Sesion de tarde 4 de Enero de 2010

Aparcamiento en la Once , cambio de ropa y trotando 5min hasta el gym.
Estiramientos 5min y a la bici estatica para hacer 40min en modo
colina a ritmo medio. Total 23km.
Despues a la cinta 15min a ritmo, tocaba medio pero al final como me
encontraba bien salio fuerte. 3,8km en 15min.
Finalmente me fui al remo. 1000mts en 4:55 y termine con estiramientos
Tiempo total de entreno 1h30min.
Buen dia y mañana a recuperar que tambien es bueno.
Hoy decidi no ir el domingo a Xinzo porque es posible que nieve. Otro
año sera...

CarpeDiem

Sesion Matinal 04 de Enero de 2010

Despues de un largo tiempo sin hacer natacion hoy, despues del tri sprint de final de año me he decidido
a levantarme temprano por la mañana y pegarme un mil en la piscina.
Ejercicios de brazos 5min y 750mts seguidos alternando crol y espalda con dos largos de braza en
16min y 2x25 tecnica crol 2x25 crol fuerte y 150mts suave para 1.000mts en 23min.
Luego Jacuzzi y estiramientos 10min.
Por la tarde esperemos que más

Entrenamiento 03 de Enero de 2010

Hoy tenia dudas de bici o carrera, al final me decidi por la carrera,
sobretodo por la humedad que habia. Estiramientos y paseo al perro
durante 10min y al carro.
Primeros 3km solo a 4:40, estaban dentro del objetivo para hoy.
Despues me encontre con un buen grupo y a muy buen ritmo fuimos hasta
Bora por el camino del rio, los ultimos kms sufri bastante por no
desayunar y por los problemas de rozamiento que ultimamente me hacen
sufrir bastante. Mañana tengo que ir al medico sin falta.
Total entreno 15kms en 1h11min (media de 4:44) dentro del objetivo.
2km de ritmo suave para acabar y 500mts andando y estirando. Por la
tarde, estiramientos 10min.

2009/12/13, Ricardo Otero <ricardotero@dinpontevedra.com>:
> http://www.google.com/analytics/siteopt/ab_install_instructions?experiment=EAAAABqr5olzrzwmv6DMGxEIG50&account=12043543&user=AN_xLxcj1O3PSG8v8Z26_MhthWWf_rP-&hl=es&portal=0&t=rvxdp8L8bSQ
>

--
Ricardo Otero
DIN PONTEVEDRA S.L.
C/Echegaray 18
(36002) Pontevedra
Tel: 902 44 52 00
Móvil: 699 95 92 96
Fax: 986 86 61 17
Email: pda@dinpontevedra.com

Objetivos para el 2010

ANDAINA – 400KM
NATACION – 50.000MTS
REMO – 50KM
BICI MONTAÑA – BICI ESTATICA – 1.000KM
BICI CARRETERA – 1.500KM
CARRERA – 1.300KM

6.000MIN DE ESTIRAMIENTOS
50.000 ABDOMINALES
25.000 LUMBARES
PESO ENTRE 74 Y 70 KG

HACER 30 CARRERAS EN TODO EL AÑO


TIEMPOS
MARATON – 3:29:22
MEDIA MARATON – 1:29:55
10KM – 38:55
5KM – 19:05
1KM – 3:20

Analisis entrenamientos año 2009

ANDAINA – 325KM
NATACION – 36.800MTS
REMO – 6KM
BICI MONTAÑA – BICI ESTATICA – 525KM
BICI CARRETERA – 960KM
CARRERA – 1.294KM
MAS KMS EN EL SEGUNDO SEMESTRE QUE EN EL PRIMERO (1.967 POR 1.193) PARA UN TOTAL DE 3.160KM
5.000MIN DE ESTIRAMIENTOS
21.430 ABDOMINALES
12.410 LUMBARES
PESO ENTRE 75 Y 72 KG
MEJOR 1.000 CORRIENDO EN 3:20
MEDIA 1KM EN 4:32
MEDIA 10KM 45:25
MEDIA 21KM 1:39:47
MEDIA 42KM 3:11:38

HICE 21 CARRERAS EN TODO EL AÑO
1 MARATON (OPORTO)
1 30KM (PONTEVEDRA-VIGO)
3 MEDIAS (VIANA DO CASTELO, POLA DE SIERO, PONTEVEDRA)
8 10.000 (PORRIÑO, CABADOS, BAYONA, CAMPAÑO, CORUÑA, MOS, LESTROVE, LUGO)
EL RESTO MENOS DE 10.000 (SAN BLAS, SANTIAGO, REDONDELA, CUNTIS, MEAÑO, EL GROVE, LA BELLA OTERO, SAN SILVESTRE PONTEVEDRA)


TIEMPOS
MARATON – 3:35:22
MEDIA MARATON – 1:31:55
10KM – 0:39:55
5KM – 20:05
1KM – 3:30