Tri Sprint Interior

Ya hacia tiempo q tenia ganas de hacer un tri sprint en el gym. Hoy lo he logrado.
Sali temprano del trabajo y me acerque al gym, vi q estaba una calle libre y 750mts en 14:40, despues transicion poniendome la camiseta y el culotte y al gimnasio, como tenia un tiempo hasta la clase de spinning, algun estiramiento y 1000mts de remo en 4:23 y despues 20kms en 39:00 en la clase de spinning para hacer rapidito la transicion a la carrera cogiendo la cinta y a ritmo de 13,5-14,5, 5kms en 21:20 para terminar con estiramientos y para casa a descansar despues de ver perder a España de balonmano y tomar una buena cena.

Total Tri Sprint interior 1h15min.


AleaJactaEst

Jueves de series largaaaaasssss

Como ayer me lo tome de descanso, hoy tocaba el entreno pendiente de ayer.
No se porque, pero las sensaciones eran de cansancio durante todo el dia y, como no, el entreno fue exactamente igual. Cansadisimo desde el principio.
Llegue temprano a la Isla de Las Esculturas y no habia nadie asi q toca entreno en solitario. 20min de trote en terreno blando para 4kms, empezamos bien. Primera serie 1000mts fuertes, buenas sensaciones hasta el final q me empieza a doler la barriga. Tiempo 3:40 con viento en contra, no esta mal. Recuperacion 4min parado.
Segunda serie 2000mts fuertes en 7:38, tampoco esta mal pero empiezo a sentirme mal. Recuperacion 4min parado.
Tercera serie 3000mts fuertes, el primer km decentemente bajo de 4, pero los otros dos son muy malos, terminando fatal en 12:24 por encima de los 4 el km.
El objetivo era estar por debajo de los 4 en los 6kms pero no pudo ser.
Estiramientos y para casa a descansar.

AleaJactaEst

Miercoles de Copas

Hoy no tenia ganas de entrenar, pospongo los entrenos para mañana y a disfrutar de la Copa de Rey de futbol.
La final, apuesta facil: Real Madrid - F.C.Barcelona

Semana de series largas

Primer dia de serie larga.
Hacia mucho frio y ademas no estaba muy bien, asi q decidi ir al gym para hacer el entreno de hoy. Dicen algunos, q correr mucho tiempo en la cinta no es bueno y, estoy de acuerdo, es durisimo.
Calentamiento con algunos estiramientos y 20min para 4kms y despues serie de 8kms a 4:10 para un total de 32:40, finalizando con 5min suave para un total 58min para los 13kms hechos.
Terminando el entreno con sesion de estiramientos y 150 abdominales y 75 lumbares.
Mañana otra sesion de series, para terminar la semana con la Media Maraton de Viana, primer objetivo de la temporada (bajar de 1h32min estaria genial). Despues semana de relax en cuanto a correr y a preparar el 10000 de Porriño, solo preocupandome de los tiempos en las series y recuperando en los rodajes sin forzar.
AleaJactaEst

Tirada larga antes de la Media de Viana

Y como voy a sufrir el domingo....
Hoy me levante algo raro, con malestar de estomago y con malas sensaciones, desayuno con la niña, la dejo en el catecismo y a por la tirada larga. La idea eran 1h30min en progresion. Como habia quedado, aproveche para hacer 2kms en 10min y despues 18,2kms en compañia durante 14kms hasta Bora por la senda del rio, con algunos tramos destrozados por las lluvias de este mes tan duro q llevamos.
Un viento del norte durisimo y un circuito con muchos repechos hicieron q acabara los 14kms a ritmo de casi 5, ademas tenia q esperar por la compañia q iba unm poco justo. Al final arregle un poco el crono haciendo los ultimos kms algo mas fuerte.
Finalizando con un 1000 a 4:10 con viento en contra y muy cansado. Estiramientos y toda la tarde en casa descansando.
Otra semana mas....
AleaJactaEst