lunes, 1 de octubre de 2012

Buen fin de semana


El sabado por la tarde, viaje relampago a Orense. Tocaba disfrutar de las Termas de Outariz. Gran dia y con el agua caliente, todo un lujazo para mis maltrechos musculos.
Un par de horas, disfrutando del lugar, de las aguas calientes que crecen a la orilla del rio.
Todo un lujo para terminar el verano.
Despues, viaje de vuelta. Pena que quede tan lejos. Aunque parece cerca, Orense lo tenemos a hora y media por autopista. Y no se puede ir siempre.
Todas las veces que voy, tengo envidia de los orensanos. Con ese paseo a la orilla del rio de mas de 14kms para terminar con un buen baño termal.
Vamos un lujazo.
Por la noche, un buen partido para terminar el dia, disfrutando en compañia del partidazo entre el Sevilla y el Barça. Ademas del Pago de Carraovejas y un buen gintonic, victoria del Barça aunque sufriendo y disfrutando con unas partiditas al Pro.

El domingo tocaba madrugar. Amenecia un gran dia y habia que aprovechar que se disputaba la Carrera de La Fiesta do Marisco en O Grove. Una de mis primeras participaciones en este mundo del atletismo. Asi que no podia fallar.
La rodilla, me duele, pero hay que seguir.
                                   
La carrera, 6.200mts, superrapida. Tocaba salir suave, pero la gente iba muy rapido y yo no iba a ser menos. Los primeros 3kms por debajo de 4´ y a partir de ahi, ajustando para llegar al ultimo km con algo de fuerzas. La rodilla respondio bien. Aunque las pulsaciones fueron bastante altas. Buenas sensaciones en general para ser la primera carrera.
Tiempo total 25:40. Tiempo discreto, pero no me puedo quejar. Entre las molestias y el sobrepeso, no puedo pedir mas.
Comparando, el mejor tiempo de 2009 de 23:40, fueron 2min mas, pero por aquella epoca iba mucho mas fino. Hay que seguir no queda otra.
Despues, trote suave para terminar y a la Playa de La Lanzada para hacer 4kms mas a buen ritmo.
Termine el domingo, con 14,2kms en 1h06min.



sábado, 29 de septiembre de 2012

Gran entreno el del viernes

La idea era hacer la etapa de la Vuelta a España de hace un mes entre Cambados y Pontevedra, pero habia que salir de Pontevedra, asi que no quedaba otra que hacerla ida y vuelta.
La parte dura es subir por donde se baja hacia Campaño. Aunque en el perfil parezca que es mas duro el puerto por la Armenteira, a mi me parecio mucho mas duro subiendo desde La Caeira y al cronometro tambien. De hecho, tarde mas en subir en la ida (53min) que en la vuelta (47min). Igual tambien pudo ser por el viento que pegaba, que era bastante.
El inicio fue increible, las sensaciones fueron buenisimas. Sabia que iba a sufrir pero ¡que coño! para eso estamos entrenando. Siempre en solitario y, en muchas ocasiones, mas en solitario porque por la carretera de Campaño no pasa ni un solo coche.
El dia estaba genial, las vistas son espectaculares y la carretera, despues de la Vuelta, se sale. LLegamos arriba y habia que sacar una foto para el recuerdo. 
Vaya rampitas que tiene el puerto, por donde bajaron los Purito, Valverde y Contador.
Despues de coronar, bajada a saco hasta Cambados con viento en contra en muchos momentos.
La etapa de la vuelta, transcurre por varios pueblos de los alrededores de Cambados. Me perdi en algun momento, asi que no cumpli los 39kms de la contrareloj. Me quede en 32kms, pero los otros eran llanos, asi que le puedo incrementar 2min por km mas y ya me sale el tiempo que haria. 
Tiempo total en la ida. 1h31min para los 32kms, si le añado 2min por km, serian 14min mas. Asi que 1h45min. 
Para mi, es mucho mas duro subir por Campaño y la Escusa que venir de vuelta. 
 Ya en Cambados, habia que aprovechar para sacar unas fotillos. Me encanta este puente entre esos majestuosos edificios en la Plaza de Ferfiñanes, que le dan a Cambados un aire de nobleza considerable.
 En otros tiempos, debio ser un lugar de nivel, por el que muchos pasaban, en sus caminos hacia Santiago o Pontevedra.
En la actualidad, es un municipio fuerte por su importante cultivo de uva y su gran vino. 
El albariño, le da al municipio sus maximos ingresos.
De hecho, era la vendimia y se veian muchos tractores con la uva desplazandose por los alrededores, aprovechando que uno me paso, le segui para resguardarme del viento en varios kms.
Despues de comprar unas isotonicas y recuperar un rato. Tocaba volver, con el tiempo encima. Ya que en Galicia, el sol se va rapidito en estas epocas del año.
Callejeando por Cambados y dirigiendome hasta Vilariño para coger la carretera de Ribadumia y pasar por Barrantes direccion al inicio del puerto. Yo llegue con 6kms y en la etapa se llegaba con 14kms, pero bueno. Tampoco pasa nada.
Empezamos a subir y, aunque los primeros kms son duros, la carretera es ancha y muy buena. El viento pega a favor y, subi genial. 10kms despues estaba arriba, donde si pegaba el viento mucho mas fuerte. 
Note que llegue mucho antes, de hecho creo que salieron 48min, bastante menos que en la ida

Un pis para vaciar los liquidos metidos, unas fotillos, y para abajo a saco Paco.
El nombre mas repetido en toda la subida. VELOSO A FERRO.

Bajada espectacular hasta Pontevedra, viento a favor y sin casi coches hasta el Puente de La Barca, despues callejeando por la ciudad como hicieron en su dia, pero yo bastante mas despacio, ya que la Policia no cerro las calles de la ciudad y la gente paseaba en abundancia.
Despues pasando el puente y llegando a la meta. Todavia quedan los restos de la llegada de la vuelta.
En 1h28min mas los 14min que me faltaron, mi crono marcaria 1h42min, pero con la carretera totalmente cerrada bajaria bastante.
Ahora vamos a comparar con los tiempos de los ciclistas.
El primero Fredik Kessiakoff tardo 52min36sg y el segundo Alberto Contador 52min53seg. Me metieron 50min. Pues tampoco me parece tanto.
El ultimo Daniele Ratto tardo 1h10min, tan solo me gano por 30min.
Creo que estuvo genial la etapa.

Altimetria de la etapa realizada, con 1400mts de ascension acumulada en mis piernas y con mas de 1hora con las pulsaciones por encima de 150ppm, que para ir en bici es muchisimo, para mi.
Los puertos son muy parejos, aunque el desnivel medio es mas duro en la vuelta, las rampas mas duras estan por la parte de la Escusa, sin ninguna duda. A mi se me hizo mas duro por este lado.
Genial entreno, de 3horas en bici para un viernes tarde sin tener que trabajar. Ahora se acaba el verano, asi que no se si se podra hacer estos viernes de bici. Podemos pensar en algun rodillo o algo.


Doblando en Jueves

Me desperte a las 7 de la mañana y en vez de ducharme en casa, decidi acercarme al gym para hacer el entreno de natacion. Buenas sensaciones, aunque algo dormido, para cumplir los 1000mts de rigor, para empezar el dia activado. Ademas, algunos estiramientos en vapor, que estan muy bien para recuperar el cuerpo.
Despues de un dia duro en el trabajo, ya no se cuantos van y me empiezo a cansar, aproveche las ultimas horas del dia para cumplir con 1hora de bici de carretera, llaneando por la ciudad y subiendo hasta Campaño, por el recorrido de la vuelta. Carretera que antes era un desastre pero ahora se va genial, ya que la han asfaltado y no pasan muchos coches. Buena subida, aunque corta y despues bajada hasta casa.
Cumpliendo 24kms en 1hora. Buenas sensaciones, aunque algo lento.
Termino con transicion a la carrera, para 23min y 5kms. No pude hacer mas, ya que la peque me estaba esperando en la puerta del gym.
Pero estuvo bien, un dia grande.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

Semana pasada por agua

Esta semana esta siendo pasada por agua. Los entrenos van, pero con mucha calma.
El lunes tocaba nadar y, entre unas cosas y otras, al final pude acercarme al gym, ya que no soy capaz de madrugar. Por la tarde en poco tiempo, 1000metrillos en algo mas de 20min y estiramientos en vapor. Poco mas.
El martes, entre reunion y reunion, aproveche para acercarme al fisio. Dice que ve la luz al final del tunel. Habra que ser optimista y hacerle caso. Despues, una horita de bici estatica con ida y vuelta en bici al gym, algunos estiramientos para terminar un dia duriiiisimo.
Hoy, miercoles. No tengo ganas de nada, entre que hace un dia malisimo y que no tengo ganas de entrenar, termino el dia con un poco de gym casero y sin cumplir el entreno.
Mañana habra que hacer los deberes pendientes.

martes, 25 de septiembre de 2012

Suspendida carrera de Samil por Alerta Naranja

El sábado tocaba vida familiar y descanso activo.
Acabando el día sufriendo con el Barça en buena compañía.
El domingo, tocaba madrugar para disfrutar corriendo con el equipo. Era el extreno de la nueva equipación, pero amaneció un día horrible, hasta el punto de suspenderse por orden de protección civil.
Así que, tocaba cumplir el entreno. Me fui al gym y triatlon sprint indoor en solitario.
750mts nadando en 13:55, transición de casi 3min para coger la bici estática y 37min para los 20kms con intensidad 5. Finalizando con 5kms en 20:30 en cinta.
Muy cansado, pero disfrutando del entreno.
1h16min, buen tiempo para un tri sprint.
A seguir mejorando.

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