Dias de fiesta y trabajo

Pues el miercoles, despues de un dia agotador, me prepare para el entreno de carrera, bien entrada la noche.
Carrera de 30min en torno a 5 el km y despues, acompañado con mas ritmo hasta los 40min, para terminar con cambios de ritmo hasta los 50min, para un total de 10kms.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El jueves, muy cansado me tome el dia de descanso, acompañando a las niñas a la cabalgata de Reyes y paseo por la ciudad. Terminando con una buena cena en familia.
Habra que cumplir la semana entrenando los 3 dias que quedan.
¿Sere capaz?

Cumplido entreno de Bici entre Sanxenxo y Meaño

Aprovechando que estaba por Sanxenxo, bicicleta y a rodar por el poligono de Nantes. Ni una sola nave operativa.

¿Quien dijo crisis?

Despues cogi carreteras locales para recorrer 23kms en 59min clavaos.

Me encanto el circuito y espero volver hacerlo mas a menudo, esperando que los dias se alarguen un poco, porque no se veia un huevo.

Sesion de estiramientos antes y despues y por la noche, abdominales y lumbares de rigor.

Gran dia deportivo...

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 23 kilómetros 
Altitud min: 4 metros, max: 108 metros
Desnivel acum. subiendo: 271 metros, bajando: 278 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   59:05
Fecha:  enero 03, 2012

1ª Semana del año

Pues empezamos con el plan para los objetivos de Enero. La rodilla sigue tocada y las cervicales van un poco flojas, pero es lo que hay. Tengo que seguir y esforzarme aun mas.

Suavizando la comida para bajar peso. Importante si quiero correr a ritmos altos.

Asi que, a partir de hoy me voy a motivar poniendo los entrenos de la semana el lunes, y asi echarle un vistazo al blog para ver si soy capaz de cumplirlos.

1 SEMANA

LUNES - NATACION 1.500MTS, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MARTES - BICI 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MIERC - CARRERA 30MIN + 10MIN (1MIN FUERTE-2MIN LENTOS)_ESTIRAM_ABDOM_LUMB

JUEVES - NATACION 20MIN_CARRERA 10MIN_6 x (2MIN FUERTE-3MIN LENTO)_ESTIRAR

VIERNES - BICICLETA 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

SABADO - DESCANSO

DOMINGO - CARRERA CORRENDO POR VIGO 7.000MTS + CALENT-ENFR 20MIN

Pues la primera en la frente, no fui capaz de acabar el entreno de hoy. Tocaban 1.500mts de natacion pero, como hacia tiempo que no nadaba, me pegaron tirones en las plantas de los pies a partir de los 800mts, asi que decidi parar en 900mts para 20min. Estiramientos antes y despues en vapor y los abdominales y lumbares de rigor.

Este mes he decidido competir los fines de semana:

-  CORRENDO POR VIGO (7KMS) 08/01/2012

-  MEDIA MARATON VIANA DO CASTELO 22/01/2012

-  I CROSS BERNARDO ALMUIÑA BAYONA (5KMS) 29/01/2012

Empezando el año 2012, haciendo ejercicio

Empezamos el año entrenando y disfrutando de la bici, aunque con mucho frio, subimos en compañia 

Cotobad, para hacer 2horitas de entreno el primero de año.

Un placer disfrutar con el Presi por esas carreteras y bajando a saco con viento en contra.

Despues, cruzando el puente nuevo en la ciudad. Ya tenemos otro mas.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 51,00 kilómetros 
Altitud min: 0 metros, max: 424 metros
Desnivel acum. subiendo: 792 metros, bajando: 800 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   2 horas 23 minutos
Fecha:  enero 01, 2012

San Silvestre Pontevedra 2011

Final del año 2011 y como siempre disfrutando con la San Silvestre. Hoy la niña no quiso correr y prefirio quedarse de espectadora, asi que a correr con los colegas.
Llegamos tarde a la salida, como siempre. Cantidad de gente, segun escuche mas de 2000 personas por la ciudad corriendo.
Me intente acercar lo mas posible a la salida y al final me quede solo, el primer km, adelantando a un monton de gente y despues, a buen ritmo pero sin matarme saludando a los conocidos y dandoles feliz año.
4kms en 15:45, por debajo de 4min el km, que para mis kilos de mas y mi mala forma no estan nada mal.
Llegando a casa, estiramientos con los abdominales y lumbares de rigor.

FELIZ AÑO 2012