Tercer intento, mas comodo y seguro

El lunes, estaba mas recuperado del fin de semana, asi que era mas facil conseguir el objetivo.
Estiramientos, 150abdominales y 100lumbares, y a las 10 de la noche, vamos alla.
Buen ritmo y me encuentro comodo, al final 59min para 13kms (media de 4:35).
Termino con estiramientos y subida de escaleras. Despues de la ducha masaje de pies, que ya empiezan a sufrir.
Mañana si que va a ser dificil, sobretodo por el calor.

Segundo intento conseguido, aunque un poco justo

Hoy iba a ser un dia dificil para cumplir el objetivo. Por la mañana, dormi hasta tarde y con el calor que hacia iba a ser que no. Despues me fui a la playa, donde hice otra vueltita de 650mts en 13:30 y algun que otro paseo.
A la hora de comer, tocaba comilona de las buenas en casa de un colega. Bebimos y comimos a reventar y pensaba que ya no lo iba a hacer. Pero los objetivos estan para cumplirlos y a las 10 de la noche cuando tuve un momento libre, me puse las zapas y a correr, tocaba correr a ritmo suave, porque llevaba mucho lastre y no era plan de romper. Buenisimas sensaciones, sobretodo porque no habia ni Dios por el paseo y ademas estaba un poco oscuro, ¿Que guay?
Los ritmos muy suaves alrededor de 5 el km, pero es lo que hay, hoy no podia ser mejor.
Al final, objetivo cumplido 1h04min 13kms.
Si Chiñi si, segundo pal bote y mañana mas......

¡España y promesas por cumplir!

Ayer no sabia que tocaba, esto de no tener planificado el entrenamiento me esta liando un poco.

Por la tarde, despues de ver como los alemanes le daban pal pelo a los argentinos, tenia 2horas

para entrenar. Hacia calor y un poco de viento, las piernas estaban finas y hacia tiempo que no 

corria, asi que despues de pensarlo un rato, me decidi, hasta Bora y vuelta por la senda del Lerez,

por sensaciones, ya que sigo sin encontrar el Garmin. Son 13kms, ida y vuelta, con algun que otro

repecho y mezcla de tierra y asfalto, es un circuito que me encanta. 

Trotando en solitario y dandole a la cabeza, he decidido que mientras gane España, lo tengo que hacer

cada día en menos de 1h05min, para asi planificarme un entreno hasta el miercoles o hasta el dia 11.

Asi que el primer intento en 1h01min, y a ver España ganar, no sin sufrir, a los Paraguayos...

Estiramientos y escaleras de rigor.

Tirada Larga con Puerto duro

Buen entreno el de hoy.
La idea era, en la hora de la comida ir a la piscina, pero despues de un trote suave, llegue alli y estaba cerrada. Empiezan hoy con el horario de verano, asi que hasta las 5 no abren por la tarde. Trote suave y a casa a coger la bici.
Empiezo bastante comodo y fuerte con viento a favor, lo que pasa es que a volver me va a dar de frente. 27kms en la primera hora, giro en Caldas hacia Villagarcia y ahi el viento empieza a dar fuerte, empieza la subida justo en la primera hora, 10kms de ascension con rampas durillas.




Me encanta este puerto, no lo conocia, pero la sensacion de relax es acojonante, al principio no es muy duro, y da gusto disfrutar de la tranquilidad y el paisaje, incluso no pega el viento, al final tiene rampas duras, pero se lleva bien, sobretodo porque por este lado la carretera esta en perfectas condiciones, no asi por el otro lado, donde hoy me toco bajar, la carretera esta muy mal, y se debe hacer dificil la subida por este lado.
Puerto muy bueno de subir y de sufrir pero disfrutando que al final es de lo que se trata.
Llegada a Villagarcia y viento en contra, ahora si que toca sufrir.
Al final, 3horas para 72kms (media de 24km/h) que para el viento y la subida de 10kms con un puerto duro, ademas de algunos repechos en todo el recorrido, como la subida hasta Cerponzones y la subida hasta Curro, no esta nada mal.
Llegando a casa, estiramientos, 150abdominales y 75lumbares, para empezar el mes.....
Duchita y a cenar

Informe Primer Semestr entrenos

Estos 6 primeros meses del año han estado marcados por la total ausencia de lesiones. Desde que he dejado el futbol, las lesiones han sido minimas. Lo hecho un poco de menos pero, supongo q se cura con un par de pachangas en la playa y algun q otro partidito de colegas.
La carrera ha sido muy buena, me he centrado en lo que mejor se me da, hasta 10kms, pero el objetivo de bajar de 39min, no lo he conseguido. Es muy dificil bajar 1min cuando ya vas al limite. La capacidad de sufrimiento ya no la tengo tan alta como hace unos años y ahora todo se basa en disfrutar con lo que estoy haciendo aunque tengo que reconocer que los tiempos tambien son importantes.
He participado en 16 carreras populares, que no esta nada mal, haciendo 3 medias maratones (Viana, VigBay y Coruña), varios 10.000 (Cambados, Porriño, Braga) y otras.
He conseguido llegar a los 700 kms en carrera, que sin preparar maraton creo que esta muy bien.
La bicicleta ha sido importante tambien en este semestre, con el objetivo de subir a Los Lagos en Mayo, le he metido kms a la bici, aunque no tantos como quisiera, he llegado a los 1000kms en el semestre que, con el poco tiempo que tengo durante el invierno, creo que es todo un logro.
La natacion la he dejado aparcada durante el invierno, empezando a darle en estos dos ultimos meses, llegando a los 30kms.
Las sesiones de estiramientos han estado bien, aunque deberia de darle mas tiempo. En cuanto a los abdominales y lumbares, tengo una media mensual de 2000 y 1000 respectivamente, que creo esta muy bien. Las pesas han brillado por su ausencia, ahora empezare a darle un poco.
La conclusion es que sigo disfrutando con los tres deportes y cada dia mas me gusta mucho la bici, noto mejoria en la natacion y en la carrera me noto un poco estancado en los 4min/km, necesitando un apoyo en esta parte para mejorar un poco mas.
La idea es hacer los deportes por sensaciones y empezar a pasar un poco de las marcas que, ahora mismo son secundarias.
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