Altimetria Carrera Popular Campaño

Despues de reconocer el circuito en el día de ayer, ademas de sufrir una pajara al finalizarlo, 

he sacado la altimetria de esta carrera. Como bien decia ayer Humberto, en esta carrera es

imposible hacer marca, en primer lugar porque no son 10kms, ya que salen 9600mts al darle

3 vueltas y despues, porque tiene unos desniveles considerables, la cuesta del cementerio que,

hay que subir 3 veces, tiene un desnivel medio de un 6%, con un maximo de 12,5%, por lo que

se hace muy dificil llevar un buen ritmo. La ventaja de la carrera es que tiene una buena bajada

de un -6% de media en donde se puede recuperar algo de tiempo.

El objetivo es disfrutar y conseguir bajar de 40min30seg que hice el año pasado, ya que por 

aquel entonces andaba muy bien.

Empezando la semana

Lunes descanso, con mucho cansancio encima y con malestar general.
El martes tocaba volver a los entrenos, pero fue bastante dificil el entrenamiento.
La idea era entrenar justo despues del curre en el circuito de Campaño, carrera del sabado que viene. Los primeros 20min eran por encima de 5min el km, al final salieron 4,2km en 20min, pero con muy malas sensaciones, muy cansado y mucho calor.
Llegada a la Isla de las Esculturas para hacer la serie de 20min a 4min el km, pero imposible, muy malas sensaciones, un flato por la cantidad de agua que bebi. Al final, ni llegue a los 20min de objetivo. 17min para 4kms.
Por la tarde, despues de una merecida siesta,a la piscina con la niña, y estiramientos en jacuzzi y 10min de natacion suave.
Mañana mas....

Carrera Popular de Meaño, 6,3kms

Gran carrera ayer en Meaño, aunque le pongan en Vigo, en Ribeira y en donde sea una de competencia esta carrera crece año tras año.
Dudaba que hubiera la misma gente del año pasado, pero creo que ha sido incluso mejor.
Gran organizacion y gran ambiente de atletismo.
Por mi parte, me levante temprano por la mañana con la idea de hacer los 10-12kms que me quedaban para cumplir el objetivo semanal. Asi que trote suave de casi 5kms por los alrededores de Meaño para, despues de unos estiramientos, salir fuerte.
Al final, y encontrandome genial con la sensacion de poder haber bajado mas el tiempo, mejore en 30 segundos la marca del año pasado. 25:29.
Para el año otro intento para llegar a los 25min.
Me encuentro muy comodo cuando entreno, pero ando bastante cansado durante todo el dia, sensacion de agotamiento y algun mareo producido por las cervicales, me tengo que proponer el ir a nadar al principio del dia, ya que por la tarde me es bastante complicado.

Subida a Los Milagros de Amil

Gran subida, dura desde el inicio.
Lo mejor es coger la parte de Casaldorado y subir por Lerez, para coger en Xeve el tramo duro.
Es una subida que hay que hacer una vez al año por esta epoca, ya que la tradicion dice que hay que subir en Septiembre a los Milagros de Amil para escuchar una misa.
El año pasado la subi, espero subirla esta semana.

Miercoles, Jueves y Viernes, cumpliendo el nuevo plan de Mister MourIgor

Con la idea de competir en carreras cortas todo este mes de Septiembre, el mister MourIgor ha decidido cambiarme el plan, supongo que para mejorar en carreras cortas, dice que gano mucho en las distancias cortas. ¿Por qué será?
El miercoles tocaba piscina pero, como me levante bastante tocado y tuve un dia duro en el curre, acabe haciendo estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones durante mas de una hora.
El jueves, me fui al gym y me encontre con Humberto y Paul. Sali a correr con ellos, la idea eran hacer 20min suaves, al final 4,3kms en 20min.
Despues me quede solo para hacer las series, 12x30segundos fuertes, recuperando al trote 30 segundos. Las primeras 1,8kms en 6min, y las recuperaciones 1,2kms en 6min, acabando otra vez con ellos para llegar al gym con 14min y 3,3kms.
Total 46min para 10,6kms.
Llegada al gym, y estiramientos y soltando piernas en bici de spinning durante 10min.
El viernes, volvi al gym, queria hacer la natacion que me quedo pendiente el miercoles y despues el entreno objetivo. Al final 21min con Humberto para 1.000mts y 8,8kms en 46min, ademas de una buena sesion de estiramientos.
El sabado disfrutando del deporte en television, con Javi Gomez Noya proclamandose campeon del mundo, Fernando Alonso haciendo la Pole en Italia y ahora viendo la vuelta. Asi que dificil sacar tiempo para entrenar.