Bicicleta y más bicicleta

 Empezamos la semana con una buena tirada en compañía. Ya bien entrada la entrada y todavía con mucho calor, bici hasta Cuntis y vuelta por Moaña, acompañado de un gran tipo que me lleva muy cómodo. 2h47min para 71kms y buenísimas sensaciones en la bici. Llegando a casa y buena dosis de gimnasia y estiramientos.
El martes, en solitario, tocaba series cortas de 400mts. Objetivo 8, aunque la cabeza pedía 12.
Al final, ni una ni otra. 11 series de 400mts por debajo de 1:30 las series y cargado de rodilla derecha al final del entreno. Acumulando 6kms más a la carrera.
Además, natación en piscina. 750mts en 13:21 que es mi mejor marca en la distancia y con buenísimas sensaciones, después de unos días algo cargado nadando. Otra buena dosis de gimnasio y estiramientos para terminar un buen día de entrenos.

Hoy miércoles tocaba otra vez bici. La idea era ir hasta Vigo, pero con la liada de la noche, decidí acercarme hasta Choquilandia. Tenía pendiente hacer el recorrido, así que a por él. 

La ida como un tiro en 40min para 18,7kms. Buenas sensaciones con viento a favor, aunque muy malas por la cantidad de camiones que me tocaron. 

La vuelta, algo peor pero a buen ritmo. 42min en el mismo recorrido, cogiendo a un compi en Arcade y con él hasta Pontevedra.
Terminando con 8kms cómodos por la ciudad para cumplir los 45kms del día.
Llegada a casa y dosis de estiramientos y algo de gimnasia casera.

Ahora, esperando al Gingi para acercarnos hasta A Lanzada para recuperar fuerzas con una buena cena en agradable compañía.

Felicidades Paquito

Fin de semana especial

Un fin de semana especial y ya van unos cuantos. Empezó el viernes, comprobando in situ el recorrido del triatlon de Porriño. Ida y vuelta en solitario con buenísimas sensaciones. Acumulando 37kms. 

El sábado por la mañana me levante algo cargado de cervicales, aprovechando la mañana para hacer de buen padre, pero pensando en el gran objetivo de la tarde. Después de comer, viaje a Porriño para preparar todos los bártulos. Ponemos las zapas en la transición, con una gominola para coger fuerzas, y viaje con la bici hasta Tuy. Dejamos la bici en la transicion y a ponerse el neopreno. Mal momento. Me rompe la cremallera y ya no hay manera de arreglarla. Toca sufrir en el agua. 

Me tiro al río Miño y, bualá, todo el agua por el cuerpo y que fría por Dios. Mucha gente en la salida. Se esperaban golpes. Y así fue. Hasta el punto que tuve que parar para ir más cómodo. 14min después salgo del agua, congelado y hasta el culo de agua. Despacio me quito el neopreno y me pongo las zapas. 

Vamos allá con la bici. Ahora si me encuentro bien. Hasta tengo calor. 20kms después, estoy en Porriño muy cómodo. 37min de bici que para mi está genial. 

Dejo la bici y a correr y este si es mi terreno. Empiezo a adelantar gente, sin mucho problema. Termino más contento que en una carrera y disfrutando en 19min. 

Tiempo total 1h15min que está muy bien hasta con la malísima natación. 

                                                         

  Medallita y a descansar, pero al llegar a casa ya me están liando para otro reto y 12 horas después ya estoy con otro marrón. 
                                          
Etapón de montaña con 73kms desde Redondela hasta Tuy con subida al Monte Aloia. 
Mítica subida de la zona que llevaba tiempo pendiente. Grandísimas sensaciones. Aun nos quedaban fuerzas para subir otro monte, el Monte San Cosme, de ahí directos al Cuvi, finalizando con bajada hasta Redondela. 
Durísima etapa con 3h26min en la bicicleta y acumulando 1500mts de ascensión para los retos venideros.
                                           

Por la tarde, toca descansar del esfuerzo de estos 3 días. Ha sido una semana dura, donde el cuerpo ha llevado un buen palizón y que ha respondido bastante bien.
Seguimos con los objetivos, aunque el Triatlon de Riveira, próximo objetivo lo voy a desechar porque al final no es Sprint sino Olímpico y no tengo muchas ganas de perderme un día en Riveira.
Estos días decidiré porque lo cambio.

Entrenando entre Tuy y Porriño

Aprovechando el viaje a Vigo, me acerqué hasta Porriño para entrenar por la zona del Tri de mañana. 

Recorrido espectacular, sin nada de tráfico, que no conocía. Primero rodando cómodo para no perderme hasta Tuy y después de vuelta a ritmo.

Aproveché para probar el agua del Río Miño, donde nadaremos mañana. El agua no estaba muy fría pero había mucha corriente. Esperemos que no nos llevemos ningún susto.

La transición se hace en cuesta así que, voy a soltar las zapas de las calas y me las pondré antes de subirme a la bici. Plato pequeño y piñón 27 para subir la cuesta y adaptarme a la bici. El recorrido es rompepiernas en los primeros 8kms, a partir de ahí como un tiro hasta Porriño. 

Calculando el entreno de hoy que me llevó 37min a falta de 3kms para la meta, ya que tenía que marcharme, estaré en torno a 42-43min en bicicleta. 

Lo hice todo en plato grande, excepto una rampa algo dura de 1,5km, donde puse plato pequeño para no forzar. A ver mañana como se tercia la carrera.

El viento, hoy era en contra en gran parte del recorrido y bastante duro, así que sería ideal ir en grupo.

Buen entreno el de hoy, acumulando 37kms más para la bici y ahora toca recuperar fuerzas para mañana.

Por cierto, que mala es la cámara....

Semana de triatlon

Con la vista puesta en el Triatlon de Porriño del sábado 25 como un gran objetivo para esta temporada, empecé la semana con una sesión de bici de carretera cómoda hasta Marín y vuelta en 1hora para 25kms.
El martes, natación 1000mts con un test de 750mts en 14min y con malas sensaciones. Ademas de una buena dosis de gimnasio los dos días.
Hoy miércoles, carrera en compañía de los compis del gym con 11kms para las piernas en poco más de 50min. Ahora estirando en casa y escribiendo en el blog, aprovechando para terminar de estirar.

Gran semana en equipo, finalizando con carrerón en Vigo

Terminamos la semana con mucha bici y entrenando en equipo, que es lo que más me motiva.

El jueves me acerqué al gym, para hacer la sesión de gimnasia de rigor y con algo de cardio, terminé con 800mts de natación cómoda.

El viernes, aprovechando el gran día en la ciudad, me acerqué a la playa con la familia y 22kms chulos subiendo al alto de Ermelo en Bueu por la parte más fácil. Prometo hacerlo por la parte dura. En Cela.

La idea era del finde, era descansar el sábado y correr el domingo en Boiro, pero a última hora, cambié los planes. El sábado, me levanté temprano para rodar en compañía de los del Triatlón Pontevedra, subiendo hasta Campolameiro y rodando a un gran ritmo 2horitas para 51kms. Interesante entreno y acumulando mts de subida que ya van tocando. 

El domingo, el reto era correr la Media Maratón de Vigo pero por equipos, acompañando a unos amigos. 

Buenísimas sensaciones en todo momento. Gran día para correr por Vigo y todo un lujo correr con los buenos, ya que haciendo el segundo relevo, me tocó correr 5kms con el grupo de 3:40. Impresionantes sensaciones en pelotón y ya terminando me quedé para recuperar fuerzas, ya que la idea era seguir acompañando a la siguiente relevista. 5kms en 19min clavaos con los útlimos 500mts recuperando fuerzas. 

El siguiente relevo consistía en llegar al km15 y tenía que estar en torno a 22min. Cual fue mi sorpresa que la chica corría como un tiro, así que a ritmo de 4min terminamos los 5kms en 20:20. Impresionantes sensaciones para acabar el 10.000 en 39:24. Ya hacía tiempo.

Gran carrera en Vigo, consiguiendo la victoria por equipos. 

Gran equipo

Las imagenes de un gran fin de semana

El sábado tocaba descansar de los entrenos y, por la noche aproveché el partido del Barça para tomar unas cervezas con un amigüito y disfrutar de la victoria FÁCIL ante el Mallorca, con un gran Cesc Fabregas pero lo mejor de todo fue la vuelta a los terrenos de juego de el gran Eric Abidal. Todo un ejemplo de superación.

De estos dos poco más puedo decir. Grandes atletas y grandes amigos, consiguiendo una victoria muy importante en Auckland para Javi Gomez Noya y un espectacular segundo puesto para Mario Mola.

A última hora, también recibimos la gran noticia del espectacular papel de los otros triatletas españoles en la Copa de Europa de Quarteira en Portugal, con un espectacular Fernando Alarza, consiguiendo una gran victoria y corriendo un 10.000 como los grandes de este deporte.

El domingo, amanecía nublado en Pontevedra. La idea era madrugar, desayunar y preparme para un duro entreno con Ríos, compañero triatleta. A las 9:15 estabamos con las bicis preparados para cumplir el objetivo y justo ahí, empieza a llover. ¿Qué somos leones o huevones?. Leones, claro. Salimos con destino hacia Marín a buen ritmo para hacer un entreno de bici de 1h15min. Cumpliendo el objetivo de hacer Marín  ida y vuelta y subida hasta Barro y vuelta. 35kms en 1h14min a un ritmo durísimo para mí, no tanto para Ríos, que va como un tiro. Después de secarnos y dejar las bicis. Nos acercamos hasta Monteporreiro. Se celebraba la primera carrera popular de Monteporreiro. Circuito de 4kms rompepiernas al que había que darle 2 vueltas, con una rampa en el final muy dura. Conseguimos llegar a tiempo y, aunque muy atrás y sin competir, rodamos 7kms por debajo de 30min con unas grandísimas sensaciones por mi parte, sin apenas molestias. Despues, trote suave para terminar el objetivo de los 8kms y para casa que había que secarse y entrar en calor después de 3horas de entreno.

Después de comer y recuperarme del esfuerzo, tocaba disfrutar con la Paris-Roubaix, donde el amigo Fabian Cancellara dio todo un recital y conseguía otra victoria en esta gran clásica.

Por la noche, disfrutando con las motos y con un espectacular motociclismo español, destacando por encima de todos a Jorge Lorenzo, pero sin olvidarme de Mark Marquez, Dani Pedrosa, Pol Espargaro, y los chavales de Moto 3. 

Espectáculo español, otro fin de semana más.

La pena es que me levante por la mañana, con la noticia de Urdangarín que, hizo que se me revolviera el estomago y todavía siguen las molestias.

                                                                                                                                                                                             

Triunfo histórico en Auckland de Javier Gomez Noya y Mario Mola

ITU SERIES TRIATHLON

Esta entrada es para felicitar desde aquí a Javier Gomez Noya y Mario Mola, dos deportistas españoles que hoy por la noche nos han hecho disfrutar de ser españoles. 

Ambos competían, representando a España, en las Series de la Copa del Mundo de Triatlon disputada en Auckland y nos han dado una lección de sacrificio y superación para conseguir la primera y la segunda plaza y además de demostrar un alto nivel competitivo, han demostrado ser unos grandes deportistas con gestos como los que vemos en las imágenes, demostrando que son grandes compañeros y amigos. 

Y no sólo a los que nos apasiona este deporte y que lo seguimos como buenamente podemos, nos gusta ver y escuchar estas noticias. También a mucha gente que le gusta el deporte, todo tipo de deporte, le gustaría ver en periódicos online de tirada nacional como el marca o el as, noticias de este tipo en la portada de sus páginas. 

El AS si ha puesto una pequeña reseña a la victoria de Javier Gomez Noya pero recordando a todo el mundo que Iker Casillas es suplente hoy a las 18h. No tengo nada en contra de Casillas pero hoy, el momento es para estos cracks.

Sin embargo, el MARCA a las 12 de la mañana, se centra en buscar sustitutos de Xabi Alonso o de que a Messi le hace falta un poquito más de sangre. Me encantan estos dos jugadores y el fútbol pero, 

¿NO SERÍA MEJOR PONER UN DOBLETE ESPAÑOL A NIVEL MUNDIAL?

En fin, los deportes de menor tirada es lo que tienen, pero poco a poco vamos siendo más los que nos gusta esto del Triatlon y como le dije a un amigo hace unos días, "pero ¿no decías que correr era de cobardes?. ¡Qué coño haces corriendo una Media Maratón!

Semana de retos

Acabo la semana con una buena dosis de entrenos y, aunque dejé el blog algo olvidado por motivos profesionales, no me puedo olvidar de él.
Me ha dado muchas satisfacciones personales durante todos estos años y sólo queda profesionalizarlo un poco.
A todos los que paseis por aquí, os invito a pasaros por mi nuevo proyecto profesional que, después de varios intentos, está cogiendo una forma muy pero que muy interesante. 

SiloSoluciones

Pero toca hablar de entrenos y deportes que es lo bueno de este blog.
El lunes y después de un día durísimo de trabajo, aprendiendo las nuevas soluciones e intentando asimilar tanta información, sólo pude hacer gimnasia en casa. Aprovechando con estiramientos, las molestias de los días anteriores y cumpliendo con los retos.
El martes, tocaba doblar entreno. 60min de fartlek en solitario por la Isla de Las Esculturas antes de comer para cumplir con 11,3kms en 55min. Buenas sensaciones pero acabando algo justito. Por la tarde-noche, sesión de gimnasio con estiramientos y algo de retos, terminando con 1.600mts de natación en la piscina y con un pinchazo después de un tirón en el gemelo derecho.
El miercoles, buena dosis de kms de bicicleta, aprovechando el buen día y la compañía de Agus. 44kms en 1h58min pero acumulando 500mts de ascensión. Cumpliendo con estiramientos y algo de retos un buen día de entreno.
El jueves, tocaba volver a la piscina, esta vez con algo de preocupación por la molestia del gemelo. Buena dosis de estiramientos en vapor y a por la tirada larga. Acabe con otros 1.600mts en 35min y muy cansado.
El viernes, ya terminada la semana, el objetivo era muy fuerte, hacer 85kms de bici. Imposible por tiempo. Acabe cogiendo la bici de montaña a las 6 de la tarde y rodando en solitario hasta el embalse de Bora y terminando de vuelta en el gimnasio con 1hora y 20kms. Después clase dura de spinning para cumplir con otra hora y 27kms más. Terminé el entreno con la vuelta hasta casa y 3kms más. Así que me quedé en 50kms que con los 14kms de más que hice el miércoles, hacen que pueda superar el objetivo marcado.
No queda otra que entrenar hoy sábado. Como queda natación y bici pendiente, la idea es hacer un triatlon sprint en el gimnasio y algo de reto.
Para terminar la semana con el cross de A Estrada de mañana domingo.
Vamonossss

Una semana algo liada

Una semana de mucha información, mucha "sinergia", mucha "viralidad", mucho color rojo, mucho, mucho, mucho.
Poco tiempo para entrenar, pero siempre hay que sacar por lo menos 1 horita al día para desconectar del mundo. Lo llevo haciendo toda la vida. No puedo parar. Otra cosa es escribir en el blog. Non dou feito.
Despues del fin de semana apoteósico de bici y de carrera, tocaba hacer esta algo más relajada. Así que poca carrera y mucha sesión de gimnasio.
El lunes, muchísimos estiramientos y cumpliendo con el reto. Esta semana he dividido los retos, para ocuparme todo los días de hacer algo de pesas y abdominales/lumbares. Así que no cumplí los días y los mezclé.
El martes me fui al gym para hacer una buena sesion de estiramientos, cumpliendo con los retos y terminando con 500mts en la piscina.
El miercoles, una clase de spinning con una buena dosis de gimnasia.
El jueves, me pegó un punto. Había que probar la rodilla, después de 4 días sin correr, no me dolía nada, así que en el gimnasio, me fuí a la cinta. Y me dije, venga un triatlon mini sprint al revés. 2.500mts de cinta en menos de 10min. Sin molestias al principio, pero al final ya me dolía. Después 10kms de bici estática en 18min y terminando con 500mts en la piscina en 9:20. Entre medias, cumpliendo con los retos y buena dosis de estiramientos.
El viernes, con pocas ganas de entrenar, estiramientos y algo de retos en vapor y jacuzzy, terminando con 1.500mts de natacion en 35min, con 7 series de 100mts.
Ahora a disfrutar del finde. A ver que sale

Sabado 02 de Marzo, doblando en carrera

Un sábado para el recuerdo. Empezamos la mañana disfrutando en compañía de los atletas del equipo New Balance de atletismo. Un evento organizado por Chema Sport con gran aceptación y mucha participación de la gente de Pontevedra.

Disfrutamos con gente como Lolo Penas, Elías Dominguez, Victor Riobó, Manuel Huracán Hurtado y Yolanda Gutierrez. Muy amables en todo momento y haciendo una buena tirada de kms en compañía.

Nos acercamos primero hasta la Isla de Las Esculturas y después de unas fotos. Carrera a ritmo alegre hasta el embalse de Bora y vuelta. 11kms en 51mins que hacían presagiar que en la carrera de Padrón iba a sufrir de lo lindo. Pero todo sea por disfrutar corriendo con gente de este nivel. 

Ya por la tarde y después de ver perder al Barça contra el Madrid, ¡¡OTRA VEZ!!, me propuse correr como pudiese la carrera de Padrón. Ya estaba allí, así que sólo había que correr y llegar como fuera.

La primera vuelta en 20min, y destrozado, hizo que decidiera correr cómodo la siguiente. 

Dos vueltas a un circuito totalmente llano pero con un asfalto lamentable que, hizo que gente como Alejandro Fernandez (el ganador) hiciera algo más de 30min cuando la semana pasada en Porriño hiciera 29min.

Por mi parte, 42min y totalmente destrozado, con malísimas sensaciones en todo momento y con ganas de parar de correr. Pero claro, si sumo los kms que hice en todo el día me dan más de 23kms que, claramente no estoy para hacerlos.

A partir de mañana, volvemos a centrarnos en el Triatlon, así que a meter kms de bici y natación para recuperar otra vez las maltrechas rodillas.

Las 3 disciplinas en dos días

Estos dos últimos días he cumplido con las tres disciplinas.
El jueves, con pocas ganas de entrenar durante todo el día. Al final, aprovechando las últimas horas del día, me he ido al gimnasio y, de inicio, 1.500mts de natacion en 29min. Todo seguido a crol y con bastante lío en la piscina.

Muy justito de fuerzas, me he secado y me he ido al gimnasio para cumplir con una clase de spinning de 1h25min y acumular 40kms de bici a mis piernas.
Terminando el entreno, bastante cansado con una buena dosis de estiramientos y para casa.

Ayer viernes, terminando la tarde, me puse con el reto Health y estirando en casa. No tenía ganas de ir al gimnasio, así que lo cumplí en casa. Después, me decidí a probarme en la carrera.
Sorprendentemente, las sensaciones fueron buenas. Ninguna molestia en la rodilla hasta el final del entreno.
Salió un entreno bastante duro y muy llevadero. Todo el tiempo en solitario, primero por la Isla de Las Esculturas con 16min suaves. Después, las 7 series de 400mts pendientes de la semana, recuperando 1min en parado. No las hice muy rápidas, pero la idea era correr sin dolor y no quería forzar. 2.800mts en total para 10:11.
Finalizando con trote suave hasta la zona de cuestas y haciendo 6 de subida, recuperando bajando. Termino con otro 400 fuerte la sesión, acumulando 5kms más en 26:45.
Total 53min para 10,8kms.
Lo mejor fueron las sensaciones. Corriendo casi sin molestias todo el entreno. Al final, hielo y calmante en la rodilla para intentar recuperarla para el entreno del domingo.
Seguimos....

Hoy si hemos entrenado

Hoy si que ha sido un buen entreno. Despues de 3 dias parado por culpa de un constipado que aun salia hoy en las ultimas series y que, ahora me esta dando un poco el coñazo, hoy habia que desquitarse.

A las 2 de la tarde, antes de comer y en ayunas, me fui al gimnasio para cumplir con el triatlon mini sprint que tenia marcado el sabado y que, por culpa de la enfermedad no pude hacer.

Gran entreno con 500mts de natacion en 9min clavaos, 10kms de bici estatica para 17min y 2,5kms en cinta para 9:50. Sale un total de 36MIN CLAVAOS. 

Despues termine con un poco de cada pero mas suave y una buena dosis de estiramientos.

Buenas sensaciones, aunque en la carrera me dio un poco el coñazo la rodilla.

Por la noche, gran sesion de carrera en la Isla de Las Esculturas con frio y lluvia para 5 series de 1.000mts en solitario y 2 series de 400mts acompañado. 

Termino el entreno con 8,2kms en 42min. 

Buenas sensaciones, aunque a ritmos altos voy algo justito. 

Hoy si ha sido un buen entreno.

A ver mañana que nos depara el destino

Campeones del Mundo de Balonmano

Hoy, es de esos dias, cada vez mas, en los que ser español es todo un privilegio. Tenemos a los mejores deportistas del mundo y lo demuestran continuamente. Grandes los jugadores de balonmano haciendo una final perfecta contra un gran equipo que, hoy no estuvo a la altura.
Somos campeones del mundo en futbol, en baloncesto, en balonmano. Solo con aprender un poquito de estos maquinas, saldriamos de esta puta crisis que esta matando el pais.
Grande España.

El entrenamiento ha sido muy bueno. Me levante temprano por la mañana y me acerque al gym, ya que volvio a llover, como no. La idea era hacer un duatlon indoor, pero como me quedaba nadar, aproveche para hacer un triatlon sprint.
Interesantes sensaciones, con ganas de mas.
Natacion en 13:50, bici estatica en 35:50 y cinta en 21:22, para cumplir el triatlon sprint en 1h14min que esta genial. Mejor marca desde que me meti en esto.
Ahora a descansar y nueva semana con grandes retos....