Hoy tocaba descanso pero como despues del masajista me encontraba muy bien y tenia una horita libre, me fui al gimnasio para hacer mi sesion de estiramientos en vapor que me viene muy bien para la dureza que me espera los proximos dias.
1000mts de natacion suave para terminar.
La idea es empezar mañana con 12kms a 4:30, seguir el miercoles con calentamiento-enfriamiento de 30min y una serie de 2kms fuerte y una de 1km fuerte, si voy bien, podia hacer la serie que me quedo el domingo pendiente de 1km. Recuperacion de 4min al trote. El jueves mas carrera con 9kms a 4:30 y el domingo, como no voy a poder ir a Xinzo a correr el 10.000, pues un test de 10kms en la ciudad.
Intentar en torno a los 42kms de carrera en esta semana, para empezar con la preparacion para la Vig-Bay del 10 de abril.
lunes, 14 de marzo de 2011
domingo, 13 de marzo de 2011
Domingo de media montaña y carrera fuerte
Hoy por fin hemos salido en bici.
Despues de varios intentos en Navidades para salir juntos y que nos fue imposible. Hoy lo hemos conseguido, aunque al principio tenia pinta de que se iba a chafar, por los fallos mecanicos. Rueda delantera pinchada al empezar y rueda trasera pinchada a los 2kms. Al final, hemos disfrutado de un par de horas de media montaña con caminos complicados en subidas y bajadas, acumulando 40kms con una ascension de 620mts, que nos va a venir muy bien para la prueba de fuego de finales de Mayo.
El principio se hizo duro con las rampas de Salcedo hasta la Brilat, rampas parecidas a las del Angliru pero mucho mas cortas. ¡Nos vamos a cagar!
Llegada al Lago de Castiñeiras disfrutando de la compañia y bastante comodos. Hay que sudar pero subimos muy bien.>Despues a bajar por una carretera bastante mala y como no encontramos la carretera hasta las antenas de Domaio, acabamos llegando al alto de la Pastoriza para coger la general que nos llevaba en volandas hasta Marin.
Despues llaneando a ritmo hasta Pontevedra con mucho frio en los huevecillos y los pies como escarpias.
Llegada a la ciudad y para cumplir los 40 de casi todos los peñistas, subida hasta Monteporreiro por el muro de la derecha. ¡PA CAGARSE! y bajada hasta casita.
El Presi a la ducha, que llegaba tarde a comer y un servidor a cumplir con 6kms de carrera a buen ritmo por la Isla de Las Esculturas, que la Vig-Bay empieza a acercarse y no me puede pillar el toro.
40kms en 1h55min de bicicleta en media montaña y 5kms en 21min con 1km de recuperacion, para ir metiendo kms a las piernas.
Buenas sensaciones pero muy cargado.
Mañana toca masaje y descanso.
Gran foto y gran bici ¡si señor!
Despues de varios intentos en Navidades para salir juntos y que nos fue imposible. Hoy lo hemos conseguido, aunque al principio tenia pinta de que se iba a chafar, por los fallos mecanicos. Rueda delantera pinchada al empezar y rueda trasera pinchada a los 2kms. Al final, hemos disfrutado de un par de horas de media montaña con caminos complicados en subidas y bajadas, acumulando 40kms con una ascension de 620mts, que nos va a venir muy bien para la prueba de fuego de finales de Mayo.
El principio se hizo duro con las rampas de Salcedo hasta la Brilat, rampas parecidas a las del Angliru pero mucho mas cortas. ¡Nos vamos a cagar!
Llegada al Lago de Castiñeiras disfrutando de la compañia y bastante comodos. Hay que sudar pero subimos muy bien.>Despues a bajar por una carretera bastante mala y como no encontramos la carretera hasta las antenas de Domaio, acabamos llegando al alto de la Pastoriza para coger la general que nos llevaba en volandas hasta Marin.
Despues llaneando a ritmo hasta Pontevedra con mucho frio en los huevecillos y los pies como escarpias.
Llegada a la ciudad y para cumplir los 40 de casi todos los peñistas, subida hasta Monteporreiro por el muro de la derecha. ¡PA CAGARSE! y bajada hasta casita.
El Presi a la ducha, que llegaba tarde a comer y un servidor a cumplir con 6kms de carrera a buen ritmo por la Isla de Las Esculturas, que la Vig-Bay empieza a acercarse y no me puede pillar el toro.
40kms en 1h55min de bicicleta en media montaña y 5kms en 21min con 1km de recuperacion, para ir metiendo kms a las piernas.
Buenas sensaciones pero muy cargado.
Mañana toca masaje y descanso.
Gran foto y gran bici ¡si señor!
viernes, 11 de marzo de 2011
Finalizando la semana
Hoy tocaba bicicleta pero el tiempo ha estado un poco raro durante todo el dia. No tenia claro si salir con la bici o ir al gimnasio. Como por la tarde se complico y oscurecio bastante, decidi irme al gimnasio.
Empece con 750mts de natacion en menos de 15min, despues 2.000mts de remo en 9min y a la clase de spinning de 1hora para 29kms.
Estiramientos y para casa.
Hoy, toca recordar la mayor catastrofe provocada en Japon desde hace mucho tiempo.
Un terremoto muy fuerte, genero un tsunami que arraso gran parte del archipielago. Hay muchos muertos y un monton de desaparecidos. Menos mal que los japoneses estan bastante preparados para estos casos sino pudo ser peor.
Esperemos que todo salga lo mejor posible y que la economia mundial no se tambalee aun mas despues de esta gran catastrofe.
¿Cómo esta el mundo?
Semana 1 Vigbay
Despues de una semana de descanso en cuanto a entrenos de carrera, tocaba empezar con fuerza esta semana en la carrera.
El lunes me lo tome de descanso porque no me apetecia nada entrenar.
El martes tocaban series y me fui al Estadio de La Juventud, despues de rodar durante 20min por los alrededores, para hacer las 9 series de 400mts. Las hice en la calle 8 y segun el Garmin salian sobre 470mts en torno a 1:37, asi que bastante bien, para ser la primera semana de entrenos despues de un descanso merecido. 2min de recuperacion entre serie con estiramientos, abdominales y lumbares. Despues 5min de carrera suave para terminar.
El miercoles, era festivo, pero despues de un dia con la familia de relax, a las 7 me cogi la bici de carretera y hasta las playas de Marin y vuelta para 28kms en 1hora06min, con estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El jueves, buen entreno y variado, con sesion de remo de 2.000mts y natacion 650mts y el entreno de carrera de rigor. 20min de carrera comoda, 6 cuestas de 2min, recuperando 2min bajando y 5min de carrera a ritmo. Para un total de 10,22kms en 48min. Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.
Aun quedan 3 dias para ir metiendo kms de bici y algo de carrera, ya se ira viendo.....
lunes, 7 de marzo de 2011
Domingo a
El domingo tocaba disfrutar de la bici, hacia un dia cojonudo, asi que a meter kms de montaña para el reto de mayo.
Ritmo tranquilo para llegar a los pies del monte del Castrove, años atras, disfrutando con los miembros de la Peña, con las bicis de montaña chungas o con los coches todoterrenos. Aun me acuerdo de algun viaje con el Señor Cortegrueso por esos cortafuegos, subiendo el coche por sitios imposibles. Y aquellos comentarios de que jodido es subir a La Escusa por esa carretera.
Nada mas lejos de la realidad, 8kms de subida desde el cruce del Concello de Poio hasta el campo de golf de Meis.
Tranquilidad total, ni un coche, ni un ruido, solo uno y su bicicleta para intentar llegar hasta el final.
La subida es dura, pero ni la mitad de lo que nos espera en el Angliru.
Me encontre con un colega, que me llevo en volandas hasta la cima, a un ritmo increible. Tardamos en subir menos de 30min, cuando otras veces tardabamos mas de 40min e incluso me acuerdo de tardar una hora en subir.
A medida que pasan los años, se hace mucho mas facil la subida, pero las curvas miticas en herradura siguen ahi. Y la señal de 40 subiendo. ¿Quien coño la pondria?
Por ahi es muy dificil pasar con un coche a 40 y no digamos en bici, que se clavan las ruedas al asfalto.
Al llegar a la cima, se ve la ria de Pontevedra en todo su esplendor, sino fuera por la fabrica de Ence que tanto les dio de comer a algunos.
Despues bajada a saco para llegar a Samiera o a Dorron y volver por la carretera de la costa Sanxenxo-Poio-Pontevedra.
40kms, disfrutando del paisaje en 2 horitas peladas.
Ahora, a por el Lago de Castiñeiras.
Algunos se acordaran de aquella subida mitica con comentarista y coche cisterna pero eso es otra historia.
Ritmo tranquilo para llegar a los pies del monte del Castrove, años atras, disfrutando con los miembros de la Peña, con las bicis de montaña chungas o con los coches todoterrenos. Aun me acuerdo de algun viaje con el Señor Cortegrueso por esos cortafuegos, subiendo el coche por sitios imposibles. Y aquellos comentarios de que jodido es subir a La Escusa por esa carretera.
Nada mas lejos de la realidad, 8kms de subida desde el cruce del Concello de Poio hasta el campo de golf de Meis.Tranquilidad total, ni un coche, ni un ruido, solo uno y su bicicleta para intentar llegar hasta el final.
La subida es dura, pero ni la mitad de lo que nos espera en el Angliru.
Me encontre con un colega, que me llevo en volandas hasta la cima, a un ritmo increible. Tardamos en subir menos de 30min, cuando otras veces tardabamos mas de 40min e incluso me acuerdo de tardar una hora en subir.
A medida que pasan los años, se hace mucho mas facil la subida, pero las curvas miticas en herradura siguen ahi. Y la señal de 40 subiendo. ¿Quien coño la pondria?
Por ahi es muy dificil pasar con un coche a 40 y no digamos en bici, que se clavan las ruedas al asfalto.
Al llegar a la cima, se ve la ria de Pontevedra en todo su esplendor, sino fuera por la fabrica de Ence que tanto les dio de comer a algunos.
Despues bajada a saco para llegar a Samiera o a Dorron y volver por la carretera de la costa Sanxenxo-Poio-Pontevedra.
40kms, disfrutando del paisaje en 2 horitas peladas.
Ahora, a por el Lago de Castiñeiras.
Algunos se acordaran de aquella subida mitica con comentarista y coche cisterna pero eso es otra historia.
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