Domingo de entreno en altura

Hoy tocaba entrenamiento en altura. El Lago de Castiñeiras es un sitio perfecto para entrenar en altura. Muchas veces habia ido con los equipos de futbol en pretemporada.
Me junte con 4 amigos para correr, la idea era hacer 100min, cada 10min, 5min fuertes, por caminos de tierra y terreno variado con subidas y bajadas.
El dolor de la pierna empezo desde el principio, no valio de nada los estiramientos y el reflex, la primera serie la aguanto bastante bien, la segunda ya empiezo a ir mal, y al llegar a los 50min decido parar. El dolor se agudiza y siento pinchazos, tengo que parar por lo que pueda pasar, parece que va a romper algo.
Total 50min para 10kms por terreno variado y muy bien de piernas y pecho, exceptuando la lesion.
Me despido del grupo y cojo el coche para acabar el entreno en el gym, donde hago 15min de eliptica en intensidad 3 y 5, estiramientos en vapor y 15min de natacion para 750mts.
Buen entreno pero malas sensanciones por la pierna.
Mañana intentare ir al fisio, no se si estara por el puente, pero le voy a comentar el dolor y sigo con hielo y traumel.
El lunes descanso total, para volver el martes a intentar el objetivo, pero si noto alguna molestia no voy a Lestrove.

Carrera Popular Pinga - Pinga (Marin)

Gran carrera en Santo Tome de Piñeiro. Gran ambiente, muy buena organizacion y pedazo subida que le pusieron al circuito de 2.300mts.
El dia estaba estupendo para correr, tenia trote suave al principio y estaba preocupado de si me iba a doler la pierna. 2,5kms suaves de trote para recoger el dorsal y calentar antes de la carrera. Despues me pongo en la salida, gran ambiente, mucho corredor y mucho nivel, decido ponerme un poco delante porque sabia que el principio era estrecho y en subida y adelantar asi es muy dificil. Asi fue, la primera subida, sufri un monton, las pulsaciones iban muy rapido por culpa de tener que hacer eslalon adelantando a la gente.
No entiendo porque hay gente que se pone delante en las salidas y a los 500mts se quedan por detras. Es tremendo.
Despues buen ritmo para acabar con 28min en los 7kms del recorrido. Gran ambiente en la llegada, recogida de camiseta y saludos a algunos compis para salir al trote otros 3kms suaves.

Al finalizar el entreno estiramientos y remojo en la playa de Mogor, para calmar las piernas, aunque con dolor en el vasto interno pierna derecha.
Hielo y traumel para calmar.

Viernes de gimnasio

Tocaba 1h30min de bici y como llovia a mares, decidi irme al gym y hacer una clase de Spinning de 1hora y el resto rodar solo.
Empece con una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, despues 2.000mts de remo, para coger la bici de Spinning y 1h30min a muy buen ritmo, y comodo, aunque con alguna sensacion de dolor en la pierna.
Finalizando el entrenamiento con 1.000mts de remo y acabando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Ahora llega el fin de semana y en teoria, cargado de kms....
¿SERE CAPAZ?

SABADO ---- 7KMS CARRERA PINGA-MARIN (CALENTAM 3KM Y ENFRIAM 2KM)
DOMINGO ----- ENTRENO EN EL LAGO CASTIÑEIRAS 90MIN CAMBIOS DE RITMO (SOBRE 18KMS)
LUNES ------ DESCANSO TOTAL
MARTES ------- 10KMS CARRERA LESTROVE (CALENTAM 2KM Y ENFRIAM 1KM)

El objetivo son 42kms en estos tres dias con un descanso por el medio, espero conseguirlo...

Miercoles de series

El miercoles tocaban series. Sali entrenar sobre las 7, 2kms de trote suave en casi 11min, la cosa pintaba bien, me encontraba muy comodo asi que esperaba hacer bien las series.
5 series de 5min cada una, pero imposible llegar a los 1.400mts, al final me quede en 1.350mts, 1.300mts, 1.270mts, 1.250mts y 1.200mts. No esta mal pero el problema fue el dolor en el vasto interno de la pierna derecha, me empezo a dolor porque si y es un dolor molesto. Acabo el entreno con 2kms muy suaves en casi 13min.
Tiempo total de entreno 1h01min para 12,1kms, ademas de estiramientos, abdominales y lumbares.
Llegue a casa y le puse hielo, y por la noche, TRAUMEL A SACO.
Al dia siguiente, aun me dolia, volvi a echarle Traumel y hielo a mediodia, al final decidi no hacer el entreno del jueves. Perdi 10kms pero era mejor asi que poder perderme mas.

Martes de natacion y recuperacion

Hoy tocaba 1hora en la piscina, cumpliendolo con 30min para 1500mts y despues 30min de estiramientos, abdominales, lumbares en jacuzzi.
Dia de recuperacion para las piernas que ahora vienen 5 dias seguidos donde van a sufrir.
Mañana con 5 series de 5min, que espero sean 1400mts cada una. Lo voy a intentar.
El jueves 10kms de fartlek en tierra y el viernes 1h30min de bicicleta que hare en Spinning.
El finde toca carrera el sabado y media maraton en entrenamiento el domingo, para descansar el lunes y hacer la carrera de Lestrove el martes.
CUIDADINNNNNN