domingo, 6 de junio de 2010

Domingo de sensaciones....y Nadal campeón otra vez



Hoy tocaba un entrenamiento duro duro. Los pies siguen tocados y el lumbago me esta dando el coñazo.
A las 12 y media, despues de levantarme tarde y de desayunar con la family, decidi ponerme las zapas y a cubrir el entreno de hoy en solitario.
La idea era hacer 20min carrera continua, serie 3km a 4:00, 500mts recuperando, serie 2km a 4:10, 500mts recuperando y finalizar con serie 3km a 4:00.
Me pongo el garmin y no enciende, debio quedar encendido toda la noche y no tiene bateria. Entonces, ENTRENAMIENTO POR SENSACIONES, hacia tiempo que no lo hacia y es acojonante no mirar nunca el reloj.
Me voy al circuito de la Isla de las Esculturas, los kms estan marcados, asi que es bastante facil, controlar las series. Empiezo con trote a buen ritmo, me encuentro bien. Veo a los cracks de Pontevedra haciendo series, me pasan follados en el km3. Da igual yo juego en otra liga, ya se me acabaron las presiones de tener que ganar, ahora ya tengo que disfrutar con mi vicio. 3,5km a ritmo suave y empiezo la primera serie de 3km, me encuentro bien, no se si iba fuerte o no, pero da igual. Recuperacion 500mts y a por la segunda, 2kms fuertes, muy bien, incluso paso a los cracks cuando ellos van recuperando. Recuperacion 500mts y a por la tercera, esta ya cuesta mas, hace mucho bochorno y empieza a costarme seguir el ritmo 2kms fuertes y tengo que parar un pelin para cruzar el puente, acabo fuerte el ultimo km y finalizo en casa, subiendo las escaleras 2 veces y estirando bien.
Las sensaciones fueron buenas, esta claro que mis ritmos estan por encima de 4min el km, es dificil de bajar si sigo entrenando solo. Tengo que agarrarme a alguien que me tire un poco, para superar estos ritmos, pero al final, la idea es disfrutar con los entrenos de carrera. No tengo duda que disfruto mucho con la bici y sufro bastante con la carrera, pero esto engancha sin ninguna duda.
Por la tarde, disfrutando con el tri de Madrid y con Rafa Nadal en Roland Garros.
El Tri es un deporte acojonante, ¿como andan todos esos bestias?.
El Brownlee es un bestia, despues de unos meses lesionado, sale y arrasa, el australiano, con 30 años y como va, y que decir de Javi, sin entrenar mucho la carrera y que bestia...El domingo espero que este otra vez fuerte para disfrutar con el en Pontevedra. Lo vere insitu, ¡que lujo!
Y Nadal que, otra vez numero 1 del mundo...

sábado, 5 de junio de 2010

Gran entreno el de hoy


Me ha encantado el entreno de hoy.
A la playa con la familia y aprovechando que la niña estaba entretenida jugando, empece con estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares en la playa.
Despues paseo a buen ritmo, 2 vueltas (600mts/vuelta), asi que 1.200mts en 14:45, luego trote de otras 2 vueltas en 5:44, otra vez paseo a buen ritmo de 2 vueltas en 13:37 y terminando otras 2 vueltas a trote un poco mas fuerte en 5:08.
Total 30min de paseo y 11min de trote para 5kms.
Despues cojo el neopreno y al agua. Estaba bastante bien, pero habia mucho oleaje. 2 vueltas a la playa para 1.200mts en 28min.
Estiramientos y a disfrutar de la playa.
Me encantan estos entrenamientos improvisados que al final se convierten en un disfrute....

Viernes, subida a la Fracha por el lado duro


El viernes, hacia muy buen tiempo, ni mucho calor, ni mucho frio.
Cogi la bici y a rodar un poquito, 7kms de nada por las calles de Pontevedra hasta llegar a la rotonda del Marco donde empieza el puerto hasta la Fracha.
Subida dura que me recordo mucho a los Lagos, aunque mas corta. 7kms de subida en 34min y despues bajada por la otra falda del monte de 9kms en 18min.
Total de entrenamiento 1horita para 23kms...
Llegada a casa y estiramientos...

Jueves de natacion

El jueves, como no podia con el dolor en la planta del pie, decidi irme al gym a nadar.
Al final 1.350mts en 30min y despues estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares.
Para casa que llegaba tarde...

jueves, 3 de junio de 2010

Miercoles de suave

Hoy entre el calor y que estaba muy tocado de los pies, decidi hacer estiramientos en casa, 350abdominales y 125lumbares. Despues sali un rato para hacer las series que tocaban. Eran 10 series de 400mts, pero al final solo quedaron en 5 series.
Todas a 1:33, y un poco cansado....
Mañana ya veremos como recupero...
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