Lunes 05 de Marzo 2010...Festivo y 50km de bici

Despues del dia de descanso de ayer, donde me tocaban 95min de bici carretera y solo hice un paseo suave de 8kms, hoy me levante temprano y cogi la bici para cubrir los de ayer y los 45min de hoy. Si, hoy otro festivo pal bote y ya van unos cuantos ¿quien dijo crisis?. El pais se para y no pasa absolutamente nada.
Calentamiento suave y hacer kms, tenia pensado ir hasta Sanxenxo y despues decidia si volver o que. En Poio me paso una grupeta, pero no pude seguirles, ya me gustaria, fui con ellos 200mts y iban a 32km/h, yo no puedo seguir esos ritmos empezando y creo que ni llevando 1 hora seria capaz de seguirles, pase de ir con ellos y me marque mi ritmo, la idea era hacer 23-24kms en la primera hora, llegada a Sanxenxo, con un frio de narices aunque con buen tiempo.
La primera hora a 24km/h, que es lo que me puedo marcar en estos momentos como objetivo.
Despues decidi subir hasta Samieira por Meaño, hay una subidita bastante interesante para ir acumulando algo de ascenso para el objetivo de mayo.
Al final, 50kms para 2h06min (media de 23,7km/h) 121ppm y 1486m de ascenso acumulado.
Estiramientos y por la tarde sesion de estiramientos - abdominales y lumbares.
La piscina la dejo para MA-ÑA-NA

Carrera Popular Padron 2010

Ayer tocaba otra vez carrera, hacia tiempo que no tenia esa sensación de ritmos altos con mucha gente.
Ante todo dar las gracias desde aqui a la gente del Car Marisqueiro que me acoge siempre que los llamo
con una actitud envidiable y que estan siempre para ayudar. Hacen una gran piña y me parecen muy buena
gente.
Con los dos dias de bici en solitario y con frio y viento, las piernas estaban un poco cargadas asi que en vez
de trotar calentando me puse a estirar fuerte, los kms ya me harian soltar las piernas pero los primeros metros
ya note que no iba comodo. Otra vez salimos fatal, el km1 en 4:11 cuando siempre al terminar digo, y esta vez
me lo corraboro el bueno de Pancho, que saliendo delante lo haces por debajo de 4´ y con gente que va a buen
ritmo, pero es lo que tiene dejar de ser competitivo y disfrutar del deporte.
Hasta el Km6 muy comodo con un grupito de 2 chavales de Padron, que me llevaron fuerte y comodo hasta el 7,
ahi me cogio Aguita, al que intente seguir pero al pasar el avitualllamiento las piernas ya estaban muy cargadas
y con eso de no hacer entrenos de carrera, empezaron a decir hasta aqui hemos llegado, a partir de ahi, ritmo de
crucero que para la que estaba cayendo no era mala idea, los ultimos 3km pensaba en subir el ritmo, pero las
piernas no me daban, solo pude apretar el ultimo km para intentar dejar el crono en lo que habia hecho en el 2008.
Como son las cosas, mismo tiempo oficial y 10 segundos menos por mi Garmin.

Mañana toca estirar y paseo suave, dejando la bici para el lunes que otra vez vuelve a ser festivo,
¿que bien se vive sin trabajar?

Viernes 02 de Abril 2010...otra horita de bici

Otro dia mas de bici de carretera y otro dia mas de viento y lluvia.
Pero ¿donde esta la primavera?. Que conste que en las playas de Marin habia algun osado bañandose ¡vaya huevos!
Viernes santo y 30kms mas para llenar los kms de bici. Despues de una buena comida rociada de un buen albariño y despues de una buena siesta, me decidi a salir, aunque el tiempo no acompañaba mucho. Camino de Marin con un viento en contra de cagarse, solo me pasaba por la cabeza que la vuelta iba a ser todo un paseo, pero primero habia que llegar hasta Aguete.
Al final, muy comodo 30km para 1h10min (media de 25km/h y velocidad maxima de 47km/h) viniendo por la autovia de Marin con viento a favor en 35-39-37 y 36 km/h, muy fuerte.
Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa...

Jueves 01 de Abril 2010...Bici carretera

Ayer tocaba bicicleta y aunque el tiempo no acompañaba ya que hacia un viento importante y algo de frio para decir que estamos en primavera, decidi salir por la tarde a por los 65min que me habia marcado como objetivo para estos dos dias de Semana Santa.
Subida fuerte en Monteporreiro en el km3 pero de 500mts pelados y hasta Bora, para empezar a subir hasta el cruce de Xeve y llegar a Lerez con unos cuantos metros mas de subida y acabar bajando hasta Pontevedra, para llanear los ultimos kms, unos en contra del viento y otros a favor.
Tiempo total 1h06min para 26kms (media de 23,4km/h)
Despues mi sesion de gimnasia en casa, con 250 abdominales y 150 lumbares...

Primer trimestre acabado..toca reflexion

Este año he empezado los entrenamientos mucho mejor que en el 2008 y en el 2009, sobretodo porque definitivamente he dejado el futbol, aunque he ido a algun partido para matar el gusanillo y echar una mano, ya no es lo mismo. Esta claro que la decision de dejarlo ha sido acertada, cada dia que pasa ya no lo echo tanto de menos como otros años.
La natacion no ha sido nada buena debido a la huelga del gym y que no encuentro la hora buena para hacerla. Esta claro que la mejor hora es a las 7 de la mañana, pero me cuesta horrores levantarme para nadar con el frio que hace y acabo estirando y haciendo abdominales en casa.
En enero 3.750mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-1000-750, en esto no puedo aspirar a lo que se marca otra gente. Yo, ahora mismo todo lo que pase de media hora en la piscina me hace tiritar.
En Febrero nada de nada, huelga del gym todo el mes y el mal tiempo hicieron que pasara totalmente de nadar. De ahi mis dolores de espalda..
En Marzo 4.250mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-750-1500.
Total de natacion 8.000 mts, cuando en el 2009 hice 11.775. Esta claro que el bajo de febrero ha sido el culpable, tengo que mejorar en el segundo semestre.
La bicicleta como el tiempo no ha sido nada bueno, se basa casi todo en interior. El año pasado sali bastante con la mtb, pero este con la idea puesta en la subida a los lagos me he centrado mas en la de carretera y en la de spinning.
En enero 5 sesiones de bici en gym para 81,5km y una sesion de carretera para 50km.
En febrero, una sola sesion de bici de carretera para 20km en duatlon.
En marzo, acumulando kms despues de la decision de los Lagos, 8 sesiones de spinning para 178,6kms y 4 sesiones de carretera para 134kms.
Por tanto, Enero 131,5km - Febrero 20km - Marzo 290,6km. Total en bici 442,1kms contra los 262,75kms del primer trimestre de 2009.
La carrera ha sido la fuerte en los dos primeros meses, bajando un poco de kms en marzo.
En enero 15 sesiones de un total de 10h54min para hacer 144,8kms (media de 4:31)
En febrero 14 sesiones de un total de 11h25min para hacer 148,1kms (media de 4:38)
En marzo 7 sesiones de un total de 7h19min para hacer 93,15km (media de 4:43)
Total de carrera 386,05kms contra 204kms del 2009 y mejorando en los tiempos medios.
Buenas sesiones en estiramientos - Abdominales y lumbares han hecho que me encuentre muy fuerte.
5245 abdominales - 2595 lumbares - 1265min (21horas) estiramientos
Ademas de los 118kms de paseo y los 16.000mts de remo en gym, que he incorporado este año para coger algo de fuerza en el tren superior.

El objetivo para el segundo trimestre es hacer mas metros de natacion que en el primero, meter mas kms de bici carretera para llegar con 2000kms a la clasica de los Lagos del dia 22 de mayo y bajar un poco los kms de carrera hasta junio, para que en verano prepare un entrenamiento centrado en mejorar mi marca de 10km que ahora mismo es Porriño 2010 con 39:53 para bajarla de 39min. Objetivo muy dificil a estas alturas.