Miercoles, 05 de Mayo de 2010

Hoy tocaba tirada larga pero, entre el viento del norte que pegaba y el curre, me fue imposible, asi que como estaba por Sanxenxo, me acerqué a San Vicente.
Estiramientos y bici carretera hasta el Monte Siradela y vuelta a San Vicente, vaya sitios que tenemos por estas tierras y nos los perdemos..
Al final 39min y 16kms con 350mts de ascension, subiendo un puerto pequeño pero maton de 3,5km (media de 25km/h), mejorando mucho en las medias desde el cambio a Compaq, usando mucho el plato grande y muy comodo con el pequeño en las subidas. Buena idea de Javi.
Despues dejo la bici y a correr. La idea eran 30min a ritmo suave, pero me encontraba comodo y subi un poco el ritmo. Al final, por un circuito impresionante bordeando el mar por un paseo de madera (le di dos vueltas), me salieron 6kms en 27:13 (media de 4:32).
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor durante todo este mes....

Empezando la semana con estiramientos y natacion

Lunes 03 de Mayo, despues de dos grandes entrenos del finde, tocaba 

estirar mucho y hacer algo de natacion. Al final 27min de natacion 

para 1.500mts entre crol, espalda y algo de braza, ademas de estiramientos,

abdominales, lumbares y tecnica de carrera en jacuzzi. 

Tambien algo de sauna y vapor.

Martes toca descanso y miercoles otra vez a darle caña....

Domingo de duatlon

La idea era hacer un duatlon...
Estiramientos y vamos alla.
Carrera de 5kms por la Isla de las esculturas en 21:25 (media de 4:17) comodo..
Cojo la bici y 20kms por Pontevedra, en un circuito llano pero con viento en contra
durante mucho tiempo. 2 vueltas de 10kms aprox. Me salen 20,6kms en 47:18
(media de 26km/h) y a por el final.
Carrera de 2,5kms por el carril bici en 9:57 (media de 3:59).
Al final me salieron 1h18min43seg sin transiciones...
Por la tarde muy cansado viendo a Nadal contra Ferrer algo de estiramientos....

Carrera en Aios Sanxenxo y Bicicleta por Sanxenxo

El Sabado tocaba carrera en Sanxenxo. Nunca habia ido y me habian comentado que era durilla.
Pero durilla no es la palabra, es dura de cojones. Al llegar me comentan que son menos de 6km
y se ve un muro en la llegada de impresion. Empieza la carrera, eramos muy pocos. Yo creo
que estas carreras deberian de hacerse hombres y mujeres juntos. Para las mujeres hicieron otra
carrera y por eso se veia poco ambiente, no mas de 80 tipos. Empieza la carrera y a saco, hasta
me veo con los buenos durante mucho tiempo. El km1 a toda leche en 3:18, se entiende que bajando
todo el tiempo. El km2 en 3:48, joder que miedo lo que me espera, y llegamos a la playa de Bascuas,
por donde nunca paso porque es una playa de nudistas y no me van mucho pero, si conozco la bajada
hasta la playa por donde hay que subir. ¡De impresion!. De hecho el km3 en 4:55 demuestra que se sube
a saco. Despues calma un poco pero yo tambien bajo el ritmo, el km4 en 4:30 y el km5 en 3:58, para acabar
con un muro de la ostia los ultimos 300mts en 23:41 (media de 4:07). Recuperacion durante 10min a trote suave y a coger
la bici, que la tenia en el coche, para hacer 20kms por los alrededores de la carrera.
Al final, bici carretera 18kms en 40min muy fuerte y muy comodo....
Estiramientos y a comerrrrrrr....

Viernes, ultimo dia del mes sin cumplir todos los objetivos, pero bueno

El viernes la idea era subir al Lago Castiñeiras pero, entre la lluvia y lo cansado que estaba, decidi pasarme por el gym para cumplir con 1hora de spinning y los estiramientos de rigor.
Al final del mes, los objetivos un poco justitos.
Natacion - La idea inicial era hacer 10.000 mts pero me fue imposible porque no soy capaz de buscar un horario comodo para nadar en la piscina sin mucha gente.
2 sesiones para 2.500mts, asi que bastante mal.
Andaina - Entre paseos y paseos, 66kms aprox. Objetivo cumplido
Remo en gym - 8.000mts cumpliendo objetivos
Bicicleta - 289kms bici carretera y 162kms de spinning aproximados, para un total de 451kms. La idea inicial era hacer 500kms en el mes pero mas no pude.
Carrera - 70,5kms con 3 carreras. El objetivo de 70kms en este mes de carrera cumplido.
Estiramientos todos los dias y 2.400 abdominales con sus 1.340 lumbares durante todo el mes, cumpliendo objetivos......