Maravilloso finde español

No ha podido ser. Esta vez hemos perdido pero, ¡y lo que disfrutamos!. Otro fin de semana con exitos a pares de nuestros deportistas.
Esta vez hemos fallado, pero lo importante es que seguimos ahi. Las finales solo las pierden los que llegan y nosotros llegamos.
La Armada no pudo con la pareja checa y perdimos la ensaladera pero el año que viene lo volveremos a intentar seguro, porque tenemos mucho nivel.
El futbol sala nos hizo disfrutar y lo hicieron genial. Nos falto la suerte que tuvo Brasil en los ultimos segundos de la prorroga pero nos vamos con la cabeza bien alta. Han jugado genial.
Y que decir de Fernando, con ese coche que no puede correr mas pero que llega a la ultima carrera del Mundial con opciones.
Que bonito es ser español con estos grandes deportistas que tenemos....

En cuanto a entrenos, el viernes y el sabado recuperando del duro entreno del jueves y hoy domingo otro duatlon cross pero esta vez algo mas suave para ir cogiendo forma.
15kms en 43min por la senda del Lerez probando la bici de Eligio. Va muy fina. Y terminando con 5kms por la Isla de Las Esculturas en 21:33 con buenas sensaciones en general.
Buen entreno el de hoy.
Mañana empiezo otra semana y prepare los entrenos por la tarde ya que parece que entra una semana con lluvia....

Gran semana de Noviembre

                            
Gran semana, aprovechando todos los minutos para entrenar. 
El lunes, con poco tiempo, me fui al gym y despues de una buena sesion de estiramientos y el reto Sixpack 2013, me fui a la piscina para nadar 750mts en 14min y terminando con 100mts suaves a espalda. Gran dia para recuperar las piernas del domingo.
                           
El martes, aprovechando el viaje al Grove por trabajo, sesion de carrera, con las ultimas luces del dia por el paseo de San Vicente. 4kms desde el Mirador hasta el pueblo en 19min y vuelta en 18min, buenas sensaciones durante la carrera, aunque pensaba que era mas distancia y me veia mas fino. Como no lleve el gps, me fio por el cuenta del coche que marcaba los 4kms clavaos, para mi que corri un poco mas, pero bueno.
Al final, bastantes molestias en la rodilla. Sera el tiempo....
El miercoles, bici de carretera despues del trabajo, metiendo mas subida hasta la Brilat y dos series en la subida hasta la Avda. de Lugo. Buenas sensaciones en todo momento, aunque algo de frio. 30kms en 1h20min y muy comodo.

                            

El jueves, el mejor entrenamiento desde hace mucho tiempo. Aprovechando el viaje a Ribeira, me lleve la bici para entrenar el recorrido del Duatlon de la proxima semana. Sencillamente espectacular el paisaje que me encontre al llegar.
15kms de bici de montaña con tramos durisimos y algunos muy tecnicos pero con posibilidad de disfrutar muchisimo.
Aproveche que me encontre con un tipo del lugar y fui con el en todo momento sino seguro que me perdia. Al final, aunque paramos varias veces pensando en que nos habiamos equivocado, fuimos siempre por el recorrido del duatlon.
Las sensaciones buenas pero sufri un monton en las subidas que hay muchas. El final, una vez que llegas al alto, tiene una bajada tecnica de cagarse, hay que ir muy centrado sino quieres pegarte la leche.
Me salieron 15,6kms en 1h16min, aunque entre las paradas y las veces que hablamos, podriamos estar en torno a 1h10min. Menos de ahi, lo veo muy dificil.

                                   
Despues deje la bici en el coche, me puse el frontal y a correr. Ya era de noche y no tenia el plano de la carrera ya que se me habia caido en el recorrido de la bici, habia que intentar seguirlo pero me daba que era complicado. Al final, decidi seguir por un camino de tierra por donde habiamos pasado y cuando llegue al alto y ya llevaba 3kms, decidi dar vuelta porque tenia miedo a perderme y que no llegara nunca al coche. Hice otros 3kms por donde vine y llegue al coche con 38min para los 6,5kms que finalmente me salieron. Muy cansado y con la sensacion de haber hecho el mejor entreno desde hacia mucho tiempo. Las sensaciones corriendo no fueron muy buenas ya que la rodilla sufre mucho subiendo por esas pistas e incluso bajando tambien me molestaba, pero no queda otra que seguir. Cuando rompa, rompio.

El entreno del duatlon me salio en 1h54min que para hacerlo de noche y sin conocer no esta nada mal. 
El objetivo de la carrera sera estar en torno a 1h42min y si puedo conseguir 2min llegar al 1h40min. Menos de ahi, imposible.
Ahora ya tengo la bici de Eligio, que es mucho mejor que la mia, tengo que entrenar esta semana con ella para ver si soy capaz de mejorar algo. Asi que toca meterle kms de bici de montaña esta semana. Espero que no llueva mucho....

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Carreira San Martiño de Bueu

El dia amanecia soleado pero con mucho frio. Menos mal que la hora de inicio era a las 12 de la mañana, si fuera antes hubieramos pasado mucho frio. Compasion para los niños pequeños que deberion pasar muchisimo frio.
Hacia Bueu que nos fuimos para disfrutar de esta carrera.
6.000mts totalmente llanos en un circuito de 2.000mts. Rapidisimos.
La idea era aparcar el coche y trote suave de 20min antes de empezar. Cumpliendo el objetivo con 3.500mts y despues estiramientos para calentar bien.
Empieza la carrera. La salida a toda leche, como ya me imaginaba. El km1 en 3:41, tratando de seguir a uno de Pontevedra, que sabia que esta muy bien. Aguanto con el hasta el km2 en 3:51, a partir de ahi, lo dejo ir, ya que pienso que es un ritmo muy fuerte para estas alturas. Con poco entrenamiento de carrera, no puedo correr a esos ritmos. El km3 ya es mas normal en 4:03 pero, lo mejor de todo es que la rodilla no me molesta nada. A seguir. El km4 sale en 4:04, empiezan a flaquear las fuerzas pero eso es normal. Yo creo que voy perfecto de pulsaciones pero hay que controlar. El cuerpo tiene que ir poco a poco. Y la rodilla tambien. El km5 sale peor en 4:05, pero las fuerzas son las mismas, asi que a falta de 500mts para meta decido apretar para acabar fuerte. 
El km6 sale en 3:53 y el tiempo final de los 6.000mts en 23:39. Analizando mis tiempos, veo que el mejor 6.000 fue en Redondela en 2010. De aquella andaba muy fino, y entrenaba exclusivamente la carrera y acabe en 22:59. 
Asi que parece que voy por el buen camino. Tengo que seguir entrenando la carrera pero cuidandome la rodilla derecha muchisimo con ejercicios de cuadriceps como hasta ahora.
Despues de la carrera trote suave 14min para terminar con otros 2,5kms.
Buen domingo de entreno, con 12kms en menos de una hora y una buena dosis de estiramientos y, para mi amigo Chiñi, gym casero al llegar a casa antes de comer.

Por la tarde-noche disfrutando con amigos que tambien hay que relacionarse, sino me llaman hurón  (del b. l. furo-ōnis, ladrón)

m. zool. Mamífero carnívoro fisípedo, de la familia mustélidos (Putorius furo); pequeño, de cuerpo largo y flexible, se emplea en la caza de los conejos.

fig.Persona que se mete en todo, que todo lo averigua.

fig. y fam.Persona huraña.

Lo siento Presi, pero no entiendo el significado. Huraño no soy y que se mete en todo ni de coña.

Semana cumplida

Aunque llueva y haga frio, hay que seguir entrenando para los nuevos retos que se avecinan. Estamos en Galicia y sabemos que estos meses son duros. Mucha lluvia, viento y una sensacion de humedad que no apetece nada salir a rodar o a correr, pero el tiempo nos da fuerzas para cuando vengan mejores dias, asi que toca entrenar.

El jueves, aprovechando que tenia que llevar a la niña a la piscina, sesion buena de gym con carrera en cinta de 30min, cumpliendo con las dos series que me quedaron pendientes del miercoles y corriendo sin cintilla en la rodilla. Molestias si, pero asumilbes. Buenas series en torno a 4´ el km que no esta nada mal.

Despues una sesion de natacion de 1.000mts para terminar, con buenas sensaciones en general.

El viernes, aprovechando la tarde libre y despues de una buena siesta, volvi a coger la bici de carretera. Como la echaba de menos, me encanta rodar con ella, aunque haga frio. Las sensaciones en la bici son siempre buenas. Despues de 10 dias sin cogerla volvi a rodar y ya empiezo con algunas subidas para ir cogiendo fondo. Buenas sensaciones en 1h15min para 30kms entre Marin y Pontevedra y rodando entre puentes.

Hoy sabado, aprovechando que hace un dia algo feucho y que toca descanso. A disfrutar del sabado en horizontal. Gran plan.

El domingo vuelta a la carrera con 6kms en Bueu y si tengo algo de tiempo, rodar un poco con la bici de montaña ya que seguro que va a llover y la de carretera es mas peligrosa, ademas aprovecho para ponerme a tono para el duatlon de Ribeira, al que ya estoy apuntado del proximo 25 de Noviembre y que intentare probar esta semana, aprovechando una visita de trabajo por la zona.

Poniendome a tono en la carrera, poco a poco.

Aprovechando este blog, me he dado cuenta que los objetivos que me puse en Agosto los he cumplido a medias. Vamos a analizarlos.

AGOSTO 2012 - CORREGIDO EN NOVIEMBRE 2012

10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)  - 9 de Agosto Campolameiro - A Estrada 91kms

14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms - No la hice 

15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes -  No la hice

19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona  - Hice 10kms en solitario Pontevedra

26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño - Hice Duatlon en solitario Pontevedra

09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño - Hice Triatlon Pontevedra

15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño - Hice Triatlon Sprint Gimnasio

23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil - Hecha en Noviembre pq se suspendio

30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove - Hecha

07 de Octubre - Maraton Relevos Orense - Hice Coruña 10km

14 de Octubre - Carrera Vigo +11 - Hecha

21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra - Hecho pero Media Maraton Valencia

28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela - No la hice

11 de Noviembre - Carrera de Bueu 6kms

25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia - Cambio por Duatlon Cross Ribeira

01 de Diciembre - Carrera Bembrive (Vigo) 7kms 

16 de Diciembre - Media Maraton Caldas de Reis (Cambiada por San Silvestre Porto)

23 de Diciembre - Triatlon Sprint Indoor final de año

31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

La conclusion que saco de estos meses es que se han cumplido los objetivos, excepto la subida a Monte   Aloia, que siempre se me resiste y la carrera de Santiago (que buenos y malos recuerdos me trae), lo demas lo he cumplido mas o menos. 

Ahora quedan pendientes 6 objetivos para finalizar el año y espero cumplirlos.

Mañana a la carrera de Bueu, segun dicen la mas rapida de Galicia.

El 25 de Noviembre, cambio la Media de Villagarcia por un duatlon cross en Ribeira para disfrutar y espero hacerlo.

El 1 de Diciembre me acercare a Vigo para correr en Bembrive otros 7kms y el 16 de Diciembre, aprovechando que me queda cerca, me acercare a Caldas para correr en la Media maraton que organizan, que como es con 3 vueltas puedo decidir hacer la mitad o acabarla. En principio, el objetivo era el 10.000 de Porto pero ya llega de viajes por este año asi que me quedo cerca y decido si hacer 10kms o seguir hasta los 21kms.

Las ultimas dos semanas del año, ya disfrutando de las navidades, queda el triatlon Sprint tradicional de finales de año y la San Silvestre de Pontevedra.

Creo que todos los objetivos son bastante asequibles asi que se podran hacer.

Vamos a intentarlo.......

¡Que humedad!

Despues del trabajo y aprovechando que venia de Sanxenxo, pare en la zona deportiva de Poio. Muy buen sitio para rodar en blando y hierba y genial para hacer series.
Ritmo suave para empezar con algo de tecnica de carrera y calentando porque hacia mucho frio y ademas caia agua fria.
Despues de 15min de calentamiento a por la primera serie. 1.000mts en 4:13. Buenas sensaciones. Ritmo suave para bajar pulsaciones y a por la segunda. 2.000mts en 8:28. No esta mal, son los ritmos de esta epoca y no puedo hacer mas. Empiezo a notar que el cuerpo no va bien. Frio, me esta cogiendo el frio. Trote suave para volver a bajar pulsaciones. Empieza a llover con fuerza y mucho viento.
La idea era hacer un 3.000mts pero como no me encontraba bien, hice 1.000mts en 4:06 pero con malas sensaciones. Al final trote suave para terminar y abrigarme porque realmente estaba mal.
Llegada a casa, buena cena y gym casero con media sesion del Reto Sixpack, para terminar disfrutando con el Barça en la Champions.
Mañana mas....