Empezando la semana con madrugon

Pues de vez en cuando viene bien, pegarse el madrugon y dejar listo el entreno bien tempranito por la mañana.
Asi por la noche aun se puede hacer algo mas.
Hoy, sesion de gimnasio con eliptica 12min, bici estatica 15min otra vez eliptica 7min y remo 5min, con una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares antes y despues.
Siguen las molestias en el soleo de la pierna derecha, yo creo que es una microrotura. Si mañana tengo un rato me acerco al fisio para comentarselo. Por ahora, efectos frio y calor y voltaren pomada para ir recuperando y nada de correr hasta el miercoles.
Por la noche, ya en casa, una extendida sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar un gran dia.....

Fin de semana muy frio

Despues de un sabado dificil con mucho frio y ningunas ganas de entrenar. El domingo tenia q salir si o si. Bicicleta 1h30min para 36kms llaneando entre Pontevedra y Marin. Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares para terminar una semana bastante mala en cuanto a entrenos. Siguen las molestias en la pierna asi q sin poder correr hasta el miercoles.
Vamos paso a paso.....

Terminando la semana, constipado

El frio que hace por toda España me esta jugando una mala pasada. Frio si, pero aqui, en Galicia, la sensacion es de mucho mas frio. El cuerpo esta siempre destemplado por mucho que te abrigues y si ademas, entras y sales de los sitios es mucho peor. Por mi trabajo, estoy cambiando de temperatura todo el tiempo, y eso, al final, pasa factura.
Despues del buen entreno del martes, sin molestias de ninguna parte, el miercoles sali al fresco pero abrigado para hacer unas series cortas. Todo el tiempo en solitario, por la Isla de Las Esculturas y pasando un frio de cagarse. Yo siempre fui muy friolero, pero con los años me estoy volviendo mucho mas. Las series salieron bastante bien, no con ritmos muy altos como hace unos meses, pero tampoco me puedo quejar. Despues de un poco de trote para calentar, 4 series de 300mts recuperando al trote 30seg, 10 series de 100mts fuertes recuperando en parado 30seg y 4 series de 200mts recuperando al trote 30seg, para terminar con una de 45seg fuerte, otra de 30seg fuerte y finalmente 100mts fuertes, siempre con trote de 30seg entre ellas y trote suave hasta casa. Para un total de 8.500mts en 42min, que no esta nada mal.
El problema fue, que en una serie note un pinchazo en el soleo de la pierna derecha. Pense que no era nada, pero a medida que pasan los dias, me duele bastante.
El jueves, me acerque al gym, tenia algo de tiempo, asi que la idea era hacer un tri sprint indoor. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, me probe en la cinta, para ver como iba la pierna. Molestias al trote y cuando subi la intensidad note otra vez el pinchazo, asi que pare.
20kms de bici estatica en 35min, despues 25min en la eliptica para no forzar la pierna y finalmente a nadar 750mts en 15min.
Terminando el dia con estiramientos y 100mts de espalda.
El viernes, me fue imposible entrenar. Todo el dia con sensacion de frio y mucha tos, hizo que me quedara en casa para recuperarme.
Hoy, sabado, estoy mejor pero tampoco para echar foguetes, asi que ire viendo como voy.

Cumpleaños y cumpliendo el entreno

Pues despues de varios intentos ya es oficial. Como diria mi buen amigüito Gïngï, oficialmente cuarenton, pero eso si, sin bajar el liston.
Despues de un dia complicado en el curre, pasando por el trauma a las 2 y toda la tarde con los dichosos   DNI´S, cuando termine, me acerque al gym. Hacia muxo frio y no era plan de correr por fuera, ya que sigo constipado. Tenia una horita y decidi regalarme un TRI, aunque tan solo fue un mini sprint, me sento genial.
400mts de natacion en menos de 8min, 10kms en la bici estatica en 15min y 2,5kms de cinta en 11min, que para la forma que llevo no esta nada mal.
Por la mañana, me infiltro el medico, espero que no sea malo, ya es la segunda en dos meses, pero noto mucha mejoria. Por la tarde me encontre muy comodo, asi que a cumplir con el entreno.

Sesion de estiramientos en vapor, con algunos abdominales y lumbares para terminar.

Y ahora a celebrarlo

2ª Semana del año

Despues de una semana en donde casi cumplo todos los objetivos marcados, empiezo una nueva semana en donde el lunes ya no he hecho nada. Entre trabajo y que ando un poco constipado, solo estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

Esta semana el objetivo es el siguiente:

Lunes - Estiramientos, abdominales y lumbares
Martes - Tengo cita con el traumatologo, asi que si me infiltra la rodilla no podre hacer nada por la tarde, como mucho 30min de natacion, ademas estoy de cumple, asi que adios a la semana de depuracion.
Miercoles - Bici 1hora_Carrera 20min
Jueves - Natacion 20min_Carrera 20min  + 4X45 seg (rec 30seg) + 8*100MTS(REC30SEG)+4x30SEG(REC30SEG)
Viernes - Bici 30min - Carrera 40min (2min fuerte_3min lento)
Sabado - Bicicleta 40min - Carrera 20min (2min fuerte_3min lento)
Domingo - Carrera 15kms en progresión.


Despues de la carrera del domingo, definitivamente no voy a Viana do Castelo, despues de 3 años, me quedo fuera, por problemas con la rodilla y ademas que no estoy para correr 21kms a buen ritmo, asi que mejor reservarse para la VigBay.
Me centrare en carreras de hasta 10kms e intentare hacer buena marca en Porriño, ya que todavia queda mas de un mes y espero bajar algo de kilos para esos dias.