martes, 31 de mayo de 2011

Despues de la calma, vuelta a los entrenos de carrera

Me tome 3 dias de descanso, el sabado, domingo y lunes, para recuperarme de la rodilla. Me sigue doliendo, pero habia que salir, para probarme en los 1500mts.
Carrera suave 20min y 4 series de 5mins fuertes recuperando 1min en parado. No llegue en ninguna a los 1500mts, que era el objetivo. Supongo que como fue en ruta era mas dificil, pero estuve entre los 1300mts y los 1400mts en las 4.
Me probare el jueves en pista a ver si soy capaz, pero no tengo clara la participacion en la carrera del sabado.
La rodilla sigue molestando aunque cuando se calienta bien para el dolor.
Sesion de estiramientos para terminar el entreno y hielo y traumel en la rodilla.
Me acostare con un ibuprofeno para calmar el dolor y mañana sera otro dia.

domingo, 29 de mayo de 2011

Nada de entrenamientos pero disfrutando con la Champions


Algunas veces tambien toca disfrutar.
No va a ser todo entrenar.
Cuarta Copa de Europa y ¿que bonito es ganarla?

sábado, 28 de mayo de 2011

Lesion tendon rotuliano

Pues como me imaginaba, despues de la visita al fisio, se descubren todos los problemas.
No se pq, pero ya me lo imaginaba. Tendinitis en el tendon rotuliano y, en principio, parado hasta el lunes, aunque si sigue el dolor esperare algo mas.
Cuando Alberto dice que pare, es que algo malo hay, asi que no queda mas remedio.
Asi que despues del reconocimiento, pase de entrenar.
Llegada a casa y estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para terminar el dia.
El jueves, me acerque al gym y, otra vez, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y despues 20min de natacion suave.
Ya el viernes, termina la semana, con un poquito de estiramientos y algo de abdominales y lumbares.
Aunque el dolor sigue, ha bajado bastante la molestia.
Esperemos que este fin de semana de descanso, me venga bien, para empezar el lunes otra vez. No se si llegare al sabado para correr un 1500mts en condiciones. Estoy pensando no participar en la carrera y disfrutar con los amigos de un dia grande.
A ver que pasa.

martes, 24 de mayo de 2011

Comenzando una nueva semana con dolor del tendon rotuliano

Pues si, las ultimas semanas llevo con un dolor fuerte en el tendon rotuliano de la rodilla derecha. Mañana pasare por el fisio para comentarselo ya que en el entreno de hoy me ha dolido un monton.
El lunes, con sensacion de cansancio fui al gym para estirar y hacer unos abdominales y lumbares. Despues subi a la bici estatica 30min y acabe en la piscina con 10min suaves y como estaba llena, me fui rapidito.
El martes, tocaban series. Hacia mucho calor y tocaba entrenar a las 7 de la tarde. Trote suave durante 20min y 4 series de 3min fuertes, recuperando en parado. Malas sensaciones, por culpa del calor y de la rodilla.
Me queda una serie que intentare hacer en pista estos dias, siempre que me pase el dolor.
Estiramientos y a descansar.
Estoy pensando en bajar el ritmo de entrenos y centrarme un poco en el tren superior en el gimnasio. Asi podre recuperar las piernas de los esfuerzos de estos meses. Ahora tengo unas semanas tranquilas en cuanto a objetivos, asi que igual bajo el ritmo, y me tomo la carrera de 1.500mts del 4 de junio como para disfrutar.
Ya veremos estos dias.
Mañana toca carrera 50min y seguro que no la hare.

lunes, 23 de mayo de 2011

Subida a L`Angliru (21 de Mayo de 2011)


21 de Mayo de 2011, Asturias

Despues de un viaje relampago y una buena cena en compañia del Gran Presi, nos levantamos temprano el sabado por la mañana. La idea era desayunar y pegarnos 1horita de coche hasta El Desfiladero de Las Xanas, a donde seguro que volvere algun dia para deleitarme con los paisajes y las rutas increibles que tiene. En plan familia, para pasar un buen dia, es un sitio perfecto. Ademas esta la Ruta de La Senda del Oso que prometo hacer algun dia. 40kms circulares para senderear, correr o en bici de montaña.


Despues de desayunar fuerte y evacuar lo que pudimos, nos preparamos para el gran objetivo. Estabamos acojonados y no era para menos. La primera rampa impresionaba al verla y era el primer km. Despues de colocarnos los machos y estirar mas bien poco, decidimos bajar hasta el inicio de la Senda Del Oso para hacer unos kms suaves, nada 3km y al tajo.
Altitud inicial 250mts. En los tres primeros kms subimos nada mas y nada menos que 322mts, con un desnivel de 10% pero con rampas de hasta el 20% (como se puede comprobar en la fotografia)


Durante los siguientes kms, un terreno rompepiernas con rampas muy duras, carreteras bastante malas y continuas subidas y bajadas, que nos dejaron bastante tocados. Continuando asi hasta Busloñe, donde teniamos una bajada muy pronunciada que nos llevaba directamente hasta las rampas de Viapara y nos preparaba para el gran coloso

La niebla empezaba a meterse en el cuerpo, habia que abrigarse y prepararse para las rampas del puerto. Ahora tocaba ir en solitario, ya no podiamos ir acompañados, cada uno tenia que ir a lo suyo. Decidi tirar por delante, ya que el Presi no iba a poder subir con el desarrollo que llevaba. Yo tampoco tenia claro que lo conseguiria. Iba con 39x26 de maximo, asi que lo puse todo y hasta que las piernas quieran.
La sensacion a partir de Viapara era de silencio, relajacion y, con la niebla que habia, hasta parecia que los fantasmas del pasado te ayudaban a subir. Me encontraba genial, y eso que llevabamos 30kms de subida y estaba a 1000mts de altitud, nada mas y nada menos que 750mts de desnivel acumulada. Lo normal.
En la carretera aparecian los nombres de los grandes del ciclimo. Animaban a CONTADOR, A IÑIGO CUESTA, AL CHAVA,....Este ultimo te ayudaba a subir. No se escuchaba nada, incluso grite para que el Chiñi, que nos llevaba en volandas con el coche de arriba para abajo, ayudando en todo momento, viniera a sacarme una foto, pero tenia que quedarse con el Presi, el iba peor y habia que ayudarle.
Decidi seguir en solitario, daba igual, las fotos quedan para los demas, pero las sensaciones hay que vivirlas y eso queda para uno mismo.


Llegue a un mar de nubes y se hizo la luz, el tiempo cambio totalmente, sorprendentemente, en el km8 a 4,5 de la cima, hacia calor. No aguantaba la ropa, me tuve que quitar todo lo que pude y lo deje para que el Chiñi lo recogiera.
Las sensaciones eran buenas, pero la carretera cada vez picaba mas para arriba y aun por encima, te lo decian los carteles. Desnivel minimo y desnivel maximo y nunca bajaba de 11%. Increible.
Las piernas iban pero la bici ya estaba un poco justa.
Curvas en herradura que hacian mas dificil la subida y llego al km10 (minimo 13% - maximo 17,5%) tengo que parar, no respiro bien, estoy exhausto. Grito al Chiñi y viene con el coche. Me da un redbull y recupero, pregunto por el Presi y le digo que yo voy bien, que lo espere y a mi deje solo.

Curva en herradura, km10,2 (LA CUEÑA DE LES CABRES).



Me habian hablado de ella, pero no se puede imaginar sino se ve. Y yo la vi. 450mts con un desnivel de 23,5%. La bici no puede mas, el desarrollo no da para mas y las piernas dicen basta, me intento quitar las calas, pero no puedo, sigo pedaleando agarrado y dandolo todo, pero no puedo mas. Intento acercarme al bordillo, hay algo de hierba y me echo hacia el guardarail para apoyarme y no caerme con la bici. Me quito las calas y decido seguir empujando la bici, solo habia hecho 200mts y me quedaban otros 200mts. Tarde mas de 13min en hacer 1.000mts andando.
Al final, otra curva de herradura, decido subirme a la bici, pero nada no puedo pedalear. Sigo andando. EL AVIRU, KM11,5 y ya no queda nada.

Pero todavia hay que sufrir un poco mas. Consigo mantenerme en la bici a duras penas, paso el calvario del desnivel del 15% y ahora se hace mas suave.
km12 desnivel 6% y me parece que hasta estoy bajando, me agarro fuerte y termino llegando a muerte. Los compis esperandome y haciendome la foto coronando el puerto.
Termino roto y me agarro a un poste de madera, el sitio es increible, pero yo solo pienso en que he subido EL INFIERNO DEL ANGLIRU.


Despues de un buen rato de recuperacion, hidratandome y cambiandome rapido.

Empezamos con las fotos de rigor. Estas si quedaran para el recuerdo y no podian faltar los recuerdos a los amigos.
Gracias al Angliru por darnos tantas alegrias y prometo por mi hija y por mi mujer que nunca volvere a subirte en bici. NI DE COÑA.



Finalmente, quiero agradecer desde aqui a todo un amigo que nos ha ayudado muchisimo y siempre que le pides ayuda, esta ahi para ofrecertela.
Gracias Chiñi, eres un crack. Sin ti no podriamos llegar hasta la cima.

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