Tirada Larga para el Maraton

El viernes iba para el gym pensando en hacer bicicleta y algo de natacion para soltar las piernas, cuando llegue, me liaron para ir hasta Aguete y volver, en principio me entraron dudas, no llevaba las zapas de correr ni el Garmin, iba con el traje de tri, todo estaba en contra pero al final me dije, ¡QUE COÑO!, vamos a hacer una tirada larga para el Maraton, asi no tengo que ir solo.
Los primeros 8kms fueron a saco, Jose va como un tiro y seguirle el ritmo es todo un honor, al llegar a la playa de Mogor empiezo a sufrir, con dolores en la planta de los pies por las durezas, llevaba las Mizuno Amarillas (rapidas y ya con 1200kms estan solo para pasear). Al final consigo llegar a la Playa de Aguete, 12kms pero muy justito, decido ponerme un ritmo propio, ya que el de Jose es muy fuerte, me ayuda bastante y me acomodo para llegar al Gym en 1h51min para 24kms. Como no llevaba reloj lo he sacado del Google Earth me sale una media de 4:35, pero yo creo que en la vuelta fui un poco mas lento.
Despues de recuperar y beberme todo el agua que pude, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y una buena cena para recuperarme del gasto del dia.
El sabado roto de pies, descanso y paseo con la familia...

Entrenos semana

Lunes de descanso
Martes de carrera, 2 series de 20min, la primera 3,8kms suave y la segunda fuerte para 5kms justos, terminando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Miercoles otra vez carrera con 45min a ritmo medio para 10kms, con estiramientos y poco mas.
Jueves de entreno muy completo en gym, con clase de spinning de 40min fuerte y carrera en cinta 20min para 4,8kms, ademas de 8 series de 30seg en cinta con 250mts cada una para un total de 2kms en 4min, recuperando en parado 30seg entre serie. Finalizando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Semana de agobio en el trabajo, cambios de tiempo y estres constante.
Esperemos q mañana se acabe ya.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Carrera Popular de Campaño

El sabado nos acercamos toda la familia a disfrutar del atletismo cerquita de Pontevedra, un pueblo llamado Campaño que, ademas estaba en fiestas.
Gran carrera y muy bien organizada, ya habia estado el año pasado y este año disfrute mucho mas, conocia el recorrido perfectamente y sabia que la cuesta del cementerio habia que pasarla con tranquilidad. 3 vueltas a un circuito para un total de 9.800mts, aunque yo creo que solo son 9.600mts.
Gran carrera por mi parte y grandes sensaciones, superando el tiempo del año anterior en 1min. Tiempo total 39:32, quedandome muy sorprendido.
El domingo, entre que el Barça jugaba a las 7 de la tarde y que por la mañana me fue imposible salir, me tome el dia de descanso, que tampoco esta mal.

Viernes de compromiso anual a Los Milagros de Amil

Por fin lo consegui, tenia toda la semana para subir a Los Milagros de Amil, por unas cosas o por otras me habia sido imposible, pero el viernes lo consegui.
Despues del trabajo y aprovechando que tenia 2horas antes de quedar con la familia, cogi la bici para subir a los Milagros, la idea era empezar subiendo un puerto cortito pero durisimo. Casaldorado hasta el alto de Lerez, es apenas 1,5km de continua subida con unas rampas durisimas, la media sale en un 6%, pero es que justo en el medio hay un tramo de bajada de 200mts, pero tiene rampas superiores al 12% de desnivel.
Despues bajada hasta Xeve y a partir de ahi todo subida hasta el alto de Acibal 7kms de subida continuada con una media de un 6% pero me parece durisima, porque es una carretera totalmente recta y se agarra mucho la rueda. Despues bajada hasta el Santuario de Los Milagros. Fotito en las escaleras para inmortalizar el momento y otra vez vuelta.


Los primeros 4kms lo que habia bajado antes, subida tendida hasta el Alto de Acibal y finalizando con una bajada pronunciada donde recupero la media por km hasta casa.
Total 39kms en 2horas con una media de 19,5Kms pero con velocidad maxima de 65kms por ahora en la bajada, que no esta nada mal.
Estiramientos y a la compra....

Miercoles y Jueves, sigo muy cansado

Las sensaciones siguen igual toda la semana. Dolor de cabeza, cansancio general y los gemelos como piedras. Estuve a punto de parar pero, no podia dejar de hacer otros 40kms esta semana y dejar pasar la oportunidad de meter kms para el maraton.
El miercoles tocaban 50min con 10min suaves y el resto un poco mas fuertes. Al final 10,7kms para los 50min, ademas de una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones.
El jueves, me fui al gym y como iba justo de tiempo lo hice todo dentro. 10min en eliptica, 10min en cinta suaves, 12 series de 30seg fuertes, recuperando 30seg a trote. 5 series de 100mts progresivos con tecnica de carrera.
Estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Cansado, cansado, cansado...
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@