Entrenamiento Miercoles 27 de Enero 2010

Como tocaba cumplir la semana de descanso en cuanto a carrera, me fui al gym a quemarme un poco. No me gusta mucho sufrir en el gym pero, entre el tiempo, que no da tregua y la poca luz del dia, no podia salir en bici, asi que al gym.
Estiramientos 5min y eliptica 15min para 1.000 strides, comodo en pulso pero tocado de pies. Estiramientos 2min y a la bici estatica 15min en modo colina para 9km a buen ritmo.
Brazos y estiramientos 2min y al remo 15min para 3.000 mts, no esta nada mal.
Estiramientos 5min, bañador y a la piscina 750mts en 15min planchados todo a crol, empezando muy suave y terminando fuerte.
Total entreno 1h10min y pa casa, bastante cansado.

Joder mensaje en el movil "Chigrinski jugamos hoy a las 11 y estamos en cuadro, ¿puedes venir?"
No jodas Chigrinski y ahora otra vez.
Cenita suave y a estirar en el pabellon, no tenemos cambios. 4 y Chigri de Portero, es que no puede ser. Partido fuerte, 5-3 y sufriendo en la segunda parte. 4 golitos y ahora si que me voy para casa.
Ducha y a la cama que ya va siendo hora.....

Entrenamientos Lunes 25 y Martes 26 de Enero 2010

Descanso activo con Estiramientos durante 40min en casa el lunes y
250 abdominales, 150 lumbares y estiramientos y flexiones el martes.
Estoy un poco cansado de correr y entre el curre y el viento frio que hace
no apetece entrenar nada. Mañana veremos si ya estamos recuperados.
Carpe Diem

Fin de Semana doblando carreras

El jueves tocaba entrenar y como tenia las piernas un poco cargadas del miercoles, decidi hacer piscina.
Al final salieron 1.000mts en 22min con estiramientos y algunos abdominales en el jacuzzi.
El viernes me lo tome de descanso, por un problema que me surgio en el pie izquierdo.
Y el fin de semana a saco.
El sabado me acerque a Moaña para hacer 6km pasados por agua. Llegue un poco justo, como siempre ultimamente,
pero me encontre muy comodo haciendo una gran carrera para lo que me esperaba. Al final 21:43 para 5,5km (Media de 3:56).
Ademas de los estiramientos de rigor, 2km entre calentamiento y enfriamiento, salen un total de 40min y 7,5km que no esta mal
para un sabado de carreras. A dormir para mañana madrugar.
El domingo empieza muy temprano, habia que ir a Viana do Castelo, gran ciudad en Portugal. Ya es mi tercera participacion y vengo
con otra mejora de tiempo pero con bastante mal sabor de boca por la carrera. Nunca me encontre comodo, ni incluso al empezar.
Los kms del sabado me pasaron factura.
Hasta el km10 fui a una media de 4:15, me habia marcado un objetivo de 4:20-4:30 para esta carrera, ya que los ritmos a los que
entreno este mes estan por ahi, asi que fui un poco por encima, por eso de superarme. Pero en el km12 ya empece a sufrir con los pies
y el muslo izquierdo, lo bueno es que el pie izquierdo no me dio mucho la lata. Los ultimos 4km los hice por encima de 4:30 y el objetivo
no se cumplio, pero medio arreglados con el ritmo anterior. Al final 1h34min40sg oficiales y 1h33min27seg por mi Garmin para un total de 21.100mts
(media de 4:25, asi que objetivo conseguido). Mejore la marca del año pasado en 2min, eso si que es importante.
Ahora toca una semana de no correr NADA DE NADA, si NADA DE NADA. Gimnasio, bici y piscina.....Y aun por encima dicen que va a hacer
buen tiempo, vaya putada...
Aqui los resultados de Viana do Castelo
Aqui los resultados de Moaña

Carpe Diem

Entrenamiento Miercoles 20 de Enero en Pontevedra

Hoy tocaba circuito por la ciudad y terminar en el Marco para recoger el coche asi que al carro. Sali un poco tarde asi que empece a las 8. Estiramientos debajo de casa mientras el Garmin cogia satelites (5min) y trote bordeando el rio hasta San Roque para subir por Fernandez Ladreda hasta la Panaderia Campolongo y bajada por la Once otra vez hasta Fernandez Ladreda, cogiendo por el budo hacia Eduardo Pondal y acabando en Banesto para sacar pasta. Primera tirada de 27min a 4:40 de media. Estiramientos rapidos y segunda tirada un poco mas fuerte subiendo hasta La Parda y bajando hasta el Moldes del Marco. Total 38min para 8km (media de 4:36). Estiramientos y a coger a la niña.
Me llama Chigrinski para que les vaya a echar una mano a las 11 al futbol sala
¿No le voy a decir que no? Asi que otro poquito mas de entrenamiento con estiramientos, 50abdominales, 25lumbares, cambios de ritmo jugando al futbol sala. Espero no joderme algo...

Entrenamiento Lunes 18 de Enero en Combarro

Despues del curre en Sanxenxo, paré en Combarro, gran pueblo al lado de Poio donde nunca antes habia entrenado, tenia ganas de meter las piernas en el agua del mar y la playa pequeña que tiene Combarro es perfecta con este tiempo tan bueno que tenemos.
Estiramientos 5min y al carro.
Tocaba Carrera Continua 20min a ritmo lento, pero dando la vuelta al pueblo me encontraba muy comodo despues del tute de ayer y subi el ritmo.
20min para 4,4km (media de 4:34). Despues tocaban 15 series de 200mts rec 30". Pegaba un poco de viento asi que las pares me salieron un poco mas justas pero bien. Entre 38" y 42" cada serie marque 10min para 3km (Media de 3:20). Al final 10min a ritmo pachanguero y parada en la playita para mojar los pies y los gemelos. El agua estaba fria de cojones pero bueno, todo sea por calmar los musculos...
Estiramientos 5min y para casa que llegaba tarde.
Tiempo total 1horita y unos 9km de carrera..
Sigo acumulando kms y me encuentro cada dia mejor. Creo que estas semanas de gym me han venido muy bien para coger tecnica de carrera pero aun falta mucho...

AleaJactaEst