Tocaba 1h30min de bici y como llovia a mares, decidi irme al gym y hacer una clase de Spinning de 1hora y el resto rodar solo.
Empece con una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, despues 2.000mts de remo, para coger la bici de Spinning y 1h30min a muy buen ritmo, y comodo, aunque con alguna sensacion de dolor en la pierna.
Finalizando el entrenamiento con 1.000mts de remo y acabando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Ahora llega el fin de semana y en teoria, cargado de kms....
¿SERE CAPAZ?
SABADO ---- 7KMS CARRERA PINGA-MARIN (CALENTAM 3KM Y ENFRIAM 2KM)
DOMINGO ----- ENTRENO EN EL LAGO CASTIÑEIRAS 90MIN CAMBIOS DE RITMO (SOBRE 18KMS)
LUNES ------ DESCANSO TOTAL
MARTES ------- 10KMS CARRERA LESTROVE (CALENTAM 2KM Y ENFRIAM 1KM)
El objetivo son 42kms en estos tres dias con un descanso por el medio, espero conseguirlo...
sábado, 9 de octubre de 2010
Miercoles de series
El miercoles tocaban series. Sali entrenar sobre las 7, 2kms de trote suave en casi 11min, la cosa pintaba bien, me encontraba muy comodo asi que esperaba hacer bien las series.
5 series de 5min cada una, pero imposible llegar a los 1.400mts, al final me quede en 1.350mts, 1.300mts, 1.270mts, 1.250mts y 1.200mts. No esta mal pero el problema fue el dolor en el vasto interno de la pierna derecha, me empezo a dolor porque si y es un dolor molesto. Acabo el entreno con 2kms muy suaves en casi 13min.
Tiempo total de entreno 1h01min para 12,1kms, ademas de estiramientos, abdominales y lumbares.
Llegue a casa y le puse hielo, y por la noche, TRAUMEL A SACO.
Al dia siguiente, aun me dolia, volvi a echarle Traumel y hielo a mediodia, al final decidi no hacer el entreno del jueves. Perdi 10kms pero era mejor asi que poder perderme mas.
5 series de 5min cada una, pero imposible llegar a los 1.400mts, al final me quede en 1.350mts, 1.300mts, 1.270mts, 1.250mts y 1.200mts. No esta mal pero el problema fue el dolor en el vasto interno de la pierna derecha, me empezo a dolor porque si y es un dolor molesto. Acabo el entreno con 2kms muy suaves en casi 13min.
Tiempo total de entreno 1h01min para 12,1kms, ademas de estiramientos, abdominales y lumbares.
Llegue a casa y le puse hielo, y por la noche, TRAUMEL A SACO.
Al dia siguiente, aun me dolia, volvi a echarle Traumel y hielo a mediodia, al final decidi no hacer el entreno del jueves. Perdi 10kms pero era mejor asi que poder perderme mas.
martes, 5 de octubre de 2010
Martes de natacion y recuperacion
Hoy tocaba 1hora en la piscina, cumpliendolo con 30min para 1500mts y despues 30min de estiramientos, abdominales, lumbares en jacuzzi.
Dia de recuperacion para las piernas que ahora vienen 5 dias seguidos donde van a sufrir.
Mañana con 5 series de 5min, que espero sean 1400mts cada una. Lo voy a intentar.
El jueves 10kms de fartlek en tierra y el viernes 1h30min de bicicleta que hare en Spinning.
El finde toca carrera el sabado y media maraton en entrenamiento el domingo, para descansar el lunes y hacer la carrera de Lestrove el martes.
CUIDADINNNNNN
Dia de recuperacion para las piernas que ahora vienen 5 dias seguidos donde van a sufrir.
Mañana con 5 series de 5min, que espero sean 1400mts cada una. Lo voy a intentar.
El jueves 10kms de fartlek en tierra y el viernes 1h30min de bicicleta que hare en Spinning.
El finde toca carrera el sabado y media maraton en entrenamiento el domingo, para descansar el lunes y hacer la carrera de Lestrove el martes.
CUIDADINNNNNN
Empezando la semana con los kms pendientes del domingo
El lunes tocaba descanso pero como no cumpli con los kms del domingo, decidi acercarme al circuito de la carrera del sabado. 7kms a ritmo bastante bueno, para acabar en 31min en un circuito de 2.200mts donde hay 1km de subida dura y 1km de bajada rapidisima, acabando con 200mts de subida tendida.
El Garmin se muere, le doy un toque y se apaga, debe tener un sensor mal. Hay que ir pensando en cambiarlo. Lo compre en enero del 2008, ya tiene su tiempo.
Tengo que llamar al servicio tecnico y comentarles el problema, a ver que me dicen.
Al final, despues de apagarlo y encenderlo. Acabe con una serie de 1km en bajada fuerte y un trote suave de 1km en la subida.
Total 9kms en 42min.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.
El Garmin se muere, le doy un toque y se apaga, debe tener un sensor mal. Hay que ir pensando en cambiarlo. Lo compre en enero del 2008, ya tiene su tiempo.
Tengo que llamar al servicio tecnico y comentarles el problema, a ver que me dicen.
Al final, despues de apagarlo y encenderlo. Acabe con una serie de 1km en bajada fuerte y un trote suave de 1km en la subida.
Total 9kms en 42min.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.
Maraton de Orense por relevos
El sabado me lo tome de descanso ya que el domingo se prometia duro. Asi fue, no fue duro, fue durisimo, ademas del temporal y del viaje a Orense para participar en el Maraton do Miño por relevos, tuve que sufrir los contratiempos de un temporal llamado Natalie y de una cantidad importante de charcos durante 14kms.
Pero lo mejor es que disfrute un monton. Merecio la pena y prometo volver para resarcirme del tiempo logrado.
Como me toco hacer el tercer relevo y llovia a matar, decidi hacer la mitad del objetivo fijado antes del relevo. 7kms alrededor de los puentes de Orense, todo por carretera en 35min de trote muy bien acompañado.
Despues toco hacer el relevo. 14.450mts llenos de charcos y barro, pero increiblemente divertidos, con un paisaje de impresion. Aconsejo ir a todos a Orense a disfrutar de este gran recorrido, andando, en bici o corriendo se disfruta de verdad y despues un bañito en las termas con agua a 50º. Un lujo.
Tiempo total 1h03min, para entrar en meta en 3h03min y disfrutando un monton.
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