Cuarto dia em Nerja

Se acaba el mes de julio y otro mes con pocos kms acumulados en carrera y bici, en la natacion tampoco ha sido un gran mes, pero gracias a ls metros de estos dias en Nerja medio q se ha arreglado.
Hoy, visita interesante a un pueblo tipico de la sierra Andaluza, q me recordo mucho a esa prueba q le tengo muchas ganas (101 ronda) y entre visita y playa unos 800 mts mas de natacion,acumulando mts para el mes de julio.
La rodilla sigue molestandome, pero ya empieza agosto y hay q pensar en la Behovia, asi q trotes suaves y cortos a partir de mañana. Ademas de la natacion, buena sesiom de estiramientos con 100 abdominales, 100lumbares y 20 flexipnes.

La foto es el barco de Chanquete en Nerja, gran serie de los 80 donde toda España lloro la muerte del tal Chanquete, aunque tb esperaba la muerte de los demas protas.....

Tercer dia en Nerja

Otro dia mas y q calo.
Adaptandose poco a poco a este calor del sur.
Otro dia mas sin carrera y terminando el mes de julio con pocos kms de bici y carrera. Asi q estiramientos, 250 abdominales, 150 lumbares y 20 flexiones y natacion suave en piscina y playa, para unos 600mts.
Sigue molestandome la rodilla, pero tengo q empezar a rodar para agosto, asi q el lunes tengo q salir a correr.

Segundo dia en Nerja

Debido a las molestias en la rodilla derecha y a q estoy de holidays, otro dia sin carrera y sin bici. Eso si, natacion suave por la mañana en la piscina y por la tarde en la playa para unos 800mts.
Sesion de estiramientos doble y 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones.
Gran dia de vacaciones.
Mañana mas.....

De vacaciones

Despues de un viaje de dos dias hasta Malaga, descansando una noche en Madrid, hoy hemos aprovechao el dia a tope. Madrugon con sesion de estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones, ademas de una sesion de natacion en la piscina del hotel suavita. Despues del desayuno, visita a las cuevas de Nerja (increibles) y playita en una cala muy chula con paseo durillo incluido.
Aprovechando la temperatura del mar mediterraneo, alguna q otra brazada, mientras disfrutaba de la familia. Despues de una gran comida, visita al barco de Chanquete (la dorada se llamaba) y vuelta al hotel para siestita y piscina.
Al final, calculo unos 500mts suaves y buena sesion de estiramientos.
Recuperando con hielo la rodilla, mañana mas.

Fin de Semana antes de Vacaciones

El sabado, con mucho calor, a la playa con la familia y disfrutando con el Tour, donde Cadel Evans consiguio, por fin, el tan ansiado Tour, y los Schleck se quedaron otra vez a las puertas. Grandes Contador y Samuel Sanchez. Me lo tome relajado para recuperar un poquito.
El domingo, viaje a las Islas Cies. Un sitio muy chulo de visitar y genial para senderear por los caminos. Senderismo con las niñas a buen ritmo durante casi 8kms, que no esta nada mal. Despues, aprovechando un rato de playa, subida vertical hasta el Faro de Las Cies, 280mts de desnivel para 3kms. Durisimo. Bajada y vuelta a la toalla con un buen baño en un agua privilegiada pero fria de cojones.
Total de 7kms para 40-45min con buenas sensaciones aunque sigue el dolor de rodilla derecha.




Llegada a casa y a descansar despues de un gran dia.
El lunes, otra vez festivo, y como cada año, carrera muy popular al lado de casa. Santiaguiño do Burgo, casi 5kms por el circuito de las marismas del Bao, por donde entreno a menudo, asi que facil.
Trote suave hasta alli y despues trote acompañado por los alrededores antes de empezar la carrera. 25min para 4kms y algo.
Empieza la carrera, y ya noto que a esos ritmos fuertes voy a sufrir, cojo una buena rueda y a tirar. Finalizo muy justito en 18:27, mejorando 1min el tiempo del año pasado. No vale mucho la referencia, ya que el año pasado iba bastante tocado de la boda de mi hermana y sin dormir mucho, pero bueno, estoy contento, aunque para el año deberia mejorar los 18min del recorrido.
Estiramientos y a empezar las vacaciones.....

Jueves y viernes volviendo a los entrenos

El jueves, aunque con dolor de rodilla, decidi acercarme a la piscina.
Aproveche que estaba Jose en la piscina, para seguirle durante 1000mts, al final me costo bastante y acabe con 19min clavaos.
Sesion de estiramientos y ejercicios de rodilla para intentar fortalecer un poco el tendon rotuliano.
El viernes, despues de quedarme flipado con el Tour de Francia. Prometo ir a
Alpe D´huez algun dia, me acerque al gym para salir con Jose y Rios en bici. La idea era llanear hasta Bueu y vuelta, pero querian caña, asi que hasta Carballedo y giro por Ponte Borela hasta Pontecaldelas para volver a Pontevedra. 40kms en 1h40min, sufriendo en las subidas para mantener su ritmo. ¿Quien dice que las bicis no hacen?
Llevaban dos bicis de mucho nivel, y se noto el esfuerzo. Yo no podia mantener su ritmo, con mi bici, aunque a duras penas llegue al alto con ellos y despues en la vuelta mantuve el tipo como pude.
Gran entreno para terminar la semana.
Empiezan las vacaciones y, si la rodilla lo permite, espero poder entrenar algo mejor.
A ver que pasa.

Tour 2011....sin palabras

No tengo palabras para comentar estas dos etapas que he visto en los Alpes.
Han sido espectaculares de principio a fin. No hay que decir quien fue el mejor o el peor, creo que todos han brillado a una altura increible y, aunque al final, siempre hay vencedores y vencidos, para mi han ganado todos.
Samu porque es un tipo excepcional, se nota que es buena persona y que es muy querido en el peloton.
Alberto porque siempre corre al ataque y es un superclase, da igual que este bien o mal, siempre lo da todo. Eso hay que reconocerselo.
Evans, aunque tiene un ciclismo que no gusta, esta muy fuerte y lo demuestra dia a dia. Y es el favorito para ganar el tour.
Andy, mejora cada dia mas. Es un gran rival para Alberto, y esta a un gran nivel. Se lo merece todo.
Voeckler, que decir de este tipo, que corre de manera increible y nunca se deja perder. Enhorabuena por su super Tour.
Pero no queda ahi la cosa. Este tour, tiene grandes corredores, como los dos noruegos (Thor Hussock y Hagen), el equipo Europcar al completo con un maquinon Pierre Rolland, como no, Cavendish. Pero hay muchos mas. Nos han dado un gran espectaculo durante todos estos dias.
Solo decir que chapo por este deporte de supermaquinas.

Dos grandes etapas del Tour de Francia como aperitivo para mañana

Ya que no puedo entrenar por mis problemas de cervicales y de rodilla que mejor que aprender un poco viendo a los grandes cracks del ciclismo.
¡Que maquinas los dos españoles!
Y ¡como les jode a los franchutes!

El martes entre el diluvio y el puertazo de segunda, se fueron y acojonaron a todos, menos a Evans.
Y hoy, impresionantes en la bajada del ultimo puerto. Todos iban cagaos y ellos fueron a muerte. Incluso arriesgando de mas.
La pena fue que al final no tuvieron recompensa, aunque Voeckler perdio algo de tiempo.
Mañana, etapon para disfrutar de otra gran tarde de ciclismo.
A ver que pasa.

Por mi parte, sigo con los problemas de la rodilla y mejorando de las cervicales. Mañana, espero salir un rato a correr y en bici pero suave, suave.

Ultima semana de trabajo

Empieza la ultima semana de trabajo, asi que tengo que dejar un poco al margen los entrenos, ya que todavia no me encuentro bien de las cervicales y la rodilla y hay que poner precaucion por si vuelven los mareos.
Despues de la ruta de senderismo familiar por la zona de Ribadumia del domingo y de un fin de semana de recuperacion. Empiezo el lunes con bastante sensacion de cansancio. No me doy puesto bien.
El lunes, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa y el martes mas de lo mismo.

Fin de semana de recuperacion

Pues si, al final lo he decidido. Este fin de semana, voy a descansar del deporte.
El sabado, gran etapa del Tour, con Alberto Contador controlando y los Schleck acojonaos y despues paseo con la familia.
El domingo, aun por decidir, pero seguro algo familiar, otra vez. Un paseito a ultima hora de la tarde y listo.
Los fines de semana sin deporte tampoco estan tan mal.....

Sabado, Etapon del Tour de Francia

El viernes termino el dia sin tener ninguna ganas de entrenar. Las cervicales aun me siguen machacando y no quiero tener problemas con ellas en vacaciones. La rodilla vuelve a las andadas, asi que como estoy entrenando por sensaciones, decidi parar.
El sabado, voy a entrenar viendo el Tour. Vaya etapon que tenemos hoy, va a ser hasta dura de ver. Ademas la retransmiten entera, asi que a sufrir. Vamos Alberto....
Al final del dia, sabre si he podido salir a entrenar o no. Al levantarme, no lo tengo muy claro.

Jueves, Vuelta a la carrera con pajarote

Despues de un tiempo sin correr por asfalto, tocaba hacer carrera.
Me acerque al gym para estirar, hacer abdominales y lumbares y despues ya se veria.
No las tenia todas conmigo. La sensacion de cansancio sigue ahi, y no tenia muchas ganas de entrenar. Me acerque con dudas, y asi me fue. Lie a Jose del gym, para salir a correr y me mato. Los primeros 5kms consegui seguirle a duras penas, pero al final tuve que parar en la vuelta. Sensacion de dolor de rodilla, cervicales y dolor de estomago, me avisaron de que tenia que parar y asi lo hice. Llegue al gym, totalmente tocado y andando. Al final salieron 8kms en 36min, pero los 3kms finales pare el crono y volvi andando, literalmente.
Finalizando en el gym, con estiramientos.

Otro Triatlon Sprint para ir cogiendo forma

El martes toco descanso. La peque estaba enferma y habia que quedarse a cuidarla y por la noche no me apetecia nada. Asi que descanso, que tampoco viene mal.
El miercoles, aproveche la tarde libre para acercarme en bici hasta el gym para hacer un entrenamiento de Triatlon Sprint.
750mts de natacion en 14:14. No soy capaz de bajar de 14min, creo que lo consegui una vez, pero desde entonces siempre por encima. Es lo que hay, no mejoro nadando.
Cojo la bici y 20kms, dejando la mochila en el coche, y acercandome hasta Marin por la autovia, viento en contra, a 24kms/h y de vuelta a 37kms/h, pero terminando en 45min.
Despues, deje la bici en casa, y me pongo las zapas para 5kms en 20min por el carril bici de la isla de las esculturas.
Termine bastante cansado, pero con la sensacion de que la rodilla me da una tregua, aunque termine doliendome. Tiempo total 1h20min. No esta mal, por el recorrido duro, aunque plano de la bici. Por lo demas, estuve en los tiempos normales.
Estiramientos y a descansar del esfuerzo.

Gran video de la carrera de Trail de O Pindo

Gentileza de Ruben Huertas (UN CRACK)

Este video refleja perfectamente el sufrimiento de esta carrera tan dura.

Buenisima pagina web para crear rutas

Entreno de ayer en bici. Hasta Tenorio y subida a Vilanova con un km al 11,5%, se ve claramente el perfil rompepiernas del entreno.



Carrera de Trail Subida O Monte Pindo. Perfil brutal, con desniveles de 14,4% - 8% y 10% para subir, y una bajada supertecnica de 16,5%. Brutal y vertical
http://www.googlebike.com

Resumen Primer semestre 2011

En los 6 primeros meses del año 2011, estos son los entrenos generados en las 3 disciplinas:
Natacion - 48.380mts
Bicicleta - 1.558kms
Carrera - 690kms

Toca reflexionar

En el año 2010, hasta julio

Natacion - 25.050mts
Bicicleta - 1.496kms
Carrera - 683kms

En el año 2009, hasta julio

Natacion - 33.500mts
Bicicleta - 670kms
Carrera - 366kms

Despues de este breve resumen, esta clara la mejoria en cuanto a kms realizados en el año 2011, ademas de mejorar sustancialmente la carga de kms, tambien he conseguido mejorar mucho los tiempos realizados.
Asi que la conclusion que saco de este breve resumen, es que voy por buen camino. Tengo que seguir manteniendo estos kms, y consiguiendo tiempos de calidad sobretodo en la carrera. Mejorar la forma de nadar, para conseguir ir mas rapido y cansarme menos y hacer kms de bicicleta de calidad.
El objetivo anual para este año esta en:
- 65.000mts de natacion, asi que me quedan 16.620 para estos 6 meses, que son bastante asequibles si mantengo el mismo ritmo que hasta ahora.
- 2.750kms de bicicleta, de los que llevo mas de la mitad, asi que tampoco debo tener mucho problema.
- 1.665kms de carrera. Aqui es donde voy peor en cuanto a kms, ya que llevo menos de la mitad. Me quedan 975kms para estos 6 meses. Espero que aprovechando el entreno que me he marcado para la Behovia, pueda acumular kms. El problema es que como este año, he decidido no hacer ningun maraton, no estoy metiendo muchos kms, y estos dos ultimos meses he tenido muchos problemas con las piernas. Ademas, este mes de Agosto, tengo el objetivo de ir corriendo hasta Santiago y, aunque no van a ser kms de mucho ritmo, al final tambien cuentan. Espero poder llegar al objetivo.

Entre carreteras secundarias con algo de montaña

Lunes por la tarde, empiezo el entreno a las 6 y media. Bici carretera subiendo a Monteporreiro para llenar el bidon, cojo carretera secundaria hasta Bora, por el Mercantil. Al llegar al cruce de Bora, decido seguir rumbo a Tenorio por la carretera general y en Tenorio, desvio hasta Vilanova. Subida dura del 10% en 2kms, llegada a la carretera de Cotobade y decido subir hasta el cruce del Ponte Borela, desde ahi, subida tendida hasta el Mirador de Castrelada en Pontecaldelas y bajada hasta la rotonda de Pontecaldelas. Despues carretera general hasta el Poligono do Campiño y bajada por la carretera de Marcon, hasta la de Emiliano para llegar a casa por la carretera secundaria que lleva a Juan Carlos I. Buen entreno con terreno rompepiernas y dos subidas durillas, en 1h49min para 40kms.
Por la noche, la sesion de estiramientos, 200 abdominales y 100 lumbares de rigor.

Esta semana, he decidido entrenar por sensaciones, sin marcarme objetivos....

Grandes fotos del sabado

En plena salida de la carrera ya nos meten por la playa. ¡Vaya vistas! y ¡Vaya dureza!

Y a partir del primer km, a subir por el monte en fila india.


Finalizando, vuelta a la playa, aqui ya iba fundido del esfuerzo de los 10kms verticales mas duros que jamas he corrido.

Despues de un buen baño en la playa de Ezaro, subida hasta la desembocadura del rio, para disfrutar de la naturaleza. ¡Vaya vistas! y las tenemos en Galicia....



Finalizando un sabado de turismo y deporte. ¿Quien puede pedir mas?

El domingo, a la playa con la familia despues de disfrutar con Fernando Alonso en Silverstone ganandole a los RedBull.
Paseo por la playa y algo de natacion pero suave, suave, para ir soltando piernas.
Por la noche, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares antes de descansar.

Sabado 09 de Julio, Subida al Monte Pindo

Despues de unos dias probandome en esto del Trail de Montaña, por rutas de senderismo algo durillas, este sabado tocaba competir o por lo menos intentarlo, en una carrera de estas caracteristicas. Para eso, me pegue 2 horas de viaje hasta O Monte Pindo en Carnota, provincia de A Coruña. Los compis del CAR MARISQUEIRO organizaban, junto con Galicia Maxica Trail una carrera de montaña, espectacular, dura y totalmente distinta a lo que yo pensaba que eran este tipo de carreras. 11kms verticales escalando al Monte Pindo y una vez en la cima, un descenso supertecnico con muchos tramos con peligros extremos.
La idea era correr por sensaciones y asi lo hice. Empece fuerte para colocarme lo mejor posible, sabia que en esto del monte se forman embudos entre la gente ya que es dificil adelantar, asi que me puse en buena posicion para empezar a subir con gente que se que va un pelin mejor que yo. La subida la hice bien, hasta que me empece a agobiar por lo vertical y dificil del terreno. Cortes en las manos y en las piernas, algun que otro resvalon pero, en definitiva, bastante bien, y eso que tarde un monton en hacer 1.000mts, pero me gusto. Aunque todo el mundo dice, que lo dificil estuvo en la subida, yo discrepo, la subida fue dificil, pero podias coger el ritmo como quisieras, la idea no era ganar, era disfrutar. Pero la bajada para mi fue muy complicada, de hecho me pasaron muchos como motos. Yo no queria tener ninguna lesion, asi que fui cauto y baje comodo aunque sufriendo con los tobillos y las rodillas. Al final, habia un tramo de tierra llano y algo de playa, y ahi se notaron las fuerzas ya que adelante a unos cuantos que me pasaron en la bajada.
Al final, llegada a meta y charla con algunos compañeros, para llegar a la conclusion de que esto es una locura, pero como estamos todos locos....NOS ENCANTA.
Los tiempos no son significativos, asi que no tengo ni idea, ya que mi Garmin se paraba cada vez que yo paraba y fueron muchas veces, pero calculo 1h35min aproximadamente para los 11kms de la carrera.

Gracias desde aqui a los miembros del C.A.R. MARISQUEIRO por ser tan grandes y a GALICIA MAXICA TRAIL por poner en auge a este deporte en Galicia.

Jueves, bici suave

El jueves tocaba 1hora de bici, aprovechando las ultimas horas del dia, 20kms suaves hasta Marin y vuelta, para estirar un rato al llegar a casa.
El viernes, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar un dia feo, feo.
Empezamos un fin de semana largo, con posibilidad de entrenar todas las disciplinas y empezando a estar un poco mas en forma.

Otra vez al monte

El miercoles, aprovechando que pude dejar a la niña con unas amigas, me fui al gym. La idea era liar a alguien para salir a correr. Es una pasada el calor que hace en ese gimnasio.
Despues de unos breves estiramientos, salimos en compañia a trotar. Tocaba volver al monte pero en plan suave, con una subidita hasta el mirador de San Blas.
Fuimos por el sendero del Gafos hasta Vilaboa, comodos y charlando, a ritmos altos. Nos acercamos hasta la carretera de Vilaboa, y alli teniamos que coger la subida de San Blas, pero al final nos volvimos a desviar y sendereamos por caminos muy chulos pero a la vez tremendamente duros. Cogimos un cortafuegos, que nos subio mucho mas alto de donde queriamos llegar. Cuando nos dimos cuenta, casi llegamos a la Fracha. Despues bajada a toda prisa para llegar cuanto antes al gym, con 1200mts de altitud y casi 15kms en 1h20min.
Buen entreno en compañia pero a la vez muy duro.
Se acabo lo de correr hasta el sabado.
Tengo que deshojar la margarita hoy por la mañana, para decidir si me acerco al Pindo o no el fin de semana.
Ya veremos que pasa....

Sendero Das Almiñas (Caritel - Pontecaldelas)

Esta ruta está señalizada con las marcas de los senderos de pequeño recorrido, por lo que tambien se puede hacer sin GPS.
Comienza en la parroquia de Caritel (Ponte Caldelas) al lado de su iglesia y baja hasta el río Verdugo, que atravesamos por los pasos que eran usados antiguamente para ir desde Ponte Caldelas hasta A Lama. Cuando el río va crecido estos pasos queda cubiertos por el agua asi que habra que pasarlos mojandose. A mi no me paso, ya que fue en verano, pero la sensacion de paz es extraordinaria, merece la pena ir.
Unha vez en Portasouto el camino se bifurca y comienza el tramo circular. Si cogemos a la derecha nos encontramos con un desvio que nos lleva hasta un salto en el rio Verdugo. Luego, ya a la altura de la carretera de Aguasantas, tendremos la ocasion de acercarnos hasta O Foxo do Lobo, aunque no se conserva mucha cosa, merece la pena ir.
Para ir a Laxoso de Arriba nos toca subir un poco y luego veremos los cruceiros del camino de Roriz, La Iglesia de San Xoan y el cruceiro Pe das Herbas.
Tambien podemos seguir subiendo hasta el monte Paradela, punto mas alto de Pontecaldelas con un bonito mirador.
Atravesamos de nuovo la carretera de Aguasantas y estamos en Laxoso de Abaixo que nos lleva por un viejo camino empedrado hasta Portasouto, donde cogeremos el mismo camino que hicimos al comenzar.
Está homologada como PR-G 109.
Muy recomendable para pasar un dia tranquilo en la naturaleza o para llevar la bici de montaña y hacer la ruta.
Tiene 13kms de forma circular, pero puede llegar a mas de 20kms si seguimos todas las pistas alrededor del monte.

Por fin al monte

Ayer lunes, aproveche que andaba por la zona de Pontecaldelas para hacer una ruta de senderismo muy interesante. O Sendeiro das Almiñas en Caritel.
Es una ruta muy chula que puede hacerse tanto andando como en bici de montaña, tiene unos 13kms de distancia y es circular. El problema es que una parte de la ruta, me meti en un cruce distinto y me desvie un monton para acabar subiendo unos 3kms hasta el punto mas alto de Pontecaldelas.
Como no me sincroniza el Garmin no puedo controlar el desnivel acumulado pero estoy seguro que fue un monton, porque mis piernas estan muy cargadas.



Una vez arriba, bajada a saco hasta Pontecaldelas por la carretera y despues subida hasta Caritel, ya con pocas fuerzas y buscando el punto de inicio.
Al final, me salieron unos 17kms en 1h53min, pero hubo unos cuantos kms que me pare buscando y viendo el paisaje.
La zona del rio es espectacular, prometo ir con una camara para sacarle algunas fotos y pegarme un baño, siempre que se pueda llegar.





Hoy martes, despues de una mañana horrible en el trabajo, descanso viendo a Contador en el tour y de paseo con la niña. Dejo la natacion para otro dia ya que no me apetecia y el descanso tambien es bueno.

Fin de semana con la vuelta a los entrenos

Pues eso. Por fin he conseguido poder entrenar sin dolor. Bueno, un poco.
El sabado estiramientos, abdominales, lumbares y bici de montaña con la niña. Bastante comodo pero pasando la tarde.
El domingo, salida en compañia en bici, hasta Caldas y vuelta por la carretera de Villagarcia, para 50kms en 2horitas.
Por la tarde, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y viendo a Djokovic machacar a Nadal en Wimbledon. Como juega este chico.
Despues de una charla con un miembro del club, me he apuntado para el Trail de Montaña de O Pindo del sabado que viene. Me voy a cagar, segun me han dicho. Son 11kms muy duros, con un desnivel de 750mts acumulado por caminos muy tecnicos. Espero disfrutar y ver las sensaciones que me transmite el Trail.
Siempre me ha gustado correr por el monte, asi que a ver que pasa.
Esta semana, lunes y miercoles espero correr por el monte 1horita cada dia. El martes y el viernes, natacion y el jueves bici, para descansar el domingo.
Ademas sesiones de estiramientos cada dia y 100abdominales y 50lumbares en bola todos los dias.
Espero cumplir los objetivos marcados y que no tenga mareos ni dolor de rodilla.....

Mes de Julio, periodo de transicion

Este mes no tengo ningun objetivo marcado, pero despues del penoso mes de Junio, espero recuperarme de los dolores de rodilla y de los mareos que me impiden rendir normalmente incluso en el dia a dia.
Tengo claro que son las cervicales pero no se a consecuencia de que. Puede ser de la vista, del stress, de la natacion, no se pero espero que me vayan pasando.
Empiezo el mes con sensacion de mareo durante la mañana y algo de cansancio. Estiramientos, abdominales y lumbares viendo ganar a Rafa Nadal en Wimbledon y cojo la bici de carretera para rodar un poquito.
Al final hasta Marin y vuelta subiendo primero a Monteporreiro para 28kms en 1h09min. No esta nada mal.
A ver que tal este mes de transicion

Finalizando el mes con vuelta a la carrera

Pues eso, que despues de meditar durante todo el dia, me decidi a ponerme las zapas (SALOMON) y salir a correr despues de 14 dias. Las sensaciones fueron bastante buenas, aunque sin tirar petardos. La idea era hacer el recorrido mitico hasta Bora por la senda del rio, mojarme las piernas y volver para casa. En total fueron 13kms. Estos primeros dias tengo obligado pasar de los tiempos pero claro, una vez que los subo a Strands.com y los pongo en mi vieja hoja de excell tengo que hacerme una idea de los tiempos pero sin agobios.
Tiempo total 1h01min46seg para los 13kms, llegando al final del sendero en 30min clavaos y en la vuelta mas suave.
Estiramientos, algunos abdominales y lumbares y a dormir.
A ver como va los de los mareos......