22min de piscina para 1100mts.
Recuperando de los muchos kms de carrera en estos ultimos meses.
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Despues de la tempestad, vuelve la calma

Despues de una semana con malas sensaciones deportivas, hoy he vuelto a la normalidad pero con moderacion.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en piscina y vapor, ademas de algo de aquagym y 1250mts de natacion en 25min, para un total de 1hora.
Darle la enhorabuena desde este mi blog a los grandes maratonianos del fin de semana.
Habia muchos, pero mencion especial para un gran tipo llamado Manolo que, despues de un año metido en este lio de correr, ayer acabo el maraton de Porto como un jabato.
Jose y Humberto, unos bestias.
Jeff, pletorico en todos los aspectos.
Ramiro y Roberto cumpliendo objetivos.
Y los americanos, Fernando y Pancho sensacionales.
A todos ellos, mi mas sincera enhorabuena.
Os tengo envidia sana, chicos.
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