domingo, 5 de febrero de 2012

Tiritando de frio

Antes de salir, abrigao a morir
 Aprovechando 2 horas libres la mañana del domingo, me abrigue de lo lindo para intentar salir con la bici. Sensacion de -3º, pero en realidad marcaban 5º a las 12 de la mañana, llovia y hacia viento, y el dia estaba horrible.
La idea era hacer un circuito de 30kms entre Pontevedra y Marin, subiendo hasta la Iglesia de Salcedo y Monteporreiro, despues de una vuelta donde literalmente me congele, decidi acabar llaneando por la ciudad y no dar otra vuelta mas. Esa era la idea, pero la realidad me dijo que parara porque los pies no los sentia y estaba calado hasta los huesos.
Al final, 1h50min para 41kms que, para el dia que hace no esta nada mal.
Llegada congelado. Madre no siento los pies...

Acabando el finde con un buen entreno de domingo y descansando el sabado, sin poder participar en las carreras que habia. A ver cuando me pasa este pinchazo en el gemelo y puedo volver a correr????-

sábado, 4 de febrero de 2012

Empezando el mes de febrero

Despues de un mes bastante exigente en cuanto a entrenos, exceptuando la carrera, empieza un mes de febrero, en donde la idea es volver a correr como antes, aunque no se si sere capaz. Se acercan carreras importantes a las que me gustaria ir, y creo que no tengo el tiempo suficiente para preparlas. Despues de descartar las de esten fin de semana y la carrera de Montaña del proximo sabado, el objetivo es llegar a la Intersport de Porriño del 26 de febrero en perfectas condiciones, ya se que sera imposible mejorar la marca del año pasado, por lo menos poder disfrutar corriendo otra vez. En marzo es la Vig-Bay y tambien me gustaria ir, sin posibilidades de mejorar marca pero intentando disfrutarla por primera vez.
Asi que empiezo el mes, despues de un descanso obligado el miercoles por imposibilidad de coger la hora para entrenar. Nunca se puede tener todo, y queria ver el Barça contra el Valencia. El jueves, literalmente muerto, me acerque al gimnasio a ultima hora para hacer una clase de spinning, primero estiramientos y 15min de eliptica para despues hacer una clase de spinning de 45min y finalizando con 10min de elipitica y estiramientos.
El viernes, me invitaron a probar las nuevas bicis del Gimnasio Budo en Pontevedra. Grandisimas sensaciones en una bici muy comoda durante 1hora, sudando lo suyo pero disfrutando mucho. Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar la semana.
A ver como se plantea el finde, eso si, frio hace de cullons....

miércoles, 1 de febrero de 2012

Finalizando el mes de Enero

DISCIPLINA ENERO 2010
NATACION 3,75
BICI EST/MON/SPIN 81,5
BICI CARR 50
CARRERA 142,8
ANDAINA 39
REMO 8
TOTALES 325,05


DISCIPLINA ENERO 2011
NATACION 5,35
BICI EST/MON/SPIN 104
BICI CARR 104
CARRERA 162
ANDAINA 61
REMO 7
TOTALES 443,35

DISCIPLINAENERO 2012
NATACION 6,95
BICI EST/MON/SPIN 69
BICI CARR 361,4
CARRERA 55,9
ANDAINA 72
REMO 2,15
TOTALES 567,4
Pues despues de 32 dias, incluyendo el dia de fin de año, puedo decir que he cumplido objetivos bastante decentes. 5 dias de descanso y el resto entrenando. Poca carrera por las molestias de finales de mes y mucha bici de carretera, aprovechando que me dieron la bici POR FIN.
Termino el mes con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa despues de un lunes duro en el trabajo y el martes con sesion de gymnasio,  eliptica 30min, natacion 20min y ida y vuelta en bici de montaña, para una hora mas de entreno.
Acabo el mes de enero con 41horas entrenadas, repartidas en:
-  6.950mts de natacion en 8 sesiones y con mucha tecnica de pies, para tratar de mejorar en el agua.
-  69kms de bici indoor y de montaña en 7 sesiones, sin clases de spinning. Esperando incrementar en febrero las clases y acudir mas.
- 361,4kms de bici de carretera en 10 sesiones, subiendo a Cotobade, al Pontillon por Xeve, a La Escusa y al Alto de Pastoriza (Marin), acumulando 4.400mts de ascension.
- 56kms de carrera en 10 sesiones, con mucha eliptica al final, producido por la lesion en el soleo y participando en tan solo dos carreras. La San Silvestre y Correndo por Vigo. Espero que el mes de febrero sea mejor en cuanto a kms de carrera.
- Ademas muchos kms de caminatas durante el mes y algo de remo en gimnasio pero sin matarse.
Como se ven en los graficos anteriores he mejorado sustancialmente en kilometraje general, pero he bajado mucho en la carrera.
Tambien he conseguido 845min de estiramientos y bastantes abdominales y lumbares (2400 y 1700).
En conclusion, ha sido un buen mes de entrenos.

Para empezar febrero, toca descanso y a sufrir con el Barça.

domingo, 29 de enero de 2012

SI TE LO PROPONES NO HAY NADA QUE NO PUEDAS HACER...

Subida al Alto de Pastoriza (Antenas de RNE)

Es una etapa que ya habia subido al blog, porque ya la subi hace un tiempo, pero aprovechando que hoy la he vuelto a subir, con la bici nueva y en un nuevo año, aprovecho las fotos de aquel dia para ver las super rampas y ademas, pongo la foto que saque con la bici. Se me quedo el movil sin bateria, asi que prometo volver a subirla, para sacar la foto coronando en las antenas de RNE.
Pues eso, subida de 7kms para 34min con rampas durisimas, mismo tiempo que el otro domingo en La Escusa. Realmente, si se cuenta desde la Playa de Loira hasta las Antenas, no llegan a 6kms, pero el resto, hasta la carretera de Moaña, tambien es durillo, con una subida final de cagarse.
No se cual es mas dura, yo creo que esta es mas fuerte porque tiene rampas mucho mas duras que la Escusa, pero en su totalidad, los kms de La Escusa son todos duros, aqui suaviza al principio y al final.
5500mts con desniveles muy duros y una pendiente media del 7,5%.
Es un puerto pequeño pero muy duro, y se puede aprovechar para ir rodando desde Pontevedra, para coger la subida sobre los 15kms y después se puede volver por la carretera de Moaña bajando hasta Marin o tambien coger la subida hasta El Lago de Castiñeiras desde el alto de Pastoriza para complicar un poco mas el recorrido.
Salimos desde la playa de Loira al nivel del mar y subimos hasta 400mts de altura en 5kms, ahi es nada.
Al principio, la carretera es perfecta pero en el ultimo km esta bastante mal.
El primer km se pasa por zona de casas pero la carretera esta genial, aunque ya se ven las primeras rampas duras de la subida.
Segun el Googlebikes el km1 tiene un desnivel de 6%, pero para mi tiene dos rampas bastante mas duras.
La herradura del cementerio es impresionante de bonita y ya solo por subirla, merece la pena llegar hasta ahi.
El km2 tiene un desnivel de un 11% con algun tramo de 18-20%, en el km3 sigues subiendo a saco con 10% de desnivel y rampas igual de duras, ademas la carretera agarra bastante y se hace mas complicado subir.
Los ultimos 2kms, suaviza un poco pero termina con una rampa bastante fuerte.
Tenemos que desviarnos para coger la carretera local hasta las antenas de RNE, aqui es donde el asfalto es horrible, asi que tenemos que ir con cuidado en bici de carretera, es una rampa dura de aproximadamente 400mts.
Ademas, si seguimos un poco mas, podriamos enganchar con el alto de Domaio que tambien se hace muy duro. Pero esa es otra historia.
Aprovechando la situacion privilegiada, en el alto hay muchas rutas de BTT, incluso marcadas
Ademas de un sendero de larga distancia, para entrenar la carrera a pie o caminar por esos parajes de ensueño.
La subida ya la he hecho un par de veces, pero nunca había llegado hasta las antenas.
Está muy bien para dejar la bici por allí y moverse por las rutas. Apuntado queda para cuando pueda volver a entrenar.
Desconectar del mundo real muy cerca de la civilización, al alcance de muy pocos.
Pues, un año mas, puedo decir que ya la he hecho mas de un par de veces, y prometo que no sera la ultima, ya que es un puerto que me encanta y ademas, lo dicho anteriormente, buenisimo para desconectar del mundo, aunque hoy me tocaran unos cuantos motoristas subiendo a cazar o algo asi....
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