lunes, 15 de marzo de 2010

Lunes 15 de Marzo 2010



Hoy tocaba piscina 20min y estiramientos, despues del dia de ayer no tenia muchas mas fuerzas, pero amenecio un dia estupendo y me levante muy bien. El dia de curre fue normal, asi que a las 7 me puse las zapas y me dije, a por la carrera popular del sabado en Tui que no pude ir.
Empece con trote suave hasta el puente para hacer el circuito de 5km en la Isla de las Esculturas muy tipico y muy comodo. La primera vuelta bastante comodo en 21min, pero el km6 se me hizo durillo, me encontre con un grupo que iba bastante bien y me uni a ellos para intentar acabar el 10.000 lo mejor que pudiera, tenia ganas de hacer un 42, pero entrenando no hay manera. Al final y acabando muy fuerte el ultimo km por debajo de 4´, 44:37 para una media de 4:28, no esta nada mal para llevar una semanita sin correr. Despues segui a trote con el grupo durante 6kms mas pero a un ritmo mucho mas bajo. 1h16min para 16km (4:45). Estiramientos y para casa.
Mañana toca descanso y ver al Sevilla pasar a la siguiente ronda de la Champions....
Sevilla hasta la muerte. Me encanta este equipo, aunque el Barça siempre sera el Barça, pero mañana toca ser del alma de Puerta...

domingo, 14 de marzo de 2010

Entrenamiento Domingo 14 de Marzo 2010

Hoy tocaba una prueba de fuego en ciclismo. Queria saber si estoy capacitado para hacer o no, la clasica de los Lagos de Covadonga del 22 de mayo, un reto que llevo tiempo queriendo hacer y que, por unas cosas y otras me es bastante dificil.
Por la semana, algunos me decian que si estaba loco o que?. Pero yo creo que tampoco es tan dificil..
Hoy circuito durillo, aunque ni la mitad de la clasica...
Desde Pontevedra hasta Arcade muy fuerte. A partir de ahi, comienza una subida larga hasta Pontecaldelas, pasando por Sotomaior, sobre 6kms duros y 3kms tendidos. Llegada a Pontecaldelas y otra subidita hasta Famelga, por carretera local mal asfaltada en algunos tramos, con algunas rampas duras, pero subida tendida. A partir de aqui, bajada hasta Cotobade y despues a toda leche (en algunos tramos rozando los 60km/h), hasta la ITV de Bora, donde empieza una subida un poco durilla y mas cuando bajas 12kms a toda leche y con un viento frio de cojones, subida con calma y bajada hasta casa.
Total 2h40min para 64kms, con un buen perfil, pero ni la mitad de duro que los Lagos de Covadonga, proximo objetivo de la temporada....


Alea Jacta Est....

sábado, 13 de marzo de 2010

Sabado 13 de Marzo 2010


Hoy si tocaba entrenar, ademas de bici para seguir acumulando kms, tocaba correr un 10.000 en Tuy, me levante por la mañana temprano y 1horita de bici a buen ritmo por un circuito con subidas y bajadas y el resto llano. Las pulsaciones bastante altas por ser a primera hora y estar sin desayunar, pero me encontre muy comodo.
Al final 24km en 1horita, asi que a 24km/hora, estiramientos y por la tarde decido.
No puedo ir a Tuy, tengo a la niña y ademas estoy un poco costipao, asi que decido no ir. Mañana mas kms de bici por la mañana.
Estiramientos 20min y 200 abdominales y 100 lumbares en casa para terminar el dia....

Pinchazo en isquio izquierdo
























Por la mañana me levante y me dolia un poco la parte trasera del muslo (el isquio), entre el curre y el tiempo decidi tomarme el jueves de descanso, pero al final del dia me seguia doliendo asi que pense en descansar tambien el viernes.
El viernes entre el cumple de la niña y el dolor en el isquio, otra vez descanso...
El arte del descanso es una parte del arte de trabajar....

Miercoles 10 de Marzo 2010

Otra vez al gym, ejercicios de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para acabar en la piscina 1000mts en 24min y tecnica de carrera en jacuzzi.
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