El 5 de enero, necesitaba descansar totalmente, despues de un dia con doble sesion.
El 6 de enero, hizo mucho frio y ademas no podia salir a correr, asi que me pegue una sesion de Estiramientos con posturas de yoga, abdominales, lumbares y flexiones para un total de 1horita.
El 7 de enero, tenia pensado correr o ir al gym, pero con el norte que pegaba llegue del curre y pa casa. Otra sesion de gym en casa, con lo mismo que el dia anterior. Total 1horita.
Espero que mañana este mas animado y pueda hacer lo que me quedo pendiente estos dias, tampoco mucho, porque estoy con mes de suave...
viernes, 8 de enero de 2010
lunes, 4 de enero de 2010
Sesion de tarde 4 de Enero de 2010
Aparcamiento en la Once , cambio de ropa y trotando 5min hasta el gym.
Estiramientos 5min y a la bici estatica para hacer 40min en modo
colina a ritmo medio. Total 23km.
Despues a la cinta 15min a ritmo, tocaba medio pero al final como me
encontraba bien salio fuerte. 3,8km en 15min.
Finalmente me fui al remo. 1000mts en 4:55 y termine con estiramientos
Tiempo total de entreno 1h30min.
Buen dia y mañana a recuperar que tambien es bueno.
Hoy decidi no ir el domingo a Xinzo porque es posible que nieve. Otro
año sera...
Estiramientos 5min y a la bici estatica para hacer 40min en modo
colina a ritmo medio. Total 23km.
Despues a la cinta 15min a ritmo, tocaba medio pero al final como me
encontraba bien salio fuerte. 3,8km en 15min.
Finalmente me fui al remo. 1000mts en 4:55 y termine con estiramientos
Tiempo total de entreno 1h30min.
Buen dia y mañana a recuperar que tambien es bueno.
Hoy decidi no ir el domingo a Xinzo porque es posible que nieve. Otro
año sera...
CarpeDiem
Sesion Matinal 04 de Enero de 2010
Despues de un largo tiempo sin hacer natacion hoy, despues del tri sprint de final de año me he decidido
a levantarme temprano por la mañana y pegarme un mil en la piscina.
Ejercicios de brazos 5min y 750mts seguidos alternando crol y espalda con dos largos de braza en
16min y 2x25 tecnica crol 2x25 crol fuerte y 150mts suave para 1.000mts en 23min.
Luego Jacuzzi y estiramientos 10min.
Por la tarde esperemos que más
a levantarme temprano por la mañana y pegarme un mil en la piscina.
Ejercicios de brazos 5min y 750mts seguidos alternando crol y espalda con dos largos de braza en
16min y 2x25 tecnica crol 2x25 crol fuerte y 150mts suave para 1.000mts en 23min.
Luego Jacuzzi y estiramientos 10min.
Por la tarde esperemos que más
domingo, 3 de enero de 2010
Entrenamiento 03 de Enero de 2010
Hoy tenia dudas de bici o carrera, al final me decidi por la carrera,
sobretodo por la humedad que habia. Estiramientos y paseo al perro
durante 10min y al carro.
Primeros 3km solo a 4:40, estaban dentro del objetivo para hoy.
Despues me encontre con un buen grupo y a muy buen ritmo fuimos hasta
Bora por el camino del rio, los ultimos kms sufri bastante por no
desayunar y por los problemas de rozamiento que ultimamente me hacen
sufrir bastante. Mañana tengo que ir al medico sin falta.
Total entreno 15kms en 1h11min (media de 4:44) dentro del objetivo.
2km de ritmo suave para acabar y 500mts andando y estirando. Por la
tarde, estiramientos 10min.
sobretodo por la humedad que habia. Estiramientos y paseo al perro
durante 10min y al carro.
Primeros 3km solo a 4:40, estaban dentro del objetivo para hoy.
Despues me encontre con un buen grupo y a muy buen ritmo fuimos hasta
Bora por el camino del rio, los ultimos kms sufri bastante por no
desayunar y por los problemas de rozamiento que ultimamente me hacen
sufrir bastante. Mañana tengo que ir al medico sin falta.
Total entreno 15kms en 1h11min (media de 4:44) dentro del objetivo.
2km de ritmo suave para acabar y 500mts andando y estirando. Por la
tarde, estiramientos 10min.
2009/12/13, Ricardo Otero <ricardotero@dinpontevedra.com>:
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>
--
Ricardo Otero
DIN PONTEVEDRA S.L.
C/Echegaray 18
(36002) Pontevedra
Tel: 902 44 52 00
Móvil: 699 95 92 96
Fax: 986 86 61 17
Email: pda@dinpontevedra.com
viernes, 1 de enero de 2010
Objetivos para el 2010
ANDAINA – 400KM
NATACION – 50.000MTS
REMO – 50KM
BICI MONTAÑA – BICI ESTATICA – 1.000KM
BICI CARRETERA – 1.500KM
CARRERA – 1.300KM
6.000MIN DE ESTIRAMIENTOS
50.000 ABDOMINALES
25.000 LUMBARES
PESO ENTRE 74 Y 70 KG
HACER 30 CARRERAS EN TODO EL AÑO
TIEMPOS
MARATON – 3:29:22
MEDIA MARATON – 1:29:55
10KM – 38:55
5KM – 19:05
1KM – 3:20
NATACION – 50.000MTS
REMO – 50KM
BICI MONTAÑA – BICI ESTATICA – 1.000KM
BICI CARRETERA – 1.500KM
CARRERA – 1.300KM
6.000MIN DE ESTIRAMIENTOS
50.000 ABDOMINALES
25.000 LUMBARES
PESO ENTRE 74 Y 70 KG
HACER 30 CARRERAS EN TODO EL AÑO
TIEMPOS
MARATON – 3:29:22
MEDIA MARATON – 1:29:55
10KM – 38:55
5KM – 19:05
1KM – 3:20
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