Corriendo por la ciudad en Navidad

El martes tocaba carrera. Hacia mucho frio y me liaron para correr una carrera familiar por el centro de la ciudad.
Al salir de currar, zapas y a correr. Al principio, suave para calentar y despues me pongo en la salida y a correr. Un poco peligrosa la carrera con varias bajadas pronunciadas con curvas peligrosas, pasando sin muchos problemas. Llegue a meta, bastante cansado, pero con buen ritmo, ademas entre los primeros. 2.500mts de puro ritmo por la zona vieja de la ciudad. Todo un placer con mucha gente. 3:58 - 3:58 - 1:50. Buenos tiempos para la forma en la que estoy, asi que no me puedo quejar.
Terminando con trote suave para cumplir a medias el objetivo. 35min para 7kms.
Llegando a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a sobar que esta semana se me esta haciendo eterna.
El miercoles, al gimnasio. La idea era remo y spinning, pero al final decidi pasar del remo y hacer los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y despues 1hora de spinning durilla.
Molestias en la rodilla y hielo por la noche.
No se acabara ya este año 2011.....

Ultima semana, cumpliendo objetivos

Aprovechando que estaba en Ponteareas, me acerque al area recreativa de Salvaterra do Miño, en un marco incomparable y con poca luz, pensaba que iba a ver mas, cogi la bici para cumplir el entreno marcado 56min para 23kms, no pude hacer mas, porque ya no se veia un huevo y era peligroso. Llaneando por la zona y acercandome hasta Monçao (Portugal) cruzando el puente y vuelta.
Despues, zapas y a correr, 30min regenerativos para 6kms clavaos y todos en el parque da Canuda, con terreno blando y con poca luz.
Cumpliendo tambien la doble sesion de estiramientos, abdominales y lumbares que me he marcado para esta ultima semana del año y limpiando el cuerpo de los excesos de la Navidad.

Actividad: ciclismo
Distancia recorrida: 23,4 kilómetros
Altitud min: 7 metros, max: 43 metros
Desnivel acum. subiendo: 121 metros, bajando: 117 metros
Grado de dificultad:  Fácil
Tiempo:   una hora
Fecha:  diciembre 26, 2011

Actividad: carrera
Distancia recorrida: 6 kilómetros
Altitud min: 2 metros, max: 32 metros
Desnivel acum. subiendo: 108 metros, bajando: 110 metros
Grado de dificultad:  Fácil
Tiempo:   29 minutos
Fecha:  diciembre 26, 2011

Salvaterra do Miño


Por cierto, ayer dia de Navidad, nada de entrenos, cumpliendo la tradicion familiar, visita a por los regalos y poco tiempo para mas.
Seguimos borrando dias para acabar con este 2011....

FOTAZO

Ultimos entrenos del año 2011

Calculando los objetivos iniciales del año, quedan por cumplir algunos. Asi que esta semana voy a dedicarla a tratar de llegar en lo que es mas asequible.
La carrera ya la descarto definitivamente, ya que el objetivo inicial eran 1.600 kms para el año 2011, y asi superar los 1.562 kms del año 2010 y los 1.295 kms del 2009. Entre las lesiones y que me dedique mas a nadar y coger la bici, me voy a quedar en los 1.000 kms. Tampoco puedo quejarme, ya que desde Agosto la tandada de kms bajo en picado. A ver que pasa en el 2012, pero eso es otra entrada.
Me quedan 5 dias para acabar el año, asi que intentare hacer 30min mañana, 1hora el martes incluyendo una carrera en la ciudad de 4kms y otra hora el jueves para intentar los 17kms que me quedan pendientes todavia. Creo que son bastante asequibles.
La natacion, aunque llevo un tiempo sin nadar, ya esta cumplido el objetivo ya que me marque 65.000 mts para este año y llevo ya 71.175 mts, asi que superando el objetivo con creces, ya puedo pensar en el año que viene y tratar de mejorar la tecnica.
La bici, voy justo para cumplir el objetivo inicial de 2.500 kms pero lo voy a intentar por lo menos. Tengo pensado hacer tres entrenos de una hora el lunes, miercoles y viernes. Ahora mismo llevo 2.418 kms, me quedan 81 kms para el objetivo y voy muy justo. Pero lo intentare.
La andaina esta mas que superada ya que el objetivo inicial de 800 kms se quedo corto. Estoy en 935 kms y aunque no llego a los 1.000 kms me voy a quedar cerca.
El remo en gimnasio, lo pare desde hace tiempo. El objetivo eran 60.000 mts para intentar superar los 58.600 mts del 2010, ahora mismo llevo 35.600 mts, asi que esta complicado. La idea es tratar de hacer 2 sesiones de una hora esta semana, pero no se si sere capaz. Lo intentare.
Los abdominales y lumbares, este mes lo deje un poco de lado, por culpa de las cervicales, asi que no queda otra que ponerse esta semana, con sesiones todos los dias de 100 abdominales y 300 lumbares, para llegar al objetivo de 30.000 y 15.000 respectivamente.
Asi que, en resumen, queda:

NATACION - OBJETIVO CUMPLIDO 65.000 MTS - HECHOS 71.175 MTS

BICICLETA - OBJETIVO 2.500 KMS - HECHOS 2.418,61 KMS (FALTAN 81,40 KMS)

CARRERA - OBJETIVO 1.600 KMS - HECHOS 983,30 KMS (FALTAN 616,23 KMS) IMPOSIBLE ASI QUE TRATAR DE LLEGAR A LOS 1.000 KMS MAS ASEQUIBLES (FALTAN 16,23 KMS)

ANDAINA - OBJETIVO CUMPLIDO 800 KMS - HECHOS 935,50 KMS

REMO - OBJETIVO 60.000 MTS - HECHOS 35.600 MTS (FALTAN 24.400 MTS) MUY DIFICIL

ABDOMINALES - OBJETIVO 30.000 - HECHOS 29.575 (FALTAN 425)
LUMBARES - OBJETIVO 15.000 - HECHOS 13.690 (FALTAN 1.310)

Lo intentare....

Empiezo a subir

 Aprovechando un rato que tenia libre por la tarde antes de preparar la Nochebuena y comer como un bestia, me prepare para hacer un poco de bici, no sin antes llamar al Presi. No estuvimos coordinados y cuando yo salia el llegaba. Otra vez sera.
Pues eso, llaneando un rato para subir hasta Bora y despues de deliverar con uno mismo, gire en Bora a la izquierda para subir hasta la Iglesia de Santo Andre de Xeve, una subida de 2,5kms tendidos, que para los tiempos en los que estamos, era suficiente.
 No conocia el sitio y la verdad que estuvo muy chulo. Una Iglesia potente en un marco incomparable. Sacar unas foticos con el movil para inmortalizar el momento y seguir la carretera hasta la subida a Campolameiro. Desde ahi, todo bajada hasta Pontevedra, con un frio especial.

Despues de descubrir un sitio que no conocia, he decidido subir al blog una imagen muy tipica de mi region (GALICIA). Los cruceiros de Galicia, hay un monton, asi que a partir de hoy, cada vez que me encuentre

uno, intentare colgarlo en el blog.

Para muestra un boton, ayer encontre dos en el mismo lugar.

Un cruceiro es un monumento de piedra coronado por una cruz sobre un fuste que se asienta sobre una base escalonada.  El mas antiguo de Galicia esta en Melide (Siglo XIV), habra que ir a visitarlo y uno de los mas admirados esta en Hio, en la peninsula del Morrazo. Ese es facil, de hecho sera el proximo.

Actividad: ciclismo
Distancia recorrida: 27,07 kilómetros
Altitud min: -4 metros, max: 146 metros
Desnivel acum. subiendo: 460 metros, bajando: 437 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: una hora 11 minutos
Fecha: diciembre 24, 2011