Empezando la semana

Hoy tocaba descanso. Eso decia el plan de entrenamiento pero, como tenia la tarde libre hasta las 7 decidi,

despues de currar, ir a la playa para nadar un poco. El agua estaba literalmente congelada, asi que despues

de un paseo por el agua para enfriar los gemelos y de probarme a que no era capaz ni de nadar 2 metros.

Me fui al gym, pero no al de siempre, al de Pontemuiños. No soy socio pero por 6,80 € puedes hacer lo que 

quieras durante el tiempo que quieras. Tienen una piscina de 50mts y unas muy buenas instalaciones, asi que

a usarlas todas. Entre sobre las 4 y empece....

Estiramientos y a la piscina, calle libre de 50mts para mi solito, el agua cojonuda sobre 29º. 1000mts seguidos

en 19min clavados. 100mts de recuperacion a espalda. Despues al jacuzzi, vapor con estiramientos y un rato 

en los chorros, para soltar la espalda y los gemelos, que los tengo algo cargados, sobretodo el derecho que me esta

dando el coñazo. Por la noche, hielo y traumel, para intentar recuperarlo.

Terminando en la piscina, al gimnasio. Estiramientos, 250 abdominales, 150 lumbares, 20 flexiones, 3.000mts de remo

en 14min y tecnica de carrera con 2 series de 150mts en la cinta. Finalizando con estiramientos y para casa, que ya 

se me hacia tarde.

Total de entreno, casi 2 horas, para ser el dia de descanso no esta nada mal eh.

Espero recuperar durante toda la semana, sino voy a ir a remolque, ya que entre los madrugones, el curre, la familia y 

los entrenos, ¿llegare al sabado?

Nutricion para el maraton

Estoy confeccionando los 2 meses y medio que me quedan para el maraton de Zaragoza.
Normalmente, para los otros maratones, he pasado un poco del tema comidas, pero esta vez, va a ser distinto.
El magnesio ha sido primordial en los años anteriores, asi que lo seguire tomando en capsulas, 1 al dia. Antes tomaba pastillas de vitaminas, pero me han comentado que hay unas semillas de Chia (hierbas mexicanas) que aportan todo tipo de vitaminas, ademas de regular el colesterol, que no lo llevo muy bien, y digestion de comidas, que tampoco es mi fuerte. Asi que mañana, pasare por la herboristeria a ver si la tienen.
Volvere a mandarle una cucharada de miel con un vaso de agua todas las mañanas, que me sienta estupendamente y cada dos dias algo de polen, ademas de tomar dos veces por semana propoleo, que tambien me fue muy bien.
Fuera fritos, poca carne y mucho pescado. Bajar el consumo de dulces e intentar no tomar bebidas alcoholicas por la semana, exceptuando los fines de semana para tomar alguna cervecita y un JB, que tampoco hay que dejar de disfrutar de los placeres de la vida.
Pasta y arroz, sin problemas pero con poco tomate. Pocas patatas, siempre que sean fritas.
Los vegetales no se llevan muy bien conmigo, tratare de tomar, lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, espinacas y poco mas, ya que el resto no los tolero.
La leche, como siempre, muy poca, asi que tratare de tomar un yogur al dia.
El cafe, en grandes cantidades, aunque no sea bueno y de vez en cuando alguna que otra infusion.
El agua, 2 litros al dia, ya que no tengo problema.
La idea es tratar de bajar a 70kgs, para el maraton, ese fue mi peso hace dos años en Barcelona e iba como una flor. Menos ya seria un poco exagerado.
Ahora mismo estoy en 74kgs, asi que son 4, tampoco es para tanto.
Esos son los objetivos para el 7 de Noviembre. Mucha carga de kms y estar bien alimentado van a la par, para no desfallecer....
Espero cumplirlos. Mañana empiezo, hoy estoy tomando una cervecita en casa para celebrarlo....

Fin de fiestas

Hoy tocaba paseo matutino por la mañana y por la tarde sin casi comer, 1hora de carrera para 10,6kms. Ritmos suaves de maraton para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones.
Mañana, vuelta a la rutina laboral. A ver como lo llevo. Por la tarde, tengo libre hasta las 7, asi que si todo va bien, intentare algo de natacion y despues al gym para hacer el remo mensual y estirar bien.....

Ultimos coletazos

Tengo un poco descuidado el blog. Sera porque le estoy dando los ultimos coletazos a las vacaciones e intentando hacer muchas cosas, por lo que paso un poco del tema de Internet. El lunes ya sera distinto, la negra balla se volvera a encender, y todo el espacio web, volvera a ser parte de mi.

Al tema, el miercoles hice un entrenamiento de Triatlon Sprint, eso es 750mts en la piscina en 14min, trote suave hasta casa (1,3kms) para coger la bici de carretera y hacer 20kms por el circuito del Campeonato de Europa de Triatlon, si en Pontevedra tambien celebramos esas cosas, aunque seamos pequeños, en 43min y 5kms de carrera despues de ponerme las zapas, por la Isla de Las Esculturas en 21min. Quede muy sastifecho, pero tambien muy cansado.
El jueves, aunque tocaba entrenamiento, estuve con las niñas por las fiestas de la ciudad y no tuve tiempo para entrenar.
Asi que el viernes, me levante tempranito y 55kms en bici de carretera, hasta Portonovo y vuelta, con un viento en contra de cagarse para 2h23min, ademas de los estiramientos de rigor.
Por la tarde, teniamos pensado ir a la playa y nadar alli, pero se puso nublado y decidimos ir a Orense, 1h20min desde casa, pero que merecio la pena, porque estuvimos toda la tarde en LAS TERMAS DE OUTARIZ y nos quedamos sorprendidos de las cosas preciosas que tenemos por Galicia y que todavia no conocemos.




Es un sitio impresionante, con rutas de senderismo y bici de montaña, se puede correr, tiene unos 14kms de paseos de tierra increibles y despues un baño en aguas calientes a la luz de la luna. Todo perfectamente cuidado y GRATIS, si gratis, lo gestiona directamente el Ayuntamiento de Orense a traves de una concesion, y es libre para todo aquel que quiera ir. Un sitio obligado en cualquier visita a Galicia, sin duda. Quedas superrelajado, porque las aguas tienen mogollon de minerales y puedes hacer los cambios de temperatura entre frio y calor. Y ademas tambien se puede ir en INVIERNO. No me lo puedo imaginar, -5º en el exterior y 40º-50º en las aguas.
Tengo que volver seguro....

Empezando la ultima semana de vacaciones

Despues de un fin de semana de fiesta total de mas de 24 horas, el lunes tocaba descanso total.
Por la tarde, despues de una comida regenerativa a base de fruta, 1hora de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
El martes, ya recuperado, tocaba volver a correr segun ritmos de maraton. Al final, 10,5kms en 50mins pero con una sobrecarga en el gemelo derecho que, espero que mañana este mejor.
Por la tarde, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.

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