Duatlon Miercoles 17 Febrero 2010

Que bueno cuando es festivo entre semana para entrenar, tengo mucho tiempo y ademas puedo descansar y estirar despues del entreno sin prisas.
Ayer tocaba descanso activo y masaje, bastante bien, aunque me encontraron tres microroturas que tengo que cuidar por precaucion, una es la de siempre encima del tobillo derecho que me hace sufrir al tibial de la pierna derecha. Los otros dos son en la pierna izquierda, en el gemelo y en la parte trasera del muslo, me da que por problemas de pisada. Toca cambiar de zapas, pero el problema es la pasta, porque entre las multas y los ingresos esta la cosa muy mala.
Hoy, como tenia tiempo, me propuse hacer un duatlon ya que hacia tiempo que no hacia uno fuera. Hacia viento, pero no mucho frio. Asi que al toro.
5km bastante bien en la isla de las esculturas 20:59 (media de 4:12), cojo la bici y 20km en el circuito donde se hizo el campeonato de europa de tri, muy chulo y muy rapido. El año pasado habia hecho 43min asi que el objetivo era bajar pero no fui capaz, no se porque pero entre el viento y el frio me quede igual 43:30 (media de 27km/h). Terminando con los 2,5km otra vez en el carril bici y llegando al garaje en 10:13 (media de 4:05).
Tiempo total 1h14min43seg para el Duatlon.
Muy lejos de los tiempos que se hacen en las carreras, por eso no me atrevo a correr una, para no acabar de los ultimos y no quemarme.
Algun dia habra que intentarlo ¿NO?

Entrenamiento Lunes 15 Febrero 2010

Hoy tocaba una especie de Fartlek que, normalmente me gusta un monton, pero hoy las piernas no andaban, despues de la carrera de ayer y del frio que sigue haciendo estaban un poco espesas.
Acabe el curre en Sanxenxo y subi hasta el club de Tenis, tienen unos sitios para correr muy interesantes y ademas esta cerca el Poligono Industrial (PARADO TOTAL) muy bueno para correr por asfalto sin problemas de coches, no hay ni uno.
La idea era hacer 40min (1min fuerte-1min lento) y el objetivo eran 5km para los fuertes y 4km para los lentos.
Calentamiento y estiramientos durante 10min y al carro.
Las primera parte sin problemas porque habia mucha bajada por el recorrido pero, todo lo que baja despues hay que subirlo si no quieres dejar el coche a tomar por culo, asi que la segunda parte empece a sufrir para acabar con las 3 ultimas bastante justito.
Tiempo total 20min fuerte 5km (Media de 4:00) y 20min lento 3,7km (Media de 5:24)
mas calentamiento y enfriamiento 10min muy suave con estiramientos al empezar y al terminar.
Buen entreno, pero circuito muy duro. Muchas subidas en la parte final y muchas bajadas en la parte inicial.
Aunque parezca que no, esta todo asfaltado..Aunque el google Earth no esta muy actualizado que digamos....

Carrera Popular Braga 10km

Hoy nos fuimos a Portugal tempranito, ¡Vaya frio!
Llegue justito para la salida, despues de un trote rapido y algunos estiramientos. Otra vez salgo al final, tan al final, que al lado mio habia unas viejas que iban en la andaina, no veia ningun corredor. Se da la salida y tardo casi 1min en pasar por debajo de la salida, a los 200mts una bajada me lleva a un tunel de casi 500mts, y ahi pierdo toda la señal del Garmin asi que ya me da igual el tiempo, entre que los primeros 300mts casi voy andando y hasta el km1 no hago mas que adelantar a gente pero esquivando, me digo que hoy no es el dia...
Sabia que teniamos que dar dos vueltas asi que poco iba a controlar con el tiempo para bajar de 40min. Me digo coger aire y a ritmo sin comerme la cabeza y sin sufrir. Llego a una subida de 300mts para girar y bajar fuerte 200mts, pero otra vez a subir, joder que coñazo las carreras que suben y bajan y no hay ninguna recta, no me gustan nada, no hay manera de coger el ritmo. Otra bajada y una subida pronunciada por una avenida, giramos y estamos en la primera vuelta, esto no son 10km ni de coña. Otra vez pierdo señal por el tunel, calculo que seran unos 400-500mts de bajada tendida para empezar a subir justo cuando termina.
Al final, me encuentro con un grupo que me pasa a ritmo por debajo de 4, asi que decido ir con ellos. Me encuentro muy comodo y los paso en los ultimos 400mts, para dejarme ir en la llegada. Tiempo total por el Garmin 33:59 para 8,5km (Media de 4:00) pero calculo 1min en cada paso por el tunel asi que 36min para 9km (Media de 4:00 igual). En la web el tiempo oficial que me ponen es de 37min, asi que mas o menos es el tiempo que perdi en la salida...
En Porriño tengo que ponerme delante si o si

Entrenamiento Viernes 12 Febrero 2010

Hoy tocaban 3 series de 3km pero, entre el frio y el viento y que me tome dos galletas al salir de casa que me revolvieron el estomago, se han quedado en 2 justitas, justitas.
Al llegar de currar, con un frio de perros me he puesto el mono de trabajo y he estirado un poco en casa. No me apetecia nada salir a correr, pegaba un norte de cojones y sabia que lo iba a pasar mal. Pero al final me dije que mañana no iba a poder por el tema de los carnavales, asi que me decidi a salir.
En principio, las dos galletitas me empezaron a dar el coñazo en el estomago, pero bueno seguro que se pasaba. Empece la primera serie de 3km, despues de 5min de trote suave, la idea era hacerla en 13min, al final me salio en 13:17 (media de 4;26), que no esta nada mal para el km que me comi con viento en contra, la segunda serie de 3km, ya se veia que iba a ser la ultima porque tenia mucho frio y estaba mal del estomago, la hice en 12:52 (media de 4:17), objetivo cumplido ya que la idea era bajar de 13min, me quedo pendiente la ultima que si no la hago el sabado la intentare hacer el lunes.
Entrenamiento muy malo para un total de 6km en 26:15 (media de 4:21), 2km de trote borriquero y 15min de estiramiento. Total 50min...

Entrenamientos Miercoles y Jueves 10-11 Febrero 2010

Despues de un miercoles de medio descanso, con estiramientos 25min, 250 abdominales y 100 lumbares,
llegaba el jueves con un cambio importante en el tiempo. Hace un frio polar....
Como estaba por Redondela me acerque hasta el puerto y me quede por ahi a entrenar. No conocia algunos sitios
por donde fui, aunque otros si porque el año pasado habia ido a la Carrera Popular. Me parecio muy interesante el
circuito.
La idea era hacer carrera continua 40min a ritmo medio (4:40-4:50) pero al final me encontre bastante bien y subi un
poco el nivel.
Al final entre asfalto, tierra y alguna que otra subida me salieron 9km en 40min (media de 4:27) que no esta nada mal
para ir todo el tiempo solo y con un viento jodido jodido.
Despues me quedaban 2 series de 1km del martes, asi que sin problemas las hice en 3:55 y 3:51 con recuperacion al
trote de 2min.
Total 11km en 47:46 (media de 4:21) y acabando muy comodo.
Estiramientos 15min para un total de 1h10min de entrenamiento.