Lunes vuelta a la bici

Tocaba recuperar las piernas hasta el miercoles, asi que vuelta a la bici.
2 vueltas por un circuito urbano improvisado en Pontevedra, por eso de que sali tarde y jugaba España a las 8 y media.
Al final 1h17min para 32km (media de 25km/h) y bastante comodo de pulsaciones y de piernas.
Al llegar a casa, estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares.
Despues duchita y a sufrir con la roja.....

Carrera Popular de Redondela 6km

Buen dia ayer para correr y gran carrera la Redondela.
Ya es la segunda vez que voy, la primera me encanto, es una zona por donde entreno a menudo. Tiene alguna cuesta que otra, se llanea bastante, y puedes coger algo de tierra para no sufrir mucho.
La carrera era perfecta, el dia era perfecto, pero mi cuerpo estaba tocado de los excesos del dia anterior. El objetivo era conseguir superar los 23:50 del año pasado.
El principio fue a saco como el año anterior, pero en el km3 ya veia que el cuerpo no iba muy fino, iba alto de pulsaciones, que no es lo normal para estos kms, pero habia que sufrir.

Al final 22:59, con 23:08 oficiales como se comprueba en la foto, mejorando en casi 1min el tiempo del año pasado, quedandome la espina de no hacer sobre 22min, que era para lo que iba, si no fuera por los excesos del dia anterior pero, que me quiten lo bailao.....

Viernes de gimnasio

Estaba cansado el viernes, me habia levantado a las 4 de la mañana para ver a Gasol, y entre el tiempo y el cansancio no tenia muchas ganas de entrenar. Hacia mucho norte, asi que al final, en vez de coger la bici me fui al gym. Estiramientos, 300 abdominales y 150 lumbares. Despues acabe con 1050mts en la piscina. Muy comodo.
El sabado, descanso con fiesta...

Subida a Campolameiro y a San Jorge de Sacos

La primera parte de la ascension, no es muy dura pero si larga y siempre tirando hacia arriba, llegamos a Campolameiro despues de 18kms con continuas subidas y bajadas a una media de un 4,5%. Despues bajada hasta la playa fluvial del Río Lerez en Campolameiro y empieza una subida de 3,5km a un 5%.
Maxima pendiente de un 9% en algunos tramos. Despues de coronar el ultimo puerto, 20kms hasta Pontevedra por la general con tramos a favor....
Bonito circuito para juntar 40-50kms con dos puertos interesantes.

Jueves, otra vez bici

Hoy tocaba bici otra vez, pero el viento era muy fuerte asi que en vez de pegarme los 40kms que tenia pensado, primero fui trotando hasta la piscina y me hice 800mts en 15min, despues vuelta para casa al trote para coger la bici y hasta Marin por la autovia, a la ida viento a favor, asi que una media muy fuerte pero a la vuelta un viento de matarse hizo que bajara la media. Al final 21kms en 47min, todos llanos.
Recuperacion y algo de estiramientos. Dejo los abdominales para mañana.....